Vu Thi Lan Anh, seorang warga Hanoi berusia 37 tahun, berhasil mengurangi lingkar pinggangnya sebanyak 10 cm dalam tiga bulan, dari 80 cm menjadi 70 cm, berkat tips makan perlahan, mengunyah dengan saksama, dan berolahraga secara teratur.
Lan Anh memiliki tinggi 1,58 m dan berat badan 50-52 kg, tetapi area perutnya cenderung kendur, dengan lemak yang meningkat pesat ketika ia makan banyak. Sebagai pelatih nutrisi, ia memahami bahwa peningkatan lemak perut dan lemak visceral adalah tanda pertama penurunan metabolisme, yang berarti tubuh tidak mampu memproses makanan yang dikonsumsi sepenuhnya, yang merupakan pendahulu penyakit metabolik dan penuaan.
Lan Anh mulai mengubah kebiasaan sehari-harinya agar lebih aktif. Alih-alih mengendarai sepeda motor, ia meluangkan waktu untuk berjalan kaki kapan pun memungkinkan, mulai dari pergi ke pasar dan mengantar anak-anaknya hingga menaiki tangga dan menikmati pemandangan. Ia mengenakan sepatu yang nyaman, membawa botol air kecil di tasnya, dan mengenakan pakaian yang terbuat dari bahan alami untuk menyerap keringat.
Awalnya, mengubah rutinitas ini cukup melelahkan bagi Lan Anh, jadi dia menyesuaikan diri secara bertahap agar tubuhnya bisa beradaptasi. Tantangan bagi seorang wanita adalah menjaga energi sepanjang hari, terutama sebagai seorang introvert yang cenderung duduk diam untuk menenangkan pikirannya.
Selain menjaga gaya hidup aktif, ibu dua anak ini telah rutin berlatih yoga setiap pagi selama tiga tahun terakhir. Selain itu, ia melakukan latihan kardio pembakar lemak selama 30 menit setiap sore untuk merasa segar dan lebih berenergi. Mengubah rutinitasnya, berolahraga secara teratur, dan berlatih yoga telah membantu Lan Anh mengurangi stres secara signifikan hanya dalam satu bulan.
Lan Anh memiliki postur tubuh yang ramping dan proporsional. Foto: Disediakan oleh subjek.
Dari segi nutrisi, Lan Anh melengkapi dietnya dengan makanan sehat seperti karbohidrat baik dari oat, kacang hijau, beras campuran, dll., bersama dengan sayuran dan protein. Yang penting, dia belajar dan mengembangkan kebiasaan makan perlahan dan mengunyah dengan saksama selama tiga bulan.
"Terkadang saya ingat, terkadang tidak, tetapi setiap kali saya ingat, saya langsung melakukannya," kata Lan Anh, menambahkan bahwa mengunyah perlahan memungkinkannya untuk lebih menikmati cita rasa makanan dan membuatnya merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, wanita ini juga menekankan pentingnya sayuran dalam semua makanan utama, yang membantunya menghindari keinginan ngemil di antara waktu makan. Lan Anh memilih berbagai macam makanan seperti srikaya, labu siam, pakcoy, dan bayam, menambahkannya ke dalam hidangan sarapan seperti sup, mi, atau pho, atau menyiapkannya sebagai hidangan terpisah. Jika ia sarapan di luar, ia secara proaktif menyiapkan 1-2 porsi sayuran (masing-masing porsi seukuran telapak tangan) di rumah, yang membantu menciptakan rasa kenyang dan membatasi makan berlebihan.
"Awalnya terasa agak merepotkan karena saya belum terbiasa, tetapi begitu saya mengerti cara melakukannya, saya merasa sangat mudah dan nyaman," kata Lan Anh.
Secara khusus, ia fokus pada minum air, melakukannya segera setelah bangun tidur, sebelum dan sesudah berolahraga, dan saat berjalan kaki. Wanita itu mengakui bahwa ini adalah kebiasaan yang mudah tetapi paling sulit diubah karena ia cenderung lupa.
"Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, saya melihat peningkatan signifikan pada kulit saya, peningkatan daya tahan selama berolahraga, peningkatan kesehatan secara keseluruhan, dan lingkar pinggang yang lebih kecil," kata ibu dua anak itu, menambahkan bahwa ketika dia tidak minum air putih, dia memilih untuk makan buah-buahan yang kaya air atau membuat smoothie.
Dr. Phan Thai Tan, seorang pelatih kesehatan dan pendiri program penurunan berat badan HomeFiT serta pelatih Lan Anh, mengatakan bahwa mengunyah makanan perlahan memberi perut cukup waktu untuk memberi sinyal ke otak bahwa perut sudah kenyang. Ini juga membantu Anda menghindari makan berlebihan dan meningkatkan rasa kenyang saat makan – salah satu cara termudah dan termurah untuk menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga teratur telah terbukti membakar energi dalam jumlah yang signifikan, berkontribusi pada penurunan berat badan, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bentuk tubuhnya yang proporsional dan pinggangnya yang ramping membuatnya merasa nyaman dan percaya diri. Foto: Disediakan oleh subjek.
Setelah berhasil mengurangi lingkar pinggangnya sebanyak 10 cm dalam 3 bulan, Lan Anh berbagi bahwa setiap orang harus gigih dalam perjalanan mereka untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh dan kesehatan mereka. Alih-alih melakukan perubahan secara cepat, bersabarlah dan ingat, "melakukan sedikit lebih baik saja sudah cukup."
"Rahasia utamanya adalah memilih tujuan untuk memulai, misalnya, berjalan kaki 5 menit setiap hari. Setelah Anda mencapai itu, mulailah dengan tujuan yang lebih besar. Setelah beberapa waktu, Anda akan melihat ke belakang dan menyadari bahwa Anda telah menempuh jarak yang cukup jauh, dan Anda akan merasa sangat bangga," kata wanita itu.
Thuy Quynh
Tautan sumber
Komentar (0)