Sebagian besar orang merasakan bahwa media sosial terkadang menghabiskan hampir seluruh waktu mereka - Foto: Sunday Scaries
Jika aplikasi ponsel dan media sosial menyita seluruh waktu Anda, mungkin sudah saatnya untuk melakukan "pembersihan."
Berikut yang perlu Anda ketahui tentang detoks digital, termasuk konsepnya, cara melakukannya, dan tanda-tanda bahwa Anda membutuhkan detoks.
Batasi waktu penggunaan media sosial Anda.
Pam Skop, seorang konselor kesehatan mental di New York City, mengatakan bahwa detoksifikasi digital adalah keputusan yang disengaja untuk mengurangi atau berhenti menggunakan perangkat digital.
Namun sebelum Anda khawatir dengan pikiran seperti "Saya harus memeriksa email setiap hari" atau "Saya membaca di Kindle setiap malam sebelum tidur," ada baiknya mengetahui bahwa proses detoks digital berbeda untuk setiap orang.
Anda tidak perlu menghentikan sepenuhnya semua hal yang berkaitan dengan perangkat. Orang-orang dapat berhenti menggunakan aplikasi tertentu atau semua media sosial, tambah Skop.
Kim Hertz, seorang psikolog di NY Therapy Practice, setuju. Ia mengatakan Anda dapat menyesuaikan proses detoksifikasi agar paling sesuai dengan Anda. Menetapkan tujuan yang realistis sangat penting karena banyak orang bekerja menggunakan laptop selama lebih dari 40 jam seminggu.
"Detoksifikasi digital dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, seperti menghindari media sosial di malam hari atau membatasi penggunaan semua perangkat digital untuk jangka waktu tertentu," kata Hertz.
Ketika Anda terpaku pada pesan-pesan di obrolan grup dengan teman dekat atau kolega, asyik mengikuti berita terbaru secara online, tidak heran jika Anda melewatkan momen-momen indah dalam kehidupan nyata.
Sekadar berhenti sejenak untuk mendengarkan suara di sekitar Anda, atau menatap langit melalui jendela, menyampaikan pesan yang sama. Ciptakan lebih banyak momen untuk menikmati saat ini dan lepaskan diri dari layar perangkat Anda.
"Orang melakukan detoks digital untuk mengurangi stres atau gangguan, meningkatkan rentang perhatian, mengekang kecanduan teknologi, atau meningkatkan interaksi sosial," kata Bridget Jones, seorang psikolog klinis.
Jones merujuk pada survei tahun 2017 dari American Psychological Association (APA), yang menemukan bahwa 65% warga Amerika mengatakan mereka "sangat setuju" bahwa detoksifikasi digital penting untuk kesehatan mental. Namun, menerapkan proses detoksifikasi dengan benar adalah bagian yang sulit. Menurut survei ini, hanya 28% responden yang berhasil melakukan detoksifikasi digital.
Bagaimana cara "detoksifikasi" dari dunia digital?
Mengurangi waktu penggunaan layar mungkin terdengar sulit, tetapi para ahli mengatakan ada banyak cara untuk menetapkan tujuan dan mencapai keberhasilan.
Hertz menyarankan untuk menetapkan tujuan kecil terlebih dahulu, daripada tiba-tiba menghentikan semuanya. "Jika Anda menggunakan media sosial empat jam sehari, tetapkan ekspektasi yang realistis dan mulailah dengan tidak menggunakan media sosial selama 20 menit sebelum tidur," katanya.
Setelah Anda terbiasa dengan rutinitas ini, Anda dapat meningkatkan upaya Anda dengan menetapkan tujuan untuk menghindari membuka ponsel segera setelah bangun tidur, yaitu selama 20 menit tambahan.
Salah satu cara untuk mendapatkan kembali kendali atas ponsel Anda adalah dengan mematikan notifikasi dan menghapus aplikasi media sosial yang tidak bisa Anda tinggalkan. "Semakin sedikit gangguan dan semakin sedikit akses Anda ke situs media sosial, semakin mudah untuk tetap menjalankan detoksifikasi," kata Hertz.
Skop menyarankan bahwa jika Anda merasa tidak nyaman mematikan notifikasi atau menghapus aplikasi dari ponsel Anda, Anda dapat mengatur pengingat di ponsel Anda untuk memutuskan koneksi dari pesan teks atau media sosial, seperti "luangkan 10 menit untuk bernapas" atau "jangan berselancar di internet selama 2 jam."
Dia juga berupaya untuk tidak menggunakan ponselnya segera setelah bangun tidur di pagi hari. Selain itu, Anda dapat mengatur batasan waktu untuk aplikasi.
"Buat rencana realistis tentang kapan dan berapa lama detoks digital Anda akan berlangsung. Menetapkan batasan ini dapat membantu Anda lebih sukses," tambah Jones.
Beberapa tanda bahwa Anda membutuhkan detoks digital meliputi penggunaan ponsel terus-menerus selama rapat, merasa kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi, serta sering merasa berkecil hati karena membandingkan diri Anda dengan figur ideal di media sosial.
Sumber: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
Komentar (0)