Kesehatan usus memainkan peran penting dalam seluruh tubuh, bukan hanya sistem pencernaan.
Menurut situs kesehatan Health , usus merupakan rumah bagi triliunan mikroorganisme, termasuk bakteri yang bermanfaat dan berbahaya.
Mikrobioma usus yang sehat tidak hanya membantu pencernaan makanan tetapi juga memainkan peran penting dalam sintesis vitamin, metabolisme energi, dan melindungi tubuh dari patogen. Namun, ketika keseimbangan ini terganggu oleh pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang penuh stres, atau faktor lingkungan, masalah kesehatan dapat muncul.
Dr. Mallory Christopherson, seorang profesional perawatan kesehatan di AS, membagikan informasi penting tentang kesehatan usus.
Pola makan memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan usus.
Tanda-tanda usus yang tidak sehat
Ketidakseimbangan mikrobioma usus dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Ketika bakteri berbahaya tumbuh secara berlebihan, hal itu menciptakan lingkungan peradangan di usus, memengaruhi pencernaan dan menyebabkan gejala seperti kembung, sakit perut, diare, sembelit, mual, dan perasaan kenyang setelah makan.
Selain itu, bakteri berbahaya dan zat inflamasi dapat meresap melalui dinding usus ke dalam aliran darah, menyebabkan peradangan yang meluas di seluruh tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, sindrom iritasi usus besar, asma, depresi, dan kecemasan.
Selain gejala pencernaan, ketidakseimbangan mikrobiota usus juga dapat menyebabkan masalah di luar sistem pencernaan, seperti sakit kepala, perubahan suasana hati, kelelahan terus-menerus, dan masalah kulit.
Faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan usus
Banyak faktor yang memengaruhi kesehatan usus, termasuk genetika, pola makan, kebiasaan gaya hidup, dan lingkungan tempat tinggal.
Di antara faktor-faktor tersebut, diet merupakan elemen penting dalam menentukan keseimbangan mikrobioma usus.
Pola makan yang kaya serat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan membantu menyehatkan bakteri baik, sementara makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh dapat mengganggu keseimbangan mikroba dan menyebabkan peradangan di usus.
Perubahan pola makan dapat memberikan dampak signifikan pada mikrobioma usus hanya dalam waktu 24 jam.
Makanan fermentasi seperti yogurt mengandung banyak bakteri bermanfaat yang membantu meningkatkan keanekaragaman mikrobioma usus.
Cara mengubah pola makan Anda
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut mengandung banyak bakteri bermanfaat yang membantu meningkatkan keanekaragaman mikrobioma usus.
Buah dan sayuran yang kaya prebiotik, seperti pisang, bawang putih, dan bawang merah, membantu menyehatkan bakteri baik. Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang hijau, dan buncis juga menyediakan serat penting untuk mendukung lapisan usus.
Biji-bijian utuh seperti oat membantu meningkatkan bakteri baik dan memperbaiki pencernaan.
Sementara itu, beberapa makanan dapat berdampak negatif pada usus dan harus dibatasi, termasuk pemanis buatan, lemak jenuh, daging olahan, sereal manis, dan permen.
Cara menyesuaikan gaya hidup Anda
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan keberagaman mikrobioma usus dan mengurangi peradangan.
Tidur yang cukup dan menjaga jadwal tidur yang teratur membantu sistem pencernaan berfungsi lebih efisien.
Stres berkepanjangan dapat mengurangi bakteri baik, sehingga teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pijat, dan berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan usus.
Sumber: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
Komentar (0)