Apa yang harus saya makan agar rambut sehat?

Kesehatan rambut dan laju pertumbuhan rambut bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, kesehatan secara keseluruhan, genetika, lingkungan, diet, dan banyak lagi.

Dari faktor-faktor yang disebutkan di atas, diet adalah sesuatu yang dapat diubah dan dikendalikan untuk meningkatkan kesehatan rambut. Dengan demikian, diet yang kekurangan vitamin B12, vitamin D, biotin, dan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Berikut beberapa makanan yang bermanfaat untuk kesehatan rambut, menurut situs kesehatan Healthline (AS).

1. Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang kaya—dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Mengonsumsi protein yang cukup mendukung pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kekurangan protein dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — Telur merupakan sumber protein dan biotin yang kaya—dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.

Sementara itu, biotin sangat penting untuk produksi keratin, yang membantu menjaga rambut tetap kuat dan sehat.

2. Buah beri

Mungkin Anda juga suka

Cohee - pendamping tepercaya bagi wanita dalam perjalanan perawatan diri mereka.Cohee – merek pembalut wanita vegan yang dikembangkan dengan tujuan menyediakan solusi perawatan menstruasi yang aman dan lembut – telah, sedang, dan akan selalu menjadi pendamping tepercaya dan ramah bagi wanita dalam perjalanan mencintai dan merawat diri sendiri.

Pihak berwenang Hai Phong segera memindahkan seorang anak yang sakit kritis dari Pulau Cat Ba ke daratan utama untuk mendapatkan perawatan darurat.TPO - Pada sore hari tanggal 5 Juli, Pos Penjaga Perbatasan Cat Hai (Kota Hai Phong) berkoordinasi dengan pasukan fungsional lainnya untuk segera mengangkut seorang anak yang sakit kritis dari Pulau Cat Ba ke daratan untuk perawatan darurat.

Didiagnosis mengidap dua jenis kanker secara bersamaan akibat dua kebiasaan yang berkembang selama bertahun-tahun.Seorang pria berusia 68 tahun di Taiwan secara tak terduga menemukan bahwa ia mengalami kekambuhan kanker paru-paru stadium III dan kanker esofagus stadium II setelah bertahun-tahun merokok dan mengonsumsi alkohol.

Buah beri mengandung banyak senyawa bermanfaat dan vitamin C.

Tubuh menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen—protein yang membantu memperkuat rambut dan mencegah kerapuhan serta kerusakan. Selain itu, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang memengaruhi kesehatan rambut.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang dapat mendukung pertumbuhan rambut.

Sebuah studi terhadap 120 wanita menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan membantu mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3, dan vitamin B, yang dapat membantu memperkuat rambut.

4. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang baik. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang mendukung kesehatan rambut.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin A dapat memengaruhi produksi sebum, yang berkontribusi pada kesehatan rambut. Namun, Healthline memperingatkan bahwa kekurangan dan kelebihan vitamin A dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Para pemimpin senior Partai dan Negara mengirimkan surat dan telegram ucapan selamat kepada Amerika Serikat atas Hari Nasionalnya.Dalam surat dan pesan ucapan selamat pada Hari Kemerdekaan AS, para pemimpin senior Partai dan Negara Vietnam menegaskan kembali bahwa Vietnam menganggap Amerika Serikat sebagai salah satu mitra strategis yang penting.

Para pemimpin senior Partai dan Negara Vietnam mengirimkan surat dan telegram ucapan selamat kepada Amerika Serikat atas Hari Nasionalnya.Dalam surat dan pesan ucapan selamat pada Hari Kemerdekaan AS, para pemimpin senior Partai dan Negara Vietnam menegaskan kembali bahwa Vietnam menganggap Amerika Serikat sebagai salah satu mitra strategis yang penting.

Memperkuat persahabatan antara Vietnam dan Amerika Serikat.Pada tanggal 3 Juli, sebagai bagian dari program Pacific Partnership - Friends of the Pacific 2026, delegasi Angkatan Darat AS Pasifik, yang dipimpin oleh Letnan Jenderal Joel Vowell, Wakil Komandan Angkatan Darat AS Pasifik, melakukan kunjungan kehormatan ke Komando Militer Provinsi Quang Tri.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang bergizi dan merupakan sumber lemak sehat yang baik.

Alpukat juga mengandung vitamin E, yang dapat mendukung pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat seberat 200 gram dapat menyediakan 28% dari kebutuhan vitamin E harian tubuh.

Selain itu, paprika, kacang-kacangan, dan kedelai juga baik untuk kesehatan rambut.

Tautan sumber