Apa yang sebaiknya Anda makan untuk sarapan agar bisa menurunkan berat badan?

Apa yang sebaiknya Anda makan untuk sarapan agar bisa menurunkan berat badan?

Sebagian orang percaya bahwa melewatkan sarapan adalah cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut para ahli, melewatkan makan untuk menurunkan berat badan adalah sebuah kesalahpahaman.

Menurut surat kabar Thanh Nien, Dr. Phan Tat Khanh Duong, seorang spesialis di Rumah Sakit Umum Internasional Nam Saigon, menyatakan: "Tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa makan atau melewatkan makan akan efektif membantu kita menurunkan berat badan. Penurunan berat badan bergantung pada konsumsi kalori yang lebih sedikit daripada yang kita bakar setiap hari."

Sarapan adalah makanan pertama setelah tidur panjang selama 6-8 jam, sehingga sangat penting bagi tubuh. Nutrisi dalam makanan ini memberikan energi dan gizi yang cukup untuk membantu tubuh memulai hari baru dengan aktif. Melewatkan sarapan menyebabkan kekurangan nutrisi dan berdampak serius pada sistem pencernaan, sehingga tubuh menghadapi banyak masalah kesehatan.

Saran menu sarapan berikut untuk menurunkan berat badan pasti akan membantu Anda menghilangkan lemak berlebih sekaligus mempertahankan massa otot, tubuh yang kencang, dan kesehatan secara keseluruhan.

Apa yang sebaiknya Anda makan untuk sarapan agar bisa menurunkan berat badan?

Telur

Sebuah artikel di situs web Rumah Sakit Umum Medlatec, dengan konsultasi medis dari Dr. Hoang Thi Thuy (MSc), menyatakan bahwa telur tidak boleh diabaikan dalam menu sarapan karena kaya akan protein dan menyediakan banyak vitamin dan mineral penting seperti selenium, vitamin B2, dan lain-lain. Karena kandungan proteinnya yang tinggi dan rendah lemak, mengonsumsi telur untuk sarapan akan membantu mereka yang mencoba menurunkan berat badan menghindari keinginan makan dan rasa lapar, serta mempercepat pembakaran lemak berlebih.

Sebuah survei terhadap 152 orang dewasa yang mengonsumsi roti dan telur untuk sarapan menunjukkan bahwa mereka meningkatkan peluang penurunan berat badan sebesar 65% dibandingkan dengan mereka yang tidak memilih sarapan, dan 34% dari mereka mengalami penurunan lingkar pinggang setelah 8 minggu.

Oat

Mencari sarapan untuk menurunkan berat badan yang tinggi serat, rendah kalori, dan tinggi protein? Maka oatmeal adalah pilihan yang tepat; makanan ini juga direkomendasikan oleh ahli gizi untuk menurunkan berat badan.

Oat kaya akan serat dan beta-glukan, yang meningkatkan rasa kenyang dan berkontribusi pada sistem kekebalan dan kardiovaskular yang lebih sehat.

Pisang

Jika sereal sarapan membuat Anda merasa tidak tertarik, cobalah beralih ke pisang. Buah ini tidak hanya rendah kalori dan tinggi serat, tetapi juga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis yang umum terjadi pada orang yang mencoba menurunkan berat badan.

Rata-rata, satu buah pisang berukuran besar mengandung sekitar 100 kkal dan 4-5 g serat. Oleh karena itu, satu buah pisang menyediakan 15% dari kebutuhan serat tubuh. Gunakan pisang untuk sarapan agar dapat menurunkan berat badan tanpa merasa lapar.

Yogurt

Yogurt adalah pilihan yang tepat untuk menu sarapan sehat yang membantu menurunkan berat badan. Selain itu, yogurt mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan kardiovaskular dan pencernaan, serta bakteri baiknya akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan patogen.

Mengenai efektivitas mengonsumsi yogurt di pagi hari untuk menurunkan berat badan, sebuah penelitian dilakukan pada 20 wanita. Hasilnya menunjukkan bahwa wanita-wanita ini mengalami penurunan rasa lapar dan mengonsumsi 100 kkal lebih sedikit dari makanan setiap harinya. Bagi mereka yang ingin mempertahankan berat badan saat ini, mengonsumsi yogurt secara teratur dapat bermanfaat.

Informasi di atas menjawab pertanyaan "Apa yang harus saya makan untuk sarapan agar bisa menurunkan berat badan?". Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah rencana makan yang berdasarkan ilmu pengetahuan .

Thanh Thanh (Dikompilasi)

Sumber: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html