7 Makanan untuk Kulit Cantik

Alpukat, tomat, kacang kedelai, dan ikan berlemak kaya akan vitamin, omega-3, selenium, dan lutein, yang membantu melindungi dan menutrisi kulit.

Perubahan hormon estrogen dan progesteron pada wanita berusia 35-40 tahun menyebabkan kulit menua dengan cepat, menjadi kurang kencang, kering, dan keriput.

Dokter Tran Thi Tra Phuong, Sistem Klinik Nutrisi Nutrihome, mengatakan bahwa pola makan ilmiah yang mengandung nutrisi baik membantu wanita menjaga kesehatan dan memperlambat proses penuaan.

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan herring kaya akan asam lemak omega-3 - bahan penting untuk menjaga kulit tetap lembap dan kenyal.

Asam lemak omega-3 dalam ikan memiliki efek anti-inflamasi, mencegah jerawat, dan mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar matahari. Suplemen minyak ikan dapat membantu melawan risiko penyakit autoimun yang memengaruhi kulit seperti psoriasis dan lupus eritematosus.

Ikan berlemak juga kaya akan vitamin E, antioksidan penting untuk kulit yang melawan kerusakan akibat radikal bebas.

Alpukat Mengandung lemak sehat yang penting untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Alpukat juga mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari, mencegah tanda-tanda penuaan seperti kerutan, bintik hitam, dan kulit kendur.

Alpukat memiliki banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit. Foto: Freepik

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Brokoli juga mengandung lutein, suatu karotenoid yang berfungsi seperti beta karoten untuk melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Senyawa sulforafan dalam makanan ini memiliki kemampuan untuk melawan kanker kulit.

Kedelai yang disuplemen dengan isoflavon kedelai setiap hari membantu menjaga keremajaan kulit, mengurangi kerutan, dan meningkatkan elastisitas. Pada wanita paruh baya, kedelai juga dapat mengurangi kulit kering dan mempercepat produksi kolagen.

Kacang kenari kaya akan asam lemak esensial yang baik untuk kulit, yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Kacang kenari juga mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dan omega-6 dibandingkan kacang lainnya. Kacang kenari juga kaya akan seng, selenium, dan vitamin E.

Tomat kaya akan vitamin C, beta karoten, lutein dan likopen yang dapat melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari, sehingga mengurangi munculnya kerutan.

Air membantu mengangkut nutrisi, membuang limbah dari tubuh, mengatur suhu tubuh, dan melindungi jaringan organ. Wanita sebaiknya memenuhi kebutuhan air tubuh sekitar 1,5-2 liter per hari melalui makanan dan minuman sehari-hari.

Dr. Tra Phuong menambahkan bahwa beberapa saripati seperti lepidium meyenii (diekstrak dari herba Amerika Selatan) membantu meningkatkan aktivitas sumbu otak-hipofisis-ovarium, merangsang produksi tiga hormon penting, yaitu estrogen, progesteron, dan testosteron, untuk membantu menjaga keremajaan wanita. Saripati P. leucotomos (diekstrak dari herba Amerika Tengah Selatan) memiliki kemampuan untuk membantu melindungi struktur dasar kulit dari dalam, sehingga menghasilkan kelembutan dan kecerahan.

Selain itu, untuk melindungi dan menjaga kesehatan kulit, wanita paruh baya perlu mengurangi makanan asin seperti kecap ikan, acar, daging asin, sosis, ham, makanan kaleng, dan mi instan. Wanita juga harus membatasi buah-buahan tinggi gula seperti durian, nangka, dan tebu. Tidur yang cukup, 7-8 jam sehari, juga bermanfaat bagi kulit.

Hai An

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html