'Pembunuh diam-diam' pekerja kantoran

Duduk dalam jangka waktu lama dan tidak banyak bergerak tidak hanya meningkatkan risiko obesitas tetapi juga membuat Anda berisiko menghadapi serangkaian masalah tulang, sendi, dan metabolisme, terutama bagi pekerja kantoran.

Duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan serangkaian penyakit tulang, sendi, metabolisme, dan kardiovaskular - Foto: NGUYEN HIEN

Statistik dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa varises pada ekstremitas bawah umum terjadi pada sekitar 35% pekerja... Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes.

Meskipun sudah diperingatkan, masih banyak anak muda yang belum bisa mengubah kebiasaan ini.

Sakit karena terlalu banyak duduk

Banyak anak muda yang baru berusia 30-an atau sedikit lebih tua, tetapi tulang dan persendian mereka seperti berusia 60-an. Sebagai karyawan administrasi di sebuah perusahaan impor-ekspor di Hanoi , Minh Anh (32 tahun) menghabiskan lebih dari 8 jam sehari duduk di depan layar komputer, memproses dokumen, data, dan laporan. Pekerjaan ini tampak mudah, tetapi justru menimbulkan banyak masalah kesehatan yang tidak diduga oleh Minh Anh.

Awalnya, Minh Anh hanya merasa lelah di leher dan bahunya setelah bekerja berjam-jam. Namun, lambat laun, rasa sakit itu menjalar ke punggungnya, membuatnya sulit membungkuk atau berputar. Belum lagi rasa kebas di anggota tubuhnya, terutama saat duduk dalam waktu lama dengan sedikit gerakan.

Tak hanya tulang dan persendiannya, kaki Minh Anh juga mulai menunjukkan tanda-tanda varises. Pembuluh darah berwarna biru pucat muncul, dan ia merasa tegang setiap kali berdiri atau duduk. Terkadang kakinya terasa berat dan nyeri di malam hari, akibat duduk terlalu lama dalam satu posisi, dan sirkulasi darah yang tidak lancar.

Di fasilitas medis, Minh Anh didiagnosis oleh dokter dengan spondylosis serviks dini, bersama dengan risiko herniasi diskus akibat postur duduk yang salah dan kurang olahraga.

Kondisi Minh Anh kemungkinan besar sama dengan kebanyakan pekerja kantoran. Awalnya, rasa sakitnya hanya sesaat, tetapi lama-kelamaan menjadi penyakit kronis. Yang paling umum adalah penyakit muskuloskeletal seperti spondilosis servikal, hernia diskus, dll.

Tn. Nguyen Van Hung - Direktur Pusat Muskuloskeletal, Rumah Sakit Bach Mai - berkomentar bahwa penyakit muskuloskeletal tampaknya muncul pada orang yang lebih muda.

Terutama osteoartritis pada orang muda berkaitan dengan kebiasaan kurang gerak, gaya hidup kurang gerak, kurang gerak, banyak duduk, kegemukan.

Menurut Associate Professor Hung, bekerja di depan komputer setiap hari pasti akan memengaruhi sistem muskuloskeletal. Berdiri atau duduk terlalu lama akan mengurangi sirkulasi darah di kaki, sehingga bokong dan pinggul menjadi kurang fleksibel.

Tulang secara bertahap menjadi lebih tipis, lebih rapuh, dan lebih mudah patah. Tulang lengan dan pergelangan tangan terus-menerus bekerja dengan tetikus dan kibor, menyebabkan otot-otot berada di bawah tekanan akibat aktivitas yang terus-menerus.

Kebiasaan duduk dalam waktu lama, terus-menerus selama lebih dari 2 jam, akan melelahkan otot-otot di dekat tulang belakang, menyebabkan kita membungkuk dan membungkuk ke depan, yang menyebabkan ketegangan pada otot dan ligamen di belakang tulang belakang. Kelelahan sistem pendukung ini menyebabkan rasa sakit, yang dalam jangka panjang menyebabkan kerusakan pada tulang belakang, herniasi diskus, spondilosis servikal...

Anak muda dengan serangkaian penyakit yang tidak dapat disembuhkan

Para ahli medis mengatakan bahwa orang yang duduk terlalu lama dan kurang berolahraga juga berisiko mengalami obesitas dan penumpukan lemak, terutama di perut. Selain itu, sistem pencernaan, termasuk organ-organ seperti lambung, usus, dan usus besar, cenderung mencerna makanan dengan lambat, sehingga memengaruhi kemampuan metabolisme nutrisi dari makanan.

Oleh karena itu, orang yang banyak duduk lebih mungkin mengalami gejala-gejala seperti bersendawa, sembelit, dan sebagainya. Duduk dalam waktu lama juga membuat Anda lebih mudah terkena ambeien akibat sembelit yang berkepanjangan.

Secara khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk memiliki risiko 112% lebih tinggi terkena diabetes. Dr. Nguyen Quang Bay, kepala departemen endokrinologi dan diabetes di Rumah Sakit Bach Mai, juga mengatakan bahwa diabetes semakin umum terjadi pada kaum muda.

Sebelumnya, diabetes tipe 2 umum terjadi pada orang berusia di atas 40 tahun, kelompok berisiko tinggi, tetapi sekarang cukup umum terjadi pada orang muda di bawah 35 tahun. Obesitas berkaitan erat dengan diabetes.

"Faktanya, saat ini, perubahan gaya hidup, kurang olahraga (dulu jalan kaki dan bersepeda merupakan alat transportasi, sekarang naik motor dan mobil juga mengurangi pergerakan manusia), banyak duduk dan menonton TV, makan makanan berlemak... merupakan faktor-faktor yang meningkatkan diabetes," ujar Dr. Bay.

Berdiri untuk tetap sehat

Menurut Dr. Bay, 90% diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan mengubah gaya hidup, mengendalikan berat badan, pola makan, dan olahraga. "Oleh karena itu, setiap orang perlu menjaga berat badan ideal dengan pola makan yang sehat dan teratur , serta berolahraga secara teratur minimal 30 menit sehari," saran Dr. Bay.

Bagi pekerja kantoran yang sering harus duduk dalam waktu lama di tempat kerja, Dr. Hung menyarankan untuk tidak duduk terus-menerus lebih dari 3 jam sehari. Selain memengaruhi sistem muskuloskeletal, duduk terus-menerus juga dapat menyebabkan kerusakan jantung dan varises.

Setiap 1-2 jam, kita bisa berdiri dan bergerak, berolahraga ringan, dan melakukan aktivitas lain seperti minum air. Istirahat dan bergerak sekitar 5-7 menit sebelum kembali bekerja.

Selain itu, saat bekerja, Anda perlu memperhatikan agar layar komputer tetap lurus dengan sudut pandang mata. Gunakan kursi datar yang dapat diatur ketinggiannya, kursi yang kokoh... Sesuaikan agar tangan Anda tetap lurus saat diletakkan di atas keyboard, sehingga terhindar dari kejang otot dan ketegangan mata," saran Dr. Hung.

Latihan untuk mencegah risiko spondylosis serviks

Perawat Nguyen Thi Thanh, Departemen Penyakit Dalam, Rumah Sakit Pusat Militer 108, memandu beberapa latihan tulang belakang leher untuk mencegah risiko degenerasi.

Latihan 1: Fleksi tulang belakang leher: duduk tegak, tekuk kepala ke depan, dagu sedekat mungkin dengan dada, lalu kembali ke posisi awal, lakukan 5 - 10 kali.

Peregangan tulang belakang leher: duduk tegak, miringkan kepala ke belakang sejauh mungkin, lalu kembali ke posisi awal.

Latihan 2: Miringkan tulang leher: duduk tegak, letakkan tangan Anda di telinga yang berlawanan, miringkan kepala Anda perlahan dan tahan selama 2 menit, lalu lakukan hal yang sama dengan sisi yang berlawanan.

Latihan 3: Putar tulang belakang leher: putar kepala Anda ke kedua sisi sejauh mungkin, mata menatap bahu Anda. Lakukan secara perlahan, hindari perubahan postur yang tiba-tiba.

Dikombinasikan dengan istirahat dan olahraga teratur, Anda dapat terhindar dari banyak penyakit muskuloskeletal yang disebabkan oleh terlalu banyak duduk.

Baca selengkapnya Kembali ke Topik

Kembali ke topik

POHON WILLOW