Pria itu melakukan 300 sit-up setiap hari.

Hasil dari tantangan selama sebulan dengan melakukan 300 sit-up per hari menunjukkan bahwa mengurangi lemak perut bukan hanya tentang berapa kali Anda berolahraga.

Latihan crunch telah lama menjadi latihan yang familiar dalam program pelatihan banyak atlet. Gerakan ini berfokus pada otot perut bagian atas sekaligus memperkuat otot inti, interkostal, dan punggung bawah. Ini adalah faktor penting dalam meningkatkan postur dan keseimbangan.

Namun, apa yang terjadi jika Anda melakukan 300 sit-up setiap hari selama 30 hari berturut-turut? Pada tahun 2021, YouTuber kebugaran asal Singapura, Evan Zhang, menantang dirinya sendiri untuk menyelesaikan total 9.000 sit-up dalam sebulan dan mendokumentasikan seluruh prosesnya.

Sebelum memulai, lingkar pinggang Zhang berukuran 79 cm saat ia mengencangkan otot-ototnya. Setelah 30 hari, angka ini berkurang menjadi 78 cm, hanya berkurang 1 cm meskipun telah menyelesaikan 9.000 sit-up. Hasil yang sederhana ini agak mengejutkan semua orang.

Menceritakan pengalamannya, Zhang mengatakan ini adalah tantangan 30 hari termudah yang pernah ia jalani, bahkan kurang menegangkan daripada melakukan 300 squat atau 300 push-up setiap hari. Menurutnya, otot perut lebih kecil daripada otot paha atau dada, sehingga pemulihan lebih cepat.

Foto sebelum dan sesudah tantangan yang dihadapi Zhang.

Sebagian besar waktu, Zhang membagi latihannya menjadi 10 set dengan 30 repetisi. Menjelang akhir, ia menguranginya menjadi 6 set dengan 50 repetisi untuk menghemat waktu. Dengan membandingkan foto sebelum dan sesudah, Zhang mengakui otot perutnya terlihat lebih kencang dan lebih terbentuk. Selain itu, ia kehilangan sekitar 0,5 kg tanpa mengubah pola makannya.

Namun, Zhang menekankan bahwa untuk mengurangi lemak perut secara efektif, hal terpenting adalah menciptakan defisit kalori, artinya jumlah kalori yang dibakar tubuh harus lebih besar daripada jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Ini memaksa tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. Latihan seperti sit-up terutama membantu mengencangkan dan membentuk otot, tetapi tidak secara langsung membakar lemak jika diet tidak dikontrol.

Komunitas daring juga mengungkapkan beragam pendapat. Beberapa memperingatkan agar tidak mencoba menyelesaikan 200-300 repetisi pada percobaan pertama, karena dapat menyebabkan mual akibat nyeri otot. Sementara itu, yang lain skeptis tentang efektivitas sebenarnya dari sit-up.

Sumber: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html