Apakah makan buah membantu Anda menurunkan berat badan?

Mengonsumsi buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jika Anda memilih buah dibandingkan makanan olahan yang tinggi gula atau lemak tambahan.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Buah sangat baik untuk kesehatan - Foto: TTO

Buah dapat memberikan banyak manfaat kesehatan dan nutrisi. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, dan rasa manis alaminya dapat mengurangi rasa lapar.

Meskipun buah mengandung pati dan gula alami, keduanya penting untuk diet sehat dan merupakan bagian penting dari manajemen dan penurunan berat badan.

Bagaimana makan buah membantu penurunan berat badan?

Kaitan antara mengonsumsi buah dan penurunan berat badan disebabkan oleh fakta bahwa buah membantu meningkatkan rasa kenyang dan memuaskan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Buah dapat dianggap sebagai camilan yang manis dan bergizi. Ada kalanya buah dapat menggantikan makanan berkalori tinggi.

Gula dari buah segar berbeda dengan gula dan pemanis tambahan (seperti gula dalam makanan yang dipanggang atau gula tambahan dalam kopi). Karena gula dalam buah seringkali kurang pekat dan mengandung lebih banyak air, buah juga mengandung serat dan nutrisi penting lainnya.

Misalnya, satu buah jeruk dapat menyediakan: 21,7g pati; 17g gula alami; 4g serat; 53mg vitamin C; 181mg kalium; 14mg fosfor. Dibandingkan dengan 1 sendok teh gula, yang mengandung sekitar 4g pati dan tidak mengandung nutrisi penting, buah segar jelas lebih bergizi.

Buah terbaik untuk mendukung penurunan berat badan

Tidak ada buah tertentu yang merupakan pilihan terbaik untuk mengontrol berat badan, tetapi mengonsumsi beragam buah dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan. Pilihlah buah-buahan seperti apel, pisang, blueberry, anggur, jeruk, stroberi, dll. jika Anda suka, karena buah-buahan tersebut memiliki manfaat kesehatan.

Vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan prebiotik dalam buah-buahan tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan membantu melawan penyakit kronis, tetapi juga membantu mengelola berat badan. Meskipun Anda banyak makan sayur dan melewatkan buah, Anda mungkin kehilangan antioksidan yang disediakan buah-buahan.

Penelitian juga menunjukkan hubungan antara makan buah dan penurunan berat badan. Sebuah studi menemukan bahwa di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, mereka yang makan lebih banyak buah mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Studi lain, yang melibatkan 130.000 orang dewasa selama 24 tahun, menemukan bahwa mengonsumsi buah berkaitan dengan kenaikan berat badan. Mengonsumsi beragam buah juga memberikan lebih banyak nutrisi dan antioksidan.

Kapan saya harus makan buah?

Karena karbohidrat dalam buah menyediakan energi untuk aktivitas sehari-hari, mengonsumsi buah sangatlah penting. Cobalah menambahkan buah ke dalam menu makan dan camilan Anda selama waktu-waktu yang lebih aktif.

Anda bisa makan pisang sebelum berolahraga , atau beri untuk sarapan sebelum bekerja. Cobalah memadukan apel dengan selai kacang almond di sore hari untuk memberikan energi sepanjang hari.

Mengonsumsi buah sebelum berolahraga atau sebelum memulai hari dapat memberi Anda karbohidrat yang mudah dicerna dan membantu menjaga energi Anda.

Berapa banyak buah yang harus saya makan?

Departemen Pertanian AS menganjurkan agar kebanyakan orang dewasa mengonsumsi 1,5 hingga 2,5 cangkir (250ml cangkir) buah per hari.

Ini bisa berupa buah kalengan, segar, kering, beku, atau jus buah. Usahakan untuk mendapatkan setidaknya setengah dari asupan buah harian Anda dari buah utuh (alih-alih 100% jus buah) jika memungkinkan.