Apa yang harus saya makan agar rambut sehat?

Kesehatan rambut dan laju pertumbuhan rambut bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, kesehatan secara keseluruhan, genetika, lingkungan, diet, dan banyak lagi.

Dari faktor-faktor yang disebutkan di atas, pola makan adalah sesuatu yang dapat diubah dan dikendalikan untuk meningkatkan kesehatan rambut. Dengan demikian, pola makan yang kekurangan vitamin B12, vitamin D, biotin, dan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Berikut beberapa makanan yang bermanfaat untuk kesehatan rambut, menurut situs kesehatan Healthline (AS).

1. Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang kaya—dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Mengonsumsi protein yang cukup mendukung pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kekurangan protein dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang kaya—dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.

Sementara itu, biotin sangat penting untuk produksi keratin, yang membantu menjaga rambut tetap kuat dan sehat.

2. Buah beri

Buah beri mengandung banyak senyawa bermanfaat dan vitamin C.

Tubuh menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen—protein yang membantu memperkuat rambut dan mencegah kerapuhan serta kerusakan. Selain itu, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang memengaruhi kesehatan rambut.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang dapat mendukung pertumbuhan rambut.

Sebuah studi terhadap 120 wanita menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan membantu mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3, dan vitamin B, yang dapat membantu memperkuat rambut.

4. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang baik. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang mendukung kesehatan rambut.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin A dapat memengaruhi produksi sebum, yang berkontribusi pada kesehatan rambut. Namun, Healthline memperingatkan bahwa kekurangan dan kelebihan vitamin A dapat menyebabkan kerontokan rambut.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang bergizi dan merupakan sumber lemak sehat yang baik.

Alpukat juga mengandung vitamin E, yang dapat mendukung pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat seberat 200 gram dapat menyediakan 28% dari kebutuhan vitamin E harian tubuh.

Selain itu, paprika, kacang-kacangan, dan kedelai juga baik untuk kesehatan rambut.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm