Hanoi Vu Thi Lan Anh, 37 tahun, berhasil mengurangi lingkar pinggangnya hingga 10 cm dalam tiga bulan, dari 80 cm menjadi 70 cm berkat tips makan perlahan, mengunyah dengan saksama, dan berolahraga secara teratur.
Lan Anh memiliki tinggi badan 1,58 m, berat badannya dipertahankan di kisaran 50-52 kg, tetapi lingkar pinggangnya cenderung kendur, lemaknya cepat menumpuk ketika makan banyak. Sebagai pelatih nutrisi, ia memahami bahwa peningkatan lemak perut dan lemak visceral merupakan tanda-tanda awal metabolisme yang buruk, yang berarti makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dapat diproses sepenuhnya, yang merupakan pertanda awal penyakit metabolik dan proses penuaan.
Lan Anh mulai mengubah kebiasaan sehari-harinya menjadi lebih aktif. Alih-alih mengendarai sepeda motor, ia memanfaatkan setiap kesempatan untuk berjalan kaki, mulai dari pergi ke pasar, menjemput anak-anaknya, hingga menaiki tangga atau berjalan-jalan. Ia mengenakan sepatu yang nyaman, membawa sebotol air kecil di tasnya, dan mengenakan pakaian yang terbuat dari bahan alami untuk menyerap keringat.
Awalnya, mengubah kebiasaan ini membuat Lan Anh cukup lelah, ia pun perlahan-lahan menyesuaikan diri agar tubuhnya beradaptasi. Kesulitan bagi perempuan adalah mempertahankan dinamisme sepanjang hari, sementara ia seorang introvert yang cenderung duduk diam untuk menenangkan pikirannya.
Selain menjalani gaya hidup aktif, ibu dua anak ini telah berlatih yoga secara teratur setiap pagi selama tiga tahun. Ia juga melakukan latihan kardio selama 30 menit untuk membakar lemak setiap sore agar tubuhnya terasa lebih nyaman dan berenergi. Perubahan gaya hidup, olahraga teratur, dan berlatih yoga telah membantu Lan Anh mengurangi stres secara signifikan setelah sebulan.
Sosok Lan Anh yang ramping dan proporsional. Foto: Karakter disediakan
Mengenai nutrisi, Lan Anh menambahkan makanan sehat seperti pati baik dari oat, buncis, nasi campur dengan sereal... beserta sayuran dan protein. Secara khusus, ia mempelajari dan mengembangkan kebiasaan makan perlahan dan mengunyah dengan saksama selama tiga bulan.
"Kadang saya merasa ada yang kurang, kadang tidak, tapi kalau ingat, saya langsung melakukannya," ujar Lan Anh, seraya menambahkan bahwa mengunyah perlahan membantunya merasakan cita rasa makanan secara mendalam dan membuat tubuhnya merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, perempuan ini juga berfokus pada sayuran di semua hidangan utama, membantunya menghindari rasa ingin ngemil di antara waktu makan. Lan Anh memilih beragam makanan seperti kubis, labu siam, bok choy, dan bayam Malabar, menambahkannya ke dalam hidangan sarapan seperti sup, mi, pho, atau mengolahnya menjadi hidangan terpisah. Jika ia pergi keluar untuk sarapan, ia secara proaktif membuat 1-2 porsi sayuran (setiap porsi seukuran telapak tangan) di rumah, membantu menciptakan rasa kenyang, sehingga membatasi makan berlebihan.
"Awalnya agak membingungkan, tetapi setelah saya memahami caranya, saya merasa sangat nyaman dan mudah," kata Lan Anh.
Ia khususnya memperhatikan minum air putih, melakukannya segera setelah bangun tidur, sebelum dan sesudah berolahraga, serta saat berjalan kaki. Perempuan ini mengakui bahwa ini adalah kebiasaan yang mudah tetapi paling sulit diubah karena ia sering lupa.
"Dengan minum cukup air, saya melihat peningkatan yang nyata pada kulit saya, kemampuan saya untuk berolahraga lebih tahan lama, tubuh saya lebih sehat, dan pinggang saya lebih kecil," ujar ibu dua anak ini. Ketika tidak minum air, ia memilih untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya air atau membuat smoothie.
Dokter sekaligus pelatih kesehatan Phan Thai Tan, pendiri program penurunan berat badan HomeFiT, pelatih Lan Anh, mengatakan mengunyah makanan secara perlahan memberi perut cukup waktu untuk memberi sinyal kenyang ke otak. Ini juga merupakan cara untuk membatasi makan berlebih dan meningkatkan kepuasan saat makan—salah satu cara mudah dan murah untuk menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga teratur juga terbukti membantu membakar energi secara signifikan, berkontribusi pada penurunan berat badan, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tubuh yang seimbang dan pinggang ramping membuatnya nyaman dan percaya diri. Foto: Disediakan oleh karakternya
Setelah berhasil mengecilkan lingkar pinggangnya hingga 10 cm dalam 3 bulan, Lan Anh berbagi bahwa setiap orang harus gigih dalam perjalanan mereka untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh dan kesehatan mereka. Alih-alih membuat perubahan drastis, bersabarlah, "berbuat sedikit lebih baik saja sudah cukup".
"Triknya adalah menentukan tujuan awal, misalnya berjalan kaki 5 menit sehari. Setelah mencapainya, mulailah dengan tujuan yang lebih besar. Setelah beberapa saat, ketika Anda melihat ke belakang, Anda akan menyadari bahwa Anda telah menempuh perjalanan panjang, dan Anda akan merasa sangat bangga," kata wanita itu.
Thuy Quynh
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)