Apa yang harus saya makan untuk sarapan agar bisa menurunkan berat badan?

Apa yang harus saya makan untuk sarapan agar bisa menurunkan berat badan?

Beberapa orang sering berpikir bahwa melewatkan sarapan adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut para ahli, melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan adalah ide yang salah.

Surat kabar Thanh Nien mengutip pernyataan dokter spesialis Phan Tat Khanh Duong dari Rumah Sakit Umum Internasional Nam Sai Gon, yang mengatakan: "Tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa makan dan berpuasa pada waktu makan tertentu akan membantu kita menurunkan berat badan secara efektif. Penurunan berat badan bergantung pada jumlah kalori yang kita konsumsi, yaitu lebih sedikit daripada jumlah kalori yang kita konsumsi setiap hari."

Sarapan adalah waktu makan pertama setelah tidur panjang 6-8 jam, sehingga sangat penting bagi tubuh. Nutrisi dalam sarapan menyediakan energi dan nutrisi yang cukup untuk membantu tubuh memulai hari baru yang penuh aktivitas. Kebiasaan melewatkan sarapan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, yang berdampak serius pada sistem pencernaan, sehingga tubuh menghadapi berbagai masalah kesehatan.

Saran menu sarapan untuk menurunkan berat badan di bawah ini pasti akan membantu Anda menghilangkan lemak berlebih sambil tetap mempertahankan otot, tubuh yang kencang dan sehat.

Apa yang harus saya makan untuk sarapan agar bisa menurunkan berat badan?

Telur

Sebuah artikel di situs web Rumah Sakit Umum Medlatec dengan konsultasi medis dari Master, Dokter Hoang Thi Thuy, mengatakan bahwa telur tidak boleh diabaikan dalam sarapan Anda karena kaya akan protein, menyediakan banyak vitamin dan mineral penting seperti selenium, vitamin B2, dll. Karena kandungan proteinnya yang tinggi dan rendah lemak, mengonsumsi telur untuk sarapan akan membantu orang yang sedang menurunkan berat badan untuk tidak merasa lapar atau ngidam, serta mempercepat pembakaran lemak berlebih.

Faktanya, survei terhadap 152 orang dewasa yang mengonsumsi roti dan telur untuk sarapan menunjukkan bahwa mereka memiliki kemampuan 65% lebih besar untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidak memilih sarapan, selain itu, hingga 34% orang berhasil mengurangi ukuran pinggang mereka setelah 8 minggu mengonsumsinya.

Havermut

Ingin sarapan yang kaya serat, rendah kalori, dan tinggi protein untuk menurunkan berat badan? Oatmeal adalah pilihan yang tepat. Makanan ini juga direkomendasikan oleh ahli gizi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Oat mengandung banyak serat, beta-glukan meningkatkan rasa kenyang, membantu sistem kekebalan tubuh dan sistem kardiovaskular menjadi lebih sehat.

Pisang

Jika sereal sarapan membuat Anda bosan, cobalah pisang. Buah ini tidak hanya rendah kalori dan tinggi serat, tetapi juga mengurangi keinginan untuk makan makanan manis yang umum dialami orang-orang yang sedang menurunkan berat badan.

Rata-rata, satu pisang besar mengandung sekitar 100 kkal dan 4-5 g serat. Jadi, satu pisang memenuhi 15% kebutuhan serat tubuh Anda. Konsumsilah pisang saat sarapan untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar.

Yogurt

Yogurt adalah pilihan sempurna untuk menu sarapan sehat untuk menurunkan berat badan Anda. Selain itu, yogurt juga mengandung banyak nutrisi yang baik untuk jantung dan pencernaan, serta probiotik yang akan memperkuat sistem kekebalan tubuh melawan patogen.

Mengenai efektivitas penurunan berat badan saat mengonsumsi yogurt di pagi hari, sebuah studi dilakukan terhadap 20 wanita. Hasilnya, mereka mengurangi rasa lapar dan mengurangi 100 kkal asupan makanan per hari. Bagi mereka yang ingin mempertahankan berat badan mereka saat ini, mengonsumsi yogurt secara teratur akan sangat membantu.

Di atas adalah informasi untuk menjawab pertanyaan "Apa yang harus saya makan untuk sarapan agar bisa menurunkan berat badan?". Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah menu yang ilmiah .

Thanh Thanh (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html