Minuman apa yang baik untuk kesehatan Anda?

Air tetap harus menjadi mayoritas asupan cairan harian Anda, tetapi menambahkan minuman lain dapat membuat hidrasi lebih menyenangkan.

Air kelapa merupakan salah satu minuman sehat - Ilustrasi foto

Tetap terhidrasi penting untuk otak, sistem pencernaan, jantung, dan ginjal Anda. Hal ini juga membantu mengatur suhu tubuh dan mencegah sakit kepala.

Jika Anda merasa dehidrasi, pertimbangkan untuk menambahkan minuman lain selain air ke dalam rutinitas harian Anda. Minuman tertentu juga menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, probiotik, dan protein tambahan untuk diet Anda.

Teh hijau

Teh hijau telah digunakan sebagai obat selama ribuan tahun. Teh hijau mengandung polifenol, antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan peradangan. Minum teh hijau telah terbukti membantu mengurangi risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung, kanker, Alzheimer, Parkinson, dan diabetes.

Namun, perlu diingat bahwa teh hijau manis dapat menjadi sumber gula tambahan dalam pola makan Anda. Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Smoothie buah

Smoothie adalah cara mudah untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayur ke dalam menu makan Anda. Anda bisa menambahkan sayuran berdaun hijau, buah-buahan, protein, kacang-kacangan, dan susu ke dalam smoothie. Tidak seperti jus, smoothie tinggi serat.

Serat dapat membantu menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, mengurangi risiko kanker usus besar, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu mencegah lonjakan gula darah, menjadikan smoothie pilihan yang lebih ramah bagi penderita diabetes daripada jus.

Kopi memang enak, tapi jangan terlalu banyak minum - Ilustrasi foto

Kopi

Kopi mengandung fitonutrien bermanfaat seperti asam klorogenat, polifenol, terpenoid, dan alkaloid. Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat membantu mencegah peradangan, penyakit hati, dan masalah neurodegeneratif (gangguan yang memengaruhi sistem saraf). Kopi bahkan dapat membantu mencegah kanker usus besar dan kanker payudara.

Kafein juga dapat membantu Anda tetap waspada. Untuk menghindari melebihi batas aman kafein, usahakan untuk tidak minum lebih dari 4-5 cangkir sehari.

Air kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Elektrolit membantu mendukung otot dan sistem saraf, menjaga detak jantung dan tekanan darah tetap stabil, serta menyeimbangkan kadar air dalam tubuh.

Elektrolit hilang saat Anda berkeringat, jadi penting untuk mengisinya kembali setelah latihan intens atau saat tinggal di lingkungan panas.

Kalium dalam air kelapa juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi menemukan bahwa minum air kelapa selama satu minggu dapat menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Susu rendah lemak

Susu merupakan sumber elektrolit dan protein yang baik. Susu merupakan minuman pasca-latihan yang baik untuk mendukung pertumbuhan otot dan rehidrasi. Susu juga mengandung nutrisi penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, fosfor, dan vitamin D. Anda bisa meminum susu langsung atau membuatnya menjadi latte.

Minum susu rendah lemak dianjurkan karena mengandung lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan susu murni. Lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Minum susu dapat menyebabkan diare, gas, atau kembung jika Anda intoleran laktosa. Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba susu kedelai atau susu bebas laktosa.

Teh herbal

Teh herbal bebas kafein dan kaya nutrisi. Teh herbal mengandung antioksidan yang membantu menjaga kesehatan sel dan mencegah kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer.

Setiap teh memiliki rasa dan manfaat kesehatannya masing-masing. Teh jahe dapat membantu meredakan mual, dan teh kembang sepatu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Bereksperimenlah dengan berbagai teh untuk menemukan yang paling Anda sukai.

Jika Anda mencari minuman sehat selain air putih, cobalah air kelapa, teh herbal, atau kopi. Anda juga bisa membuat smoothie untuk meningkatkan hidrasi dan nutrisi.

Air putih adalah yang terbaik, tetapi menambahkan minuman sehat lainnya akan membantu Anda mendapatkan nutrisi penting seperti antioksidan, protein, vitamin, mineral, dan serat.

Baca selengkapnya Kembali ke Topik

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm