9 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan

Asparagus, tomat, kuning telur... merupakan sumber nutrisi yang kaya, mendukung peningkatan kesuburan pada pria dan wanita.

Pola makan seimbang dan nutrisi penting terbukti tidak hanya membantu tubuh tetap sehat, tetapi juga meningkatkan kesehatan reproduksi pria dan wanita. Berikut 9 makanan sehat yang memberikan banyak manfaat bagi mereka yang sedang mencoba untuk hamil atau mempersiapkan kehamilan yang sehat.

Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang telah diteliti secara ekstensif untuk peran potensialnya dalam meningkatkan kesuburan pria. Suplemen likopen juga telah terbukti dapat mengobati infertilitas pria.

Para peneliti menyatakan bahwa mengonsumsi suplemen 4 hingga 8 mg likopen setiap hari selama 8 hingga 12 bulan dapat meningkatkan kesehatan sperma dan meningkatkan kemungkinan kehamilan. Namun, pria sebaiknya menambahkan likopen dari beberapa makanan ke dalam pola makan mereka sebelum beralih ke suplemen. Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi atau vitamin apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau spesialis kesuburan.

Asparagus

Asparagus dianggap sebagai makanan super karena kaya nutrisi, kaya akan vitamin K, folat (vitamin B9), serta vitamin A, C, dan B. Anda dapat mengolah asparagus segar dengan menumis atau memanggangnya, lalu menyantapnya bersama kentang atau sayuran lainnya. Asparagus kalengan memang praktis, tetapi seringkali mengandung banyak natrium. Oleh karena itu, jika Anda memilih produk kalengan, sebaiknya pilih produk yang rendah natrium dan cucilah sebelum digunakan.

Tomat mengandung antioksidan yang menyehatkan, sementara asparagus dan kuning telur kaya akan vitamin, sehingga memberikan banyak manfaat bagi kesuburan. Foto: Freepik

Kuning telur

Kuning telur mengandung zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12. Kuning telur ayam kampung juga kaya akan asam lemak omega-3, yang mendorong produksi EPA dan DHA, serta vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak. Telur juga merupakan sumber protein rendah lemak yang murah, yang juga terbukti meningkatkan kesuburan pria dan wanita.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada beberapa pria. Biji bunga matahari juga kaya akan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan. Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sedikit asam lemak omega-3.

Jeruk bali dan jeruk

Jeruk bali dan jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandung poliamina putresin, yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur dan sperma. Selain itu, kedua buah ini memberikan banyak manfaat nutrisi bagi tubuh, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, membakar lemak berlebih, dan mempercantik kulit...

Nanas

Seperti jeruk bali dan jeruk, nanas juga merupakan sumber vitamin C yang kaya. Para peneliti telah menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang rendah berkaitan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Nanas juga mengandung bromelain, enzim alami yang memiliki efek antiinflamasi dan antikoagulan (pengencer darah). Makanan yang bersifat inflamasi dapat mengganggu kesuburan, dan peradangan kronis dapat memengaruhi ovulasi.

Susu murni

Susu kaya akan lemak jenuh, yang bermanfaat bagi kesuburan. Susu juga merupakan sumber vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2. Wanita yang mengonsumsi produk susu murni memiliki lebih sedikit masalah ovulasi dibandingkan mereka yang mengonsumsi produk susu rendah lemak (seperti susu skim atau susu rendah lemak, yogurt, dan keju cottage). Produk tinggi lemak meliputi susu murni, es krim, krim keju, dan keju lainnya.

Tiram

Tiram mengandung banyak nutrisi yang meningkatkan kesuburan dan performa seksual pria. Satu porsi (6 tiram mentah) mengandung semua vitamin dan mineral penting untuk reproduksi, termasuk: B12, seng, selenium, dan zat besi. Tiram dapat dimakan mentah atau dipanggang dengan minyak daun bawang.

Ikan salmon

Salmon termasuk dalam daftar makanan super, yang memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Ikan ini juga rendah merkuri. Salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesuburan. Ikan ini juga merupakan sumber selenium dan vitamin D yang sangat baik. Selenium adalah vitamin esensial yang mendukung kesehatan sperma. Kadar vitamin D yang rendah telah terbukti berkaitan dengan kesuburan yang buruk pada kedua jenis kelamin.

Dengan diet apa pun,

Sesuai Keinginan Anda ( Menurut Very Well Family )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/9-thuc-pham-tang-kha-nang-sinh-san-4606403.html