Konsekuensi begadang dan bekerja di malam hari.

Dalam kehidupan modern yang serba cepat saat ini, banyak anak muda memilih atau terpaksa begadang dan bekerja di malam hari sebagai hal yang biasa. Namun, hanya sedikit yang menyadari konsekuensi jangka panjang dan berbahaya dari kebiasaan ini terhadap kesehatan fisik dan mental serta kualitas hidup mereka.

Biasanya, orang berusia 18-35 tahun sering begadang hingga larut malam, sebagian besar karena pekerjaan, studi, atau kegiatan rekreasi pribadi. Profesi tertentu, seperti perawatan kesehatan , teknologi informasi, keamanan, manufaktur, dan perhotelan, mau tidak mau mengharuskan bekerja di malam hari. Namun, yang mengkhawatirkan adalah semakin banyak orang memilih gaya hidup yang bertentangan dengan jam biologis mereka.

Kebiasaan begadang dalam jangka waktu lama dapat dengan mudah menyebabkan gangguan ritme sirkadian, insomnia kronis, penurunan imunitas, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas; sangat memengaruhi kesehatan mental (kecemasan, depresi, kesulitan memulihkan energi), dan seiring waktu mengurangi kinerja kerja dan kualitas hidup.

Menurut berbagai penelitian, salah satu konsekuensi paling nyata dari begadang adalah gangguan tidur atau kurang tidur berkepanjangan, yang menyebabkan gangguan daya ingat, penurunan kinerja kerja, dan kelelahan mental. Bapak NT (berdomisili di Kota Long Xuyen, bekerja di bidang IT) berbagi: “Ketika saya pertama kali lulus dan mulai bekerja, karena sifat pekerjaan saya, saya hampir selalu bekerja sepanjang malam. Setiap malam, saya tidur maksimal sekitar dua jam, dan banyak malam saya begadang sepanjang malam. Sebagian karena saya merasa bekerja larut malam lebih efektif. Untuk tetap waspada, saya banyak minum kopi. Setelah beberapa waktu, kesehatan saya tiba-tiba memburuk, dan saya menderita sakit perut parah yang membutuhkan perawatan. Setelah itu, saya menyesuaikan jadwal kerja dan istirahat saya agar lebih masuk akal, untuk memastikan kesehatan dan kinerja kerja jangka panjang saya.”

Gambar ilustrasi

Periode dari pukul 11 ​​malam hingga 3 pagi adalah "jam emas" bagi hati untuk melakukan fungsi detoksifikasi. Jika seseorang tetap aktif selama waktu ini, hati tidak dapat bekerja secara efisien, yang menyebabkan penumpukan racun dari waktu ke waktu, dan sistem pencernaan juga akan mengalami konsekuensi negatif. Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan gangguan psikologis. Untuk profesi yang membutuhkan kewaspadaan tinggi, seperti kedokteran, mengemudi, dan pengoperasian mesin, kurang tidur dan kurangnya kewaspadaan dapat memiliki konsekuensi serius.

Tidak dapat dipungkiri, begadang terkadang dapat meningkatkan efisiensi kerja atau memperpanjang waktu luang pribadi. Namun, dalam jangka panjang, kinerja kerja secara bertahap menurun, kreativitas dan kemampuan memecahkan masalah terpengaruh. Otak menjadi lelah, refleks melambat, keputusan menjadi tidak akurat, dan menjadi sulit untuk mempertahankan kinerja kerja yang konsisten.

Kaum muda dapat secara proaktif "meminimalkan kerusakan" dengan menetapkan jadwal kerja dan istirahat yang ilmiah , memastikan kinerja kerja dan kesehatan yang baik. Nguyen Le Vy (berdomisili di Kota Long Xuyen) berbagi: "Saya sering membawa pekerjaan ke rumah untuk memenuhi tenggat waktu. Alih-alih begadang, saya memilih bangun pagi untuk bekerja. Biasanya, saya bekerja hingga lewat pukul 10 malam, kemudian tidur, dan bangun pagi pukul 4 pagi untuk bekerja lagi. Dengan cara ini, saya merasa waspada, pekerjaan saya memenuhi persyaratan, dan dalam jangka panjang, hal itu tidak memengaruhi kesehatan saya."

Tidur adalah proses istirahat yang membantu tubuh pulih sepenuhnya, baik secara fisik maupun mental. Mendapatkan tidur yang cukup adalah cara yang tepat untuk hidup sehat, bekerja efektif, dan menjaga energi dalam jangka waktu lama. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda harus membatasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, menghindari zat-zat yang mengganggu tidur, dan menahan diri dari makan larut malam; olahraga ringan membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak.

Mereka yang diharuskan bekerja shift malam perlu membangun gaya hidup yang wajar, seperti: cukup tidur di siang hari, makan tepat waktu, berolahraga, dan beristirahat secara teratur untuk memulihkan energi. Mendengarkan tubuh Anda, menjaga ritme sirkadian alami, dan memprioritaskan tidur adalah investasi bijak untuk kesehatan Anda. Jika Anda mengalami insomnia berkepanjangan, kelelahan kronis, atau penurunan kognitif, Anda harus mencari nasihat dan perawatan dari spesialis untuk mencegah kondisi tersebut berkembang menjadi gangguan tidur yang serius.

LINH-KU

Sumber: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html