Minuman apa saja yang baik untuk kesehatan Anda?

Air putih tetap harus menjadi mayoritas asupan cairan harian Anda, tetapi menambahkan minuman lain dapat membuat menjaga hidrasi menjadi lebih menyenangkan.

Air kelapa adalah salah satu minuman paling sehat - Gambar ilustrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk otak, sistem pencernaan, jantung, dan ginjal. Hal ini juga membantu mengatur suhu tubuh dan mencegah sakit kepala.

Jika Anda merasa mungkin mengalami dehidrasi, pertimbangkan untuk menambahkan minuman lain selain air ke dalam rutinitas harian Anda. Minuman tertentu juga menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, probiotik, dan protein tambahan untuk diet Anda.

Teh hijau

Teh hijau telah digunakan sebagai ramuan obat selama ribuan tahun. Teh ini mengandung polifenol, antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan peradangan. Minum teh hijau telah terbukti berkontribusi pada penurunan risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung, kanker, Alzheimer, Parkinson, dan diabetes.

Namun, perlu diingat bahwa teh hijau manis dapat menjadi sumber gula tambahan dalam diet Anda. Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan risiko kondisi seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Smoothie buah

Smoothie adalah cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Anda dapat menambahkan sayuran hijau, buah-buahan, protein, kacang-kacangan, dan susu ke dalam smoothie Anda. Tidak seperti jus, smoothie kaya akan serat.

Serat dapat membantu menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, mengurangi risiko kanker usus besar, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba, sehingga smoothie menjadi pilihan yang lebih ramah bagi penderita diabetes daripada jus.

Kopi itu enak, tapi jangan terlalu banyak meminumnya - Ilustrasi.

Kopi

Kopi mengandung nutrisi tanaman yang bermanfaat seperti asam klorogenik, polifenol, terpenoid, dan alkaloid. Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat membantu mencegah peradangan, penyakit hati, dan masalah neurologis (gangguan yang memengaruhi sistem saraf). Bahkan mungkin dapat membantu mencegah kanker usus besar dan kanker payudara.

Kafein juga dapat membantu Anda tetap waspada. Untuk menghindari melebihi batas aman konsumsi kafein, sebaiknya Anda tidak minum lebih dari 4-5 cangkir per hari.

Air kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Elektrolit ini membantu mendukung otot dan sistem saraf, menjaga detak jantung dan tekanan darah tetap stabil, serta menyeimbangkan kadar air dalam tubuh.

Elektrolit hilang saat Anda berkeringat, jadi menggantinya setelah berolahraga berat atau saat berada di lingkungan yang panas sangat penting.

Kalium dalam air kelapa juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum air kelapa selama seminggu membantu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Susu rendah lemak

Susu merupakan sumber elektrolit dan protein yang baik. Susu sangat cocok diminum setelah berolahraga untuk mendukung pertumbuhan otot dan rehidrasi. Susu juga mengandung nutrisi penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, fosfor, dan vitamin D. Anda bisa meminum susu langsung atau menggunakannya untuk membuat latte.

Mengonsumsi susu rendah lemak dianjurkan karena mengandung lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan susu murni. Lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Minum susu dapat menyebabkan diare, kembung, atau perut bergas jika Anda intoleransi laktosa. Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba susu kedelai atau susu bebas laktosa.

Teh herbal

Teh herbal bebas kafein dan kaya nutrisi. Teh ini mengandung antioksidan yang membantu menjaga kesehatan sel dan mencegah kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer.

Setiap jenis teh memiliki cita rasa dan manfaat kesehatan yang unik. Teh jahe dapat membantu mengurangi mual, dan teh kembang sepatu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cobalah berbagai jenis teh untuk menemukan teh yang paling Anda sukai.

Jika Anda mencari minuman sehat selain air putih, cobalah air kelapa, teh herbal, atau kopi. Anda juga bisa membuat smoothie untuk meningkatkan hidrasi dan nutrisi.

Meskipun air putih adalah pilihan terbaik, mengonsumsi minuman sehat lainnya akan membantu Anda mendapatkan nutrisi penting seperti antioksidan, protein, vitamin, mineral, dan serat.

Baca selengkapnya Kembali ke halaman utama

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm