Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin D?

Vitamin D berperan dalam banyak fungsi tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang dan sendi lemah, nyeri otot, dan defisiensi imun.

Vitamin D, juga dikenal sebagai "vitamin sinar matahari", berperan dalam berbagai fungsi tubuh, mendukung pemeliharaan kesehatan. Menurut Institut Kesehatan Nasional AS (NIH), orang di bawah usia 70 tahun membutuhkan 600 IU (setara dengan 15 mcg) per hari, dan di atas usia 70 tahun membutuhkan 800 IU (setara dengan 20 mcg). Kekurangan vitamin D dapat memengaruhi beberapa fungsi tubuh.

Tulang lemah

Vitamin D sering ditemukan dalam suplemen kalsium. Menurut NIH, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin D yang cukup bersama kalsium dapat mencegah osteomalasia dan osteoporosis di kemudian hari.

Kekebalan tubuh berkurang

Vitamin D mendukung peningkatan kekebalan tubuh, berkontribusi dalam mengurangi respons peradangan yang terkait dengan penyakit, dan meningkatkan protein kekebalan tubuh untuk menjaga kesehatan.

Orang dengan kadar vitamin D rendah lebih rentan terhadap batuk, pilek, dan infeksi saluran pernapasan. Anak-anak dengan rakhitis akibat kekurangan vitamin D lebih mungkin mengalami infeksi saluran pernapasan dibandingkan anak-anak yang mendapatkan cukup vitamin D.

Lelah

Merasa lelah dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk kekurangan vitamin D. Kelelahan yang disebabkan oleh stres, depresi, dan insomnia mudah dikenali, tetapi kekurangan vitamin D sering kali diabaikan karena merupakan penyebab yang mendasarinya. Mengonsumsi suplemen vitamin ini dapat mengurangi kelelahan pada orang yang kekurangan vitamin D.

Anak-anak dengan kadar vitamin D rendah terkadang memiliki kualitas tidur yang buruk, durasi tidur yang lebih pendek, dan waktu tidur yang larut.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rasa lelah. Foto: Freepik

Dermatitis, jerawat

Kadar vitamin D yang rendah berkontribusi terhadap peradangan. Peradangan meningkatkan jerawat dan memengaruhi kesehatan kulit. Pada orang yang berjerawat, kadar vitamin D yang rendah meningkatkan produksi minyak di kulit. Kekurangan vitamin D juga berkontribusi terhadap dermatitis atopik dan psoriasis.

Kehilangan otot

Otot juga dapat terpengaruh oleh rendahnya kadar vitamin D. Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan berkurangnya massa otot, yang dapat menyebabkan jatuh dan patah tulang di usia tua.

Nyeri sendi

Orang dengan nyeri sendi atau artritis reumatoid juga cenderung kekurangan vitamin D. Suplementasi vitamin D3 mengurangi penanda peradangan.

Tes darah adalah satu-satunya cara untuk memastikan apakah Anda kekurangan vitamin D. Kadar antara 50 dan 125 nmol/L aman, di bawah 50 nmol/L tidak mencukupi, dan di atas 125 nmol/L bisa berbahaya.

Makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, jamur, dan berjemur dapat menyediakan nutrisi ini bagi tubuh. Berjemur selama 15-20 menit dua kali seminggu memungkinkan tubuh menyerap "vitamin sinar matahari". Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi vitamin D secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah, yang dapat menyebabkan masalah jantung, kerusakan pembuluh darah, dan penurunan fungsi ginjal.

Bao Bao (Menurut Livestrong )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-vitamin-d-4682420.html