Messi masih mempertahankan performa yang mengesankan di usia 38 tahun - Foto: REUTERS
Di usia 40 tahun – dua tahun lebih tua dari Messi – Ronaldo masih mempertahankan fisik yang sempurna dengan persentase lemak tubuh hanya 7%, otot yang berkembang dengan baik, dan perut six-pack yang terlihat jelas.
Ada banyak sekali detail yang menunjukkan betapa kerasnya Ronaldo berlatih untuk mencapai levelnya saat ini, serta unggahan-unggahannya yang sering menunjukkan bahwa ia selalu berolahraga dengan tekun.
Sementara itu, Messi jarang memamerkan foto dirinya saat berlatih. Di akun media sosialnya, superstar Argentina ini lebih fokus pada foto keluarganya dan aktivitas sehari-hari lainnya.
Oleh karena itu, opini publik yang cukup umum adalah bahwa Messi tidak perlu berlatih untuk menjadi hebat, karena dia adalah seorang jenius dengan bakat bawaan.
Namun, ini jelas hanya opini yang tidak profesional dan tidak ilmiah . Berbeda dengan opini spekulatif mayoritas penggemar, komunitas ilmiah selalu berupaya memahami formula di balik latihan keras dan kesuksesan superstar Argentina tersebut.
Meskipun Ronaldo terkenal dengan persentase lemak tubuhnya yang hanya 7%, Messi hampir identik, secara konsisten sekitar 8-10% menurut Pursue Performance. Dan untuk mempertahankan angka tersebut, Messi menjalani gaya hidup yang sama ketatnya dengan Ronaldo.
Meskipun Messi tidak banyak berbagi, masih banyak informasi yang tersedia tentang kehidupannya, gaya hidupnya, metode latihannya, dietnya, dan kesulitan yang telah ia atasi untuk mencapai posisinya saat ini.
Berikut beberapa informasi yang mendukung klaim tersebut:
Perubahan radikal: tidak ada pizza, tidak ada minuman ringan.
Di awal kariernya, Messi kecanduan soda, pizza, dan barbekyu Argentina. Namun, setelah berusia 25 tahun, dan terutama setelah Piala Dunia 2014, ia benar-benar mengubah pola makannya.
Messi menghindari minuman ringan dan menggantinya dengan teh yerba mate untuk menghilangkan dahaganya - Foto: EN
Di bawah bimbingan ahli gizi Italia Giuliano Poser, Messi memulai diet ketat dan ilmiah: menghilangkan hampir semua gula olahan, gluten, dan makanan gorengan; menggantinya dengan sayuran hijau, buah-buahan segar, biji-bijian utuh, ikan tanpa lemak, minyak zaitun, air mineral, dan makanan anti-inflamasi.
Dia bahkan berhenti sepenuhnya minum minuman ringan dan minuman berkarbonasi, dan hanya memuaskan dahaganya dengan air putih atau sejenis teh Amerika Selatan (yerba mate).
Pelatihan optimal
Berbeda dengan pemain lain yang fokus pada latihan di gym untuk kebugaran fisik, Messi berlatih dengan cara minimalis namun sangat presisi.
Dia berfokus pada latihan kekuatan inti, keseimbangan, peningkatan kontrol arah, dan akselerasi jarak pendek.
Pergelangan kaki, otot paha belakang, dan otot-otot penting lainnya yang terlibat dalam benturan dirawat dengan sangat teliti. Selain itu, Messi menjalani latihan ketat dalam penguasaan bola, ruang sempit, dan kontrol tubuh di bawah tekanan tinggi – keterampilan yang telah ia sempurnakan sejak usia muda.
Messi menerapkan metode latihan yang optimal - Foto: PA
Pada hari biasa, Messi menghabiskan sekitar dua jam untuk latihan-latihan ini di pagi hari. Ia hanya berlatih dengan bola di sore hari.
Metode pemulihan modern dan khusus
Messi menggunakan berbagai metode modern untuk memulihkan dan menjaga kondisi fisiknya tetap prima:
- Krioterapi (terapi dingin yang dalam): membantu mengurangi peradangan otot dan menghilangkan asam laktat setelah pertandingan.
- Ruang oksigen hiperbarik (HBOT): meningkatkan regenerasi sel dan jaringan otot.
- Pijat terapi khusus: pemantauan kelompok otot yang lemah, dengan tim fisioterapis yang berdedikasi.
-Perangkat sensor kebugaran fisik: mengukur detak jantung, kecepatan, dan intensitas aktivitas untuk menyesuaikan rencana pelajaran.
- Tidurlah sesuai ritme sirkadian: tidurlah lebih awal, tidur nyenyak, dan berikan waktu untuk pemulihan hormon pertumbuhan dan sistem saraf.
Disiplin dalam kehidupan sehari-hari dan pemulihan
Messi jarang begadang, berpesta, atau minum alkohol. Terlepas dari masa mudanya yang liar, selama hampir 10 tahun ia menjalani kehidupan yang tertutup dan introvert, fokus pada keluarga dan sepak bola.
Messi jarang mengunggah foto dirinya di gym - Foto: INSTAGRAM
Kapten tim nasional Argentina ini selalu bangun pagi, berlatih secara teratur, dan beristirahat dengan disiplin. Rekan-rekan setimnya telah mengungkapkan berkali-kali bahwa Messi datang latihan lebih awal dan pulang larut malam, meskipun ia adalah bintang terbesar.
Selain kebugaran fisik, superstar Argentina ini juga melatih keterampilan motoriknya: berlatih refleks mata-kaki-lengan yang sinkron, meditasi ringan, dan teknik pernapasan dalam untuk mengontrol sistem kardiovaskularnya. Inilah mengapa ia tetap sangat tenang di bawah tekanan – mulai dari adu penalti hingga pertandingan yang menegangkan.
Dan akhirnya, sebelum menjalani gaya hidup yang sangat profesional itu, Messi harus mengatasi penyakit tulang yang melemahkan yang tidak dihadapi oleh Ronaldo, dan sebagian besar atlet papan atas.
Mampukah seorang pemain yang "hanya makan, tidur, dan bermain-main dengan bola" mengatasi tantangan genetika, fisik, dan tekanan luar biasa dari setiap pertandingan?
Hanya karena Messi jarang memamerkan foto dirinya di gym bukan berarti dia tidak bekerja keras!
Sumber: https://tuoitre.vn/ai-bao-messi-khong-kho-luyen-20250624103519547.htm
Komentar (0)