Pernapasan yang tidak benar dapat dengan mudah menyebabkan banyak masalah kesehatan - Foto: CN
Dokter spesialis kedokteran olahraga ternama, Jack Daniels (AS), memberikan saran bermanfaat tentang teknik pernapasan saat berlari.
Risiko pernapasan yang tidak tepat saat berlari.
1. Pusing dan pingsan
Saat bernapas dangkal atau menahan napas saat berlari, jumlah oksigen yang disuplai ke otak berkurang, yang menyebabkan pusing atau pingsan. Hal ini sangat berbahaya terutama saat melakukan latihan intensitas tinggi atau ketika tubuh belum terbiasa dengan tingkat aktivitas tersebut.
2. Kelelahan yang cepat
Pernapasan yang tidak teratur atau dangkal mencegah otot menerima oksigen yang cukup, mengurangi kinerja dan membuat Anda merasa lebih cepat lelah. Hal ini menghambat latihan dan mengurangi efektivitas olahraga Anda.
3. Peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba
Saat Anda menahan napas ketika mengangkat beban atau melakukan latihan berat, tekanan darah Anda dapat tiba-tiba meningkat, sehingga menimbulkan risiko bagi sistem kardiovaskular dan peredaran darah Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius jika tidak ditangani.
4. Tekanan darah rendah setelah berolahraga
Pola pernapasan yang tidak tepat dapat menurunkan tekanan darah setelah berolahraga, membuat Anda merasa pusing atau kehilangan keseimbangan. Hal ini sangat berbahaya terutama saat berdiri tiba-tiba setelah beristirahat.
5. Kemampuan pemulihan tubuh menurun.
Pernapasan yang tidak efisien mengurangi kemampuan tubuh untuk mengantarkan oksigen ke otot, memperpanjang waktu pemulihan dan meningkatkan risiko cedera. Hal ini berdampak negatif pada performa dan hasil latihan.
Prinsip-prinsip pernapasan yang benar
1. Bernapaslah dalam-dalam menggunakan perut Anda (pernapasan diafragma).
2. Gabungkan menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
3. Bernapaslah selaras dengan langkah kaki Anda.
Alih-alih bernapas dangkal menggunakan dada, Anda sebaiknya bernapas dalam-dalam menggunakan diafragma. Saat Anda menghirup udara, perut Anda mengembang; saat Anda menghembuskan napas, perut Anda mengempis. Teknik ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengirimkan lebih banyak oksigen ke tubuh Anda.
Menghirup udara melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut membantu mengontrol pernapasan dengan lebih baik dan memastikan asupan oksigen yang optimal. Saat berlari dengan intensitas tinggi, Anda dapat menghirup dan menghembuskan napas melalui mulut untuk meningkatkan jumlah udara yang masuk ke paru-paru Anda.
Sesuaikan ritme pernapasan Anda dengan kecepatan lari Anda. Misalnya, saat berlari lambat, Anda dapat mengadopsi pola pernapasan 3:3 (menarik napas selama 3 langkah dan menghembuskan napas selama 3 langkah). Pola pernapasan ini membantu mendistribusikan oksigen dan karbon dioksida secara merata, menjaga ritme pernapasan yang stabil.
Pernapasan yang benar sangat penting saat berlari - Foto: TTO
Ritme pernapasan yang sesuai dengan gaya lari Anda:
Tempo lambat: 3:3.
Lari sedang: 2:2.
Tercepat: 2:1.
Sprint: 1:1.
Latih dan tingkatkan teknik pernapasan Anda.
Latih pernapasan dalam: Fokuskan pernapasan Anda menggunakan perut, bukan dada.
Latih pernapasan berirama: Mulailah dengan pernapasan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatannya seiring tubuh Anda terbiasa.
Pertahankan rutinitas olahraga teratur: Lari pagi secara teratur membantu memperbaiki pernapasan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Sumber: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm
Komentar (0)