Apakah bersepeda membantu meningkatkan umur panjang?

Di antara bentuk olahraga yang populer, bersepeda tetap menjadi aktivitas serbaguna dan sangat efektif untuk kesehatan secara keseluruhan.

Tidak hanya cocok untuk kaum muda yang aktif, bersepeda juga menjadi pilihan bagi para lansia yang ingin menjaga kebugaran fisik, meningkatkan daya ingat, dan memperpanjang umur, menurut situs kesehatan Onlymyhealth (India).

Menurut Tn. Aman Puri, seorang ahli gizi yang bekerja di India, bersepeda setiap hari dapat memperpanjang usia dengan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, pernapasan, tulang dan otot, serta membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Dampak positif pada pernapasan

Dengan bersepeda secara teratur, jantung dan paru-paru akan terlatih bekerja lebih efisien.

Meningkatkan kapasitas paru-paru membantu tubuh menyerap dan menggunakan oksigen dengan lebih baik, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu memudahkan pernapasan.

Sirkulasi darah yang lebih baik membuat jantung bekerja lebih mudah, mengurangi stres pada jantung dan membantu mengatur tekanan darah.

Tidak hanya cocok untuk anak muda yang aktif, bersepeda juga menjadi pilihan bagi para lansia yang ingin menjaga kebugaran fisik, meningkatkan daya ingat, dan memperpanjang usia.

Foto: AI

Bersepeda membantu tubuh menjadi fleksibel

Gerakan kaki, pinggul, dan lutut saat mengayuh membantu mengaktifkan kelompok otot besar seperti paha depan, bokong, betis, dan paha belakang. Hal ini membantu sendi bergerak lebih fleksibel, mengurangi kekakuan otot, dan meningkatkan stabilitas saat bergerak.

Orang yang bersepeda secara teratur memiliki keseimbangan yang lebih baik, lebih fleksibel dan kecil kemungkinannya mengalami cedera dalam aktivitas sehari-hari.

Dukungan penurunan berat badan

Saat tubuh bergerak, metabolisme dipercepat, lebih banyak kalori dibakar, dan tubuh cenderung menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Ini adalah cara alami untuk membakar lemak, tanpa memberi tekanan pada sendi seperti pada olahraga lainnya.

Baik untuk tulang dan sendi

Bagi para lansia atau penderita masalah tulang dan sendi, bersepeda merupakan olahraga yang lembut namun efektif.

Gerakan lutut yang stabil saat mengayuh membantu merangsang sekresi cairan sendi, mengurangi peradangan dan nyeri, sekaligus menjaga kelancaran saat bergerak.

Otot yang kuat di sekitar persendian membantu meningkatkan stabilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Mengangkat

Bersepeda mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kualitas hidup orang dewasa yang lebih tua.

Selain itu, bersepeda secara teratur membantu mengurangi kadar kortisol (hormon stres dalam darah).

Meningkatkan fungsi kognitif

Dalam jangka panjang, bersepeda juga membantu meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan aliran darah dan menyediakan cukup oksigen ke sel-sel saraf.

Aktivitas fisik yang teratur dapat merangsang faktor pertumbuhan saraf, yang membantu pembentukan sel-sel otak baru dan meningkatkan kemampuan untuk meregenerasi koneksi saraf.

Ini merupakan faktor penting yang membantu para lansia mempertahankan daya ingat dan kemampuan berpikir mereka serta mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer atau demensia.

Namun, hindari bersepeda terlalu cepat atau terlalu lama dalam satu waktu untuk menghindari cedera sendi dan otot.

Menurut para ahli, setiap sesi bersepeda sebaiknya berlangsung sekitar 30 menit, dilakukan 4 hingga 5 kali seminggu untuk mencapai hasil yang jelas.

Pemula atau orang yang lebih tua juga harus secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitas latihannya tergantung pada kondisi fisiknya.

Sumber: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm