Apa yang harus dimakan agar rambut sehat?

Kesehatan rambut dan tingkat pertumbuhan rambut bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, kesehatan umum, genetika, lingkungan, pola makan…

Dari faktor-faktor yang disebutkan di atas, pola makan merupakan sesuatu yang dapat diubah dan dikontrol untuk membantu meningkatkan kesehatan rambut. Oleh karena itu, pola makan yang kekurangan vitamin B12, vitamin D, biotin, dan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Berikut adalah beberapa makanan yang bermanfaat untuk kesehatan rambut, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

1. Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang baik, dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Mengonsumsi protein yang cukup akan membantu pertumbuhan rambut Anda, karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut rontok.

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang kaya - dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.

Sementara itu, biotin penting untuk produksi keratin, yang membantu menjaga rambut tetap kuat.

2. Buah beri

Buah beri kaya akan senyawa bermanfaat dan vitamin C.

Tubuh menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang memperkuat rambut dan mencegahnya menjadi rapuh dan patah. Selain itu, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan makerel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang dapat membantu pertumbuhan rambut.

Sebuah penelitian terhadap 120 wanita menemukan bahwa suplemen yang mengandung asam lemak omega-3, omega-6, dan antioksidan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B yang baik, yang dapat membantu menjaga kekuatan rambut.

4. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang mendukung kesehatan rambut.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A dapat memengaruhi produksi sebum, yang membantu menjaga kesehatan rambut. Namun, Healthline memperingatkan bahwa kekurangan maupun kelebihan vitamin A dapat menyebabkan kerontokan rambut.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah bergizi dan sumber lemak sehat.

Alpukat juga mengandung vitamin E yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat seberat 200 gram dapat memenuhi 28% kebutuhan vitamin E harian tubuh.

Selain itu, paprika, kacang-kacangan, dan kedelai juga baik untuk kesehatan rambut.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm