Bagaimana cara mengurangi lemak di lengan?

Mengenakan pakaian tanpa lengan atau lengan pendek terkadang menjadi impian bagi banyak wanita. Namun, lemak di lengan selalu menjadi salah satu masalah yang membuat banyak wanita merasa tidak percaya diri dan ingin mencari cara untuk menguranginya.

Kecuali melalui intervensi bedah, tidak mungkin untuk secara spesifik menargetkan area tubuh tertentu untuk pengurangan lemak - Foto: iStock/Getty

Menurut Prevention , selain intervensi bedah, tidak mungkin untuk secara spesifik menargetkan area tubuh tertentu untuk pengurangan lemak. Ini berarti tidak ada metode yang ampuh untuk mengurangi lemak hanya di lengan.

Menurunkan lemak tubuh membantu mengurangi lemak di lengan.

Tidak semua lemak itu sama. "Ada banyak jenis lemak yang berbeda," jelas Dr. Kunal Shah, asisten profesor di Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. "Jenis lemak yang paling kita khawatirkan adalah lemak visceral, yang terutama ditemukan di area perut."

Lemak di lengan biasanya bukan lemak visceral. Itulah mengapa dokter tidak terlalu khawatir jika Anda memiliki banyak lemak di lengan. "Lemak di lengan biasanya adalah lemak yang terletak di bawah otot dan kulit," kata Dr. Shah. "Itu adalah jenis lemak yang bisa Anda lihat di anggota tubuh."

Meskipun Dr. Shah mengatakan bahwa lemak di lengan "tidak dianggap sebagai lemak berbahaya," lemak tersebut telah dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi, yang menyebabkan penyakit kardiovaskular dan stroke. Namun, beberapa orang secara alami memiliki lebih banyak lemak di lengan mereka daripada orang lain.

Sayangnya, Anda tidak dapat memilih bagian tubuh mana yang ingin Anda kurangi lemaknya, termasuk di lengan. Distribusi lemak di tubuh sebagian besar ditentukan oleh genetika, kata Dr. Shah.

"Sampai batas tertentu, itu juga bisa disebabkan oleh hormon," tambahnya. Wanita cenderung lebih mudah memiliki lemak di lengan daripada pria. Tetapi Anda tidak dapat menentukan di mana lemak menumpuk di tubuh Anda, dan Anda juga tidak dapat menentukan di mana harus menghilangkannya. Jadi, jika Anda ingin menghilangkan lemak lengan, Anda perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Wanita umumnya memiliki kadar testosteron yang lebih rendah daripada pria, sehingga membangun otot menjadi proses yang lebih menantang. Ditambah dengan stres, pola makan yang buruk, kurang tidur, fluktuasi berat badan akibat kehamilan atau menopause, dan faktor genetik—inilah "resep" untuk penumpukan lemak di lengan.

Pelatih kebugaran Megan Johnson McCullough

Apa cara terbaik untuk mengurangi lemak lengan?

Banyak ahli percaya bahwa cara terbaik untuk mengurangi lemak lengan adalah melalui strategi penurunan berat badan holistik yang melibatkan diet seimbang, latihan beban, dan pilihan gaya hidup sehat.

"Tubuh Anda akan memutuskan di mana menyimpan dan membakar lemak," kata ahli nutrisi Shana Maleeff. "Ini adalah faktor-faktor yang tidak dapat Anda kendalikan." Tidak ada olahraga atau diet yang dapat membakar lemak dari satu area lebih banyak daripada area lainnya. Namun, Anda dapat membuat pilihan gaya hidup sehat untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan massa otot.

"Penurunan berat badan yang sehat terjadi secara merata di seluruh tubuh dengan kecepatan sekitar 230g hingga 1kg per minggu," kata Maleeff. Jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak lengan, Anda harus menargetkan penurunan berat badan secara keseluruhan dan pengurangan persentase lemak tubuh, tambah Caroline Grainger, seorang pelatih pribadi di FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Sekalipun Anda tidak suka berolahraga, masih ada cara untuk mengecilkan lengan, seperti mencoba diet defisit kalori, mengurangi asupan gula olahan, mengonsumsi lebih banyak serat, dan melakukan latihan HIIT, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat sambil membangun otot.

Selain itu, tingkatkan aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan, minum lebih banyak air, cukup tidur, makan makanan yang seimbang, dan ingat untuk tidak mengurangi asupan protein.

Protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus memberikan energi pada otot Anda untuk menjaga kesehatan yang baik.

Lemak merupakan nutrisi penting bagi tubuh.

"Setiap sel dalam tubuh Anda mengandung setidaknya sedikit lemak, dan lemak sangat penting untuk hal-hal seperti metabolisme yang sehat, pengaturan suhu, dan melindungi organ dari kerusakan," kata Caroline Grainger, seorang pelatih pribadi di FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Selain itu, kekurangan lemak tubuh juga dapat menyebabkan masalah kesehatan karena lemak yang cukup membantu menjaga tubuh tetap hangat, melindungi organ vital, dan membantu menyeimbangkan kolesterol serta fungsi kardiovaskular, tambah ahli nutrisi Shana Maleeff.

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik dan melindungi dari berbagai penyakit. Anda dapat melakukan ini dengan menemukan keseimbangan antara diet dan kebutuhan kalori Anda. Waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan lemak berlebih bergantung pada kesabaran, perubahan gaya hidup, genetika, penurunan berat badan, serta tingkat dan jenis olahraga.

"Rata-rata orang dapat menurunkan lemak dalam 4 hingga 6 minggu jika mengikuti rencana olahraga dan diet tertentu," kata McCullough. "Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi selama waktu itu akan membuahkan hasil."

Sumber: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm