Menggunakan tangga juga menawarkan banyak manfaat kesehatan - Foto: CN
Pilihan antara menggunakan tangga atau lift bergantung pada kondisi kesehatan, tujuan pribadi, dan keadaan spesifik masing-masing individu. Dr. Vo Chau Duyen (Kepala Departemen Trauma dan Ortopedi di Rumah Sakit Nguyen Tri Phuong) memberikan saran berikut mengenai penggunaan tangga:
Manfaat menggunakan tangga
Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik: Menaiki tangga membantu meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
Dukungan efektif untuk penurunan berat badan: Aktivitas ini membakar banyak kalori, membantu mengurangi lemak perut dan memperbaiki bentuk tubuh.
Menguatkan otot: Menaiki tangga melibatkan kelompok otot utama seperti otot paha, bokong, dan betis, membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Meningkatkan kesehatan mental: Aktivitas fisik seperti menaiki tangga membantu melepaskan endorfin, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.
Meningkatkan daya tahan dan kebugaran: Menaiki tangga secara teratur membantu meningkatkan daya tahan, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki gaya hidup kurang aktif.
Peningkatan fungsi paru-paru: Menaiki tangga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki fungsi pernapasan.
Namun di sisi lain, ada juga banyak kasus di mana menaiki tangga tidak dianjurkan:
Orang dengan masalah tulang dan persendian atau masalah kardiovaskular: Menggunakan lift membantu mengurangi tekanan pada persendian dan jantung, yang sangat penting terutama bagi lansia atau mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.
Saat membawa barang berat: Lift adalah pilihan yang aman ketika Anda perlu memindahkan furnitur atau benda berat antar lantai.
Kelelahan Berlebihan: Pada hari-hari yang melelahkan atau ketika Anda perlu menghemat energi untuk aktivitas lain, menggunakan lift membantu menghemat energi tubuh Anda.
Cara menggunakan tangga dengan cara yang baik untuk kesehatan Anda.
Berikut beberapa teknik menaiki tangga yang efektif dan aman yang direkomendasikan oleh dokter:
1. Postur tubuh yang benar
Jaga punggung Anda tetap lurus dan mata Anda melihat ke depan: Hindari membungkuk atau menunduk secara berlebihan untuk menjaga keseimbangan dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.
Letakkan seluruh telapak kaki Anda di atas anak tangga: Jangan hanya meletakkan jari-jari kaki Anda di atasnya untuk menghindari tekanan pada persendian lutut dan pergelangan kaki Anda.
Melangkahlah dengan lembut dan mantap: Hindari menghentakkan kaki untuk mengurangi dampak pada persendian.
Gunakan pegangan tangan jika diperlukan: Ini sangat membantu terutama bagi lansia atau mereka yang memiliki masalah keseimbangan.
2. Teknik "Naik dengan kaki yang kuat, turun dengan kaki yang lemah"
Saat menaiki tangga, mulailah dengan kaki yang lebih kuat untuk mengurangi tekanan pada kaki yang lebih lemah. Saat menuruni tangga, mulailah dengan kaki yang lebih lemah untuk kontrol gerakan yang lebih baik.
Sumber: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm
Komentar (0)