Asparagus, tomat, kuning telur... adalah sumber nutrisi yang kaya yang mendukung peningkatan kesuburan pada pria dan wanita.
Pola makan seimbang dan asupan nutrisi penting telah terbukti tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan tetapi juga meningkatkan kesehatan reproduksi pada kedua jenis kelamin. Berikut adalah sembilan makanan sehat yang menawarkan banyak manfaat bagi mereka yang mencoba untuk hamil atau mempersiapkan kehamilan yang sehat.
Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat, yang telah banyak diteliti karena potensi perannya dalam meningkatkan kesuburan pria. Selain itu, suplementasi likopen telah terbukti sebagai pengobatan potensial untuk infertilitas pria.
Para peneliti mengatakan bahwa mengonsumsi suplemen likopen sebanyak 4 hingga 8 mg setiap hari selama 8 hingga 12 bulan dapat meningkatkan kesehatan sperma dan meningkatkan peluang kehamilan. Namun, pria sebaiknya mendapatkan likopen dari makanan tertentu dalam diet mereka sebelum menggunakan suplemen. Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi atau vitamin apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi atau spesialis kesuburan.
Asparagus
Asparagus dianggap sebagai makanan super karena kaya akan nutrisi, mengandung vitamin K, folat (vitamin B9), serta vitamin A, C, dan B. Anda dapat menyiapkan asparagus segar dengan menumis atau memanggangnya dan menyajikannya dengan kentang atau sayuran lain dalam makanan Anda. Asparagus kalengan praktis tetapi seringkali mengandung banyak natrium. Oleh karena itu, jika Anda memilih asparagus kalengan, Anda harus mencari varietas rendah natrium dan membilasnya secara menyeluruh sebelum digunakan.
Tomat mengandung antioksidan yang sehat, sedangkan asparagus dan kuning telur kaya akan vitamin, menawarkan banyak manfaat untuk kesuburan. (Gambar: Freepik)
Kuning telur
Kuning telur mengandung zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12. Kuning telur dari ayam yang dipelihara secara bebas juga kaya akan asam lemak omega-3, yang mendorong produksi EPA dan DHA, serta vitamin larut lemak A, D, E, dan vitamin K2. Telur juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang murah, yang telah terbukti bermanfaat untuk kesuburan pada pria dan wanita.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada beberapa individu. Selain itu, biji bunga matahari mengandung banyak folat dan selenium, keduanya sangat penting untuk kesuburan. Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang kaya dan mengandung sedikit asam lemak omega-3.
Jeruk bali dan jeruk
Jeruk bali dan jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandung poliamin putresin, yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur dan sperma. Selain itu, kedua buah ini menawarkan banyak manfaat nutrisi bagi tubuh, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membakar lemak berlebih, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Nanas
Seperti jeruk bali dan jeruk, nanas juga merupakan sumber vitamin C yang kaya. Para peneliti telah menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang rendah dikaitkan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Nanas juga mengandung bromelain, enzim alami dengan sifat anti-inflamasi dan antikoagulan (pengencer darah). Makanan yang bersifat inflamasi dapat menghambat kesuburan, dan peradangan kronis memengaruhi ovulasi.
Susu murni
Susu kaya akan lemak jenuh, yang bermanfaat untuk kesuburan. Susu juga merupakan sumber vitamin larut lemak, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2. Wanita yang mengonsumsi produk susu murni mengalami lebih sedikit masalah ovulasi dibandingkan mereka yang terutama mengonsumsi produk susu rendah lemak (seperti susu skim atau rendah lemak, yogurt, dan keju cottage). Produk susu tinggi lemak meliputi susu murni, krim, keju krim, dan jenis keju lainnya.
Tiram
Tiram kaya akan nutrisi yang meningkatkan kesuburan dan fungsi seksual pada pria. Satu porsi enam tiram mentah mengandung semua vitamin dan mineral penting untuk reproduksi, termasuk B12, seng, selenium, dan zat besi. Tiram dapat dimakan mentah atau dipanggang dengan daun bawang dan mentega.
Ikan salmon
Salmon termasuk dalam daftar makanan super, menawarkan banyak manfaat kesehatan. Ikan ini juga rendah merkuri. Salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesuburan. Salmon juga merupakan sumber selenium dan vitamin D yang sangat baik. Selenium adalah vitamin penting yang mendukung kesehatan sperma. Kadar vitamin D yang rendah telah terbukti berhubungan dengan kesuburan yang buruk pada kedua jenis kelamin.
Dengan diet apa pun,
Sesuai keinginan ( Menurut Keluarga Very Well )
Tautan sumber
Komentar (0)