7 kebiasaan pagi yang membantu memperpanjang umur.

Aktivitas yang dilakukan dalam satu jam pertama setelah bangun tidur dapat memberikan dampak yang besar terhadap kesehatan fisik dan mental, serta risiko jangka panjang penyakit kronis.

Para ahli nutrisi, neurologi, dan umur panjang menyarankan bahwa membangun beberapa kebiasaan pagi yang sederhana dapat membantu tubuh berfungsi lebih efisien dan berkontribusi pada umur yang lebih panjang. - Foto: AI

Banyak orang memulai hari mereka dengan terburu-buru, kewalahan dengan tugas dan tekanan yang harus dihadapi. Namun, para ilmuwan percaya bahwa bagian awal hari memainkan peran penting dalam menentukan kondisi fisiologis dan mental untuk 24 jam berikutnya.

Menurut Dr. Jeffrey Egler, Direktur Medis Next Health (USA), kebiasaan pagi hari berhubungan langsung dengan pengaturan ritme sirkadian tubuh. Sistem ini mengontrol banyak fungsi penting seperti produksi hormon, metabolisme energi, kualitas tidur, dan kemampuan tubuh untuk pulih.

Ketika aktivitas sehat dilakukan secara teratur setiap pagi, tubuh akan menjaga keseimbangan yang lebih baik, sehingga mengurangi risiko banyak penyakit kronis yang berkaitan dengan usia.

Minumlah air putih segera setelah bangun tidur.

Setelah tidur beberapa jam, tubuh sering mengalami dehidrasi ringan. Para ahli menyarankan untuk minum segelas air setelah bangun tidur untuk mendukung metabolisme dan membantu organ berfungsi lebih efisien.

Menurut Dr. Jeffrey Egler, minum air putih di pagi hari dapat membantu pencernaan, merangsang metabolisme, dan membantu menghilangkan produk limbah metabolisme dari tubuh.

Selain manfaat fisiknya, air memainkan peran penting dalam fungsi otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan pun dapat mengganggu konsentrasi, menyebabkan kelelahan, dan memengaruhi suasana hati.

Konsumsilah sarapan yang bergizi.

Para ahli nutrisi terus menekankan peran sarapan dalam menyediakan energi dan nutrisi bagi tubuh.

Dr. Federica Amati, seorang ahli nutrisi di ZOE, sebuah perusahaan yang berbasis di Inggris yang mengkhususkan diri dalam ilmu nutrisi dan kesehatan usus, menyarankan bahwa sarapan yang ideal harus kaya akan serat, protein, dan makanan nabati.

Pilihan makanan seperti oatmeal, yogurt tawar, kacang-kacangan, beri, atau buah segar tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama tetapi juga mendukung pengendalian gula darah dan kesehatan kardiovaskular.

Menurut para ahli, sarapan juga merupakan kesempatan untuk meningkatkan kualitas diet harian Anda dengan memasukkan lebih banyak makanan yang kaya akan mikronutrien.

Lakukan olahraga ringan di awal hari.

Olahraga intensitas tinggi tidak diperlukan setiap pagi. Hanya beberapa menit olahraga ringan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Aktivitas sederhana seperti peregangan, yoga, berjalan kaki, atau pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan meningkatkan kewaspadaan.

Jika Anda dapat berolahraga di luar ruangan di bawah sinar matahari alami di pagi hari, tubuh Anda akan mampu mengatur ritme sirkadiannya dengan lebih efektif, sehingga berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur di malam hari.

Membangkitkan sistem saraf

Menurut Andrew Hogue, salah satu CEO NEUROFIT, sebuah perusahaan yang berbasis di AS yang meneliti kesehatan mental dan manajemen stres, sistem saraf juga perlu "dipanaskan" dengan cara yang mirip dengan otot.

Aktivitas sederhana seperti menepuk-nepuk tubuh dengan lembut, melakukan peregangan singkat, atau fokus pada sensasi tubuh selama beberapa menit dapat membantu meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Para ahli menyarankan bahwa memperhatikan area tubuh yang tegang atau tidak nyaman membantu orang mengidentifikasi stres psikologis lebih awal, memungkinkan mereka untuk menyesuaikan diri secara proaktif daripada membiarkan stres menumpuk dan berlanjut.

Latih kesadaran penuh dan rasa syukur.

Terdapat semakin banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa stres kronis merupakan faktor risiko bagi banyak penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan imun, dan depresi.

Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk berlatih kesadaran melalui meditasi, pernapasan dalam, atau menulis di jurnal rasa syukur.

Aktivitas-aktivitas ini membantu meningkatkan konsentrasi, menstabilkan emosi, dan mengurangi respons stres tubuh. Menurut para ahli, bahkan beberapa menit latihan setiap hari dapat membuat perbedaan yang signifikan jika dilakukan secara berkelanjutan dalam jangka panjang.

Tetapkan tujuan Anda untuk hari ini.

Meluangkan beberapa menit untuk merencanakan dan memprioritaskan hari Anda adalah kebiasaan yang direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan.

Menurut Dr. Jeffrey Egler, menetapkan tujuan membantu meningkatkan fokus, memperbaiki kinerja kerja, dan menciptakan rasa kendali yang lebih besar atas kehidupan seseorang.

Orang yang melakukan tugas tersebut dapat dengan cepat mencatat tugas-tugas penting yang harus diselesaikan, atau sekadar mengidentifikasi beberapa tujuan prioritas dalam pikiran mereka sebelum memulai hari.

Nikmati kopi secukupnya.

Bagi banyak orang, kopi merupakan bagian tak terpisahkan dari rutinitas pagi mereka. Studi terbaru menunjukkan bahwa minuman ini tidak hanya membantu meningkatkan kewaspadaan tetapi juga dapat bermanfaat bagi mikrobioma usus.

Menurut Dr. Federica Amati, orang yang rutin minum kopi cenderung memiliki kelompok bakteri usus tertentu yang berkembang pesat berkat senyawa bioaktif yang terdapat dalam kopi.

Patut dicatat bahwa manfaat ini juga telah diamati pada orang yang minum kopi tanpa kafein, menunjukkan bahwa efek positif tersebut tidak hanya berasal dari stimulan kafein, tetapi juga dari banyak senyawa tumbuhan lain yang ditemukan dalam biji kopi.

Tidak perlu mengubah terlalu banyak hal sekaligus.

Para ahli menekankan bahwa umur panjang tidak ditentukan oleh satu tindakan tunggal, melainkan oleh hasil dari kebiasaan kecil yang dipertahankan dalam jangka waktu yang lama.

Minum air putih setelah bangun tidur, sarapan lengkap, berolahraga ringan, mengurangi stres, dan menetapkan tujuan harian adalah perubahan sederhana yang dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.

Alih-alih mencoba mengubah seluruh gaya hidup Anda dalam satu hari, memulai dengan satu atau dua kebiasaan kecil setiap pagi dapat menjadi langkah yang lebih efektif dalam perjalanan Anda menuju hidup sehat dan panjang.

LE LE

Sumber: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm