Alpukat, tomat, kedelai, dan ikan berlemak kaya akan vitamin, omega-3, selenium, dan lutein, yang membantu melindungi dan menutrisi kulit.
Perubahan hormonal pada estrogen dan progesteron pada wanita usia 35-40 tahun menyebabkan kulit menua lebih cepat, kehilangan kekencangan, menjadi kering dan kasar, serta muncul kerutan.
Dr. Tran Thi Tra Phuong, dari Sistem Klinik Nutrisi Nutrihome, menyatakan bahwa diet yang didasarkan pada ilmu pengetahuan dan mengandung nutrisi bermanfaat membantu wanita menjaga kesehatan dan memperlambat proses penuaan.
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan herring kaya akan asam lemak omega-3 – komponen penting untuk hidrasi dan elastisitas kulit.
Asam lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangi peradangan, mencegah pembentukan jerawat, dan membuat kulit kurang sensitif terhadap sinar matahari. Suplemen minyak ikan juga dapat membantu melawan risiko terkena kondisi kulit autoimun seperti psoriasis dan lupus eritematosus.
Ikan berlemak juga kaya akan vitamin E, antioksidan penting yang membantu kulit melawan kerusakan akibat radikal bebas.
Alpukat Alpukat mengandung lemak sehat yang penting untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Alpukat juga mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mencegah tanda-tanda penuaan seperti keriput, bintik-bintik penuaan, dan kulit kendur.
Alpukat kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit. Foto: Freepik
Brokoli kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Brokoli juga mengandung lutein—sejenis karoten yang bertindak seperti beta-karoten, membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Senyawa sulforafan dalam makanan ini berpotensi melawan kanker kulit.
Kedelai, jika dikonsumsi setiap hari, menyediakan isoflavon yang membantu menjaga kulit tetap awet muda, mengurangi kerutan, dan meningkatkan elastisitas. Pada wanita paruh baya, kedelai juga dapat mengurangi kulit kering dan mempercepat produksi kolagen.
Kacang kenari mengandung asam lemak esensial yang baik untuk kulit dan yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Kacang kenari juga mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dan omega-6 daripada kacang-kacangan lainnya. Makanan ini juga kaya akan seng, selenium, dan vitamin E.
Tomat kaya akan vitamin C, beta-karoten, lutein, dan likopen, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan dengan demikian mengurangi munculnya kerutan.
Air berperan dalam mengangkut nutrisi, membuang produk limbah dari tubuh, mengatur suhu tubuh, dan melindungi jaringan serta organ. Wanita sebaiknya mengonsumsi sekitar 1,5-2 liter air setiap hari dari makanan dan minuman.
Dr. Tra Phuong menjelaskan lebih lanjut bahwa beberapa ekstrak, seperti Lepidium meyenii (ekstrak dari tumbuhan herbal Amerika Selatan), membantu meningkatkan aktivitas sumbu otak-hipofisis-ovarium, merangsang produksi tiga hormon penting yaitu estrogen, progesteron, dan testosteron, sehingga mendukung pemeliharaan keremajaan pada wanita. Ekstrak P. leucotomos (ekstrak dari tumbuhan herbal Amerika Tengah bagian selatan) dapat membantu melindungi struktur kulit dari dalam, sehingga menghasilkan kulit yang lembut, halus, dan bercahaya.
Selain itu, untuk melindungi dan menjaga kesehatan serta kecantikan kulit, wanita paruh baya perlu mengurangi konsumsi makanan asin seperti saus ikan, acar sayuran, daging olahan, sosis, ham, makanan kalengan, dan mi instan. Mereka juga harus membatasi buah-buahan manis seperti durian, nangka, dan tebu. Tidur yang cukup (7-8 jam per hari) juga bermanfaat bagi kulit.
Hai An
| Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
Komentar (0)