Bagaimana cara mengurangi lemak lengan?

Terkadang, mengenakan pakaian tanpa lengan atau lengan pendek adalah impian banyak wanita. Namun, lemak di lengan selalu menjadi salah satu masalah yang membuat banyak wanita kehilangan kepercayaan diri dan ingin mencari cara untuk mengurangi lemak tersebut.

Kecuali intervensi bedah, tidak mungkin untuk memilih area tubuh tertentu untuk pengurangan lemak - Foto: iStock/Getty

Menurut Prevention , selain intervensi bedah, tidak mungkin untuk secara spesifik menargetkan pengurangan lemak di satu area tubuh. Artinya, tidak ada cara yang pasti untuk mengurangi lemak hanya di lengan.

Mengurangi lemak tubuh untuk membantu mengurangi lemak lengan

Tidak semua lemak diciptakan sama. "Ada berbagai jenis lemak," jelas Kunal Shah, MD, asisten profesor di Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. "Jenis lemak yang paling kami khawatirkan adalah lemak visceral, yang terutama terletak di area perut."

Lemak lengan biasanya bukan lemak visceral. Itulah sebabnya dokter tidak terlalu khawatir dengan lemak lengan yang berlebihan. "Lemak lengan biasanya adalah lemak yang berada di bawah otot dan kulit," kata Dr. Shah. "Itu jenis lemak yang Anda lihat di ekstremitas Anda."

Meskipun Dr. Shah mengatakan lemak lengan "tidak dianggap lemak jahat", lemak ini telah dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi, yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Namun, beberapa orang secara alami memiliki lebih banyak lemak lengan daripada yang lain.

Sayangnya, Anda tidak bisa memilih area mana yang ingin Anda hilangkan lemaknya, termasuk lengan. Distribusi lemak tubuh sebagian besar ditentukan oleh genetika, kata Dr. Shah.

"Mungkin juga ada hubungannya dengan hormon," tambahnya. Wanita cenderung memiliki lebih banyak lemak di lengan daripada pria. Namun, kita tidak bisa menentukan di mana kita menyimpan lemak, dan kita tidak bisa menentukan di mana kita menghilangkannya. Jadi, jika kita ingin menghilangkan lemak di lengan, kita perlu menghilangkan lemak di seluruh tubuh.

Kadar testosteron perempuan umumnya lebih rendah daripada laki-laki, sehingga proses pembentukan otot menjadi lebih sulit. Dikombinasikan dengan stres, pola makan yang buruk, kurang tidur, fluktuasi berat badan akibat kehamilan atau menopause, dan faktor genetik—semua ini menjadi penyebab lemak di lengan.

Pelatih Kebugaran Megan Johnson McCullough

Apa cara terbaik untuk menghilangkan lemak lengan?

Banyak ahli percaya bahwa pendekatan terbaik untuk menghilangkan lemak lengan adalah strategi penurunan berat badan seluruh tubuh dengan diet seimbang, latihan ketahanan, dan pilihan gaya hidup sehat.

"Tubuh Anda menentukan di mana lemak akan disimpan dan dibakar," kata ahli gizi Shana Maleeff. "Faktor-faktor ini di luar kendali Anda." Tidak ada olahraga atau diet yang dapat membakar lemak di satu area tertentu lebih banyak daripada area lainnya. Namun, Anda dapat menerapkan gaya hidup sehat untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan massa otot.

"Penurunan berat badan yang sehat terjadi secara merata di seluruh tubuh dengan laju sekitar 230g hingga 1kg per minggu," kata Maleeff. Jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak lengan, Anda harus menargetkan penurunan berat badan secara keseluruhan dan persentase lemak tubuh, tambah Caroline Grainger, pelatih pribadi di FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Sekalipun Anda tidak suka berolahraga, masih ada cara untuk melangsingkan lengan Anda, seperti mencoba diet defisit kalori, mengurangi gula olahan, mengonsumsi banyak serat, dan melakukan latihan HIIT, yang memungkinkan Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat sambil membangun otot.

Selain itu, tingkatkan latihan kardio dan kekuatan, minum lebih banyak air, tidur yang cukup, makan makanan seimbang, dan berhati-hatilah untuk tidak mengurangi protein.

Protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus memberi bahan bakar pada otot Anda agar tetap kuat.

Lemak merupakan nutrisi penting bagi tubuh.

"Setiap sel dalam tubuh Anda mengandung setidaknya sejumlah lemak, dan lemak penting untuk hal-hal seperti metabolisme yang sehat, pengaturan suhu, dan perlindungan organ dari kerusakan," kata Caroline Grainger, pelatih pribadi di FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Lebih jauh lagi, memiliki terlalu sedikit lemak tubuh juga dapat menyebabkan masalah kesehatan karena lemak yang cukup membantu menjaga tubuh tetap hangat, melindungi organ-organ vital, dan membantu menyeimbangkan kolesterol dan fungsi jantung, tambah ahli gizi Shana Maleeff.

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik dan melindungi Anda dari berbagai penyakit. Anda dapat melakukannya dengan menyeimbangkan pola makan dan kebutuhan kalori Anda. Waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak berlebih bergantung pada kesabaran, perubahan gaya hidup, genetika, penurunan berat badan, serta jumlah dan jenis olahraga yang Anda lakukan.

"Rata-rata orang bisa kehilangan lemak dalam empat hingga enam minggu jika mengikuti program olahraga dan diet tertentu," kata McCullough. "Mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi selama periode ini akan membuahkan hasil."

Sumber: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm