'Pembunuh Senyap' Para Pekerja Kantor

Duduk terlalu lama dan kurangnya olahraga tidak hanya meningkatkan risiko obesitas tetapi juga membuat pekerja kantoran berisiko mengalami berbagai masalah muskuloskeletal dan metabolik.

Duduk terlalu lama di meja kerja meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit muskuloskeletal, metabolik, dan kardiovaskular - Foto: NGUYEN HIEN

Statistik dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa varises di ekstremitas bawah umum terjadi pada sekitar 35% orang yang bekerja… Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak menghabiskan waktu duduk memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes.

Meskipun sudah diberi peringatan, banyak anak muda yang masih belum mengubah kebiasaan ini.

Saya menderita berbagai macam penyakit akibat terlalu banyak duduk.

Banyak anak muda, yang baru berusia 30 tahun atau sedikit lebih tua, memiliki masalah tulang dan persendian seperti yang dialami orang berusia 60-an. Minh Anh (32 tahun), seorang pegawai administrasi di perusahaan impor-ekspor di Hanoi , menghabiskan lebih dari 8 jam sehari duduk di depan layar komputer, memproses dokumen, data, dan laporan. Pekerjaan yang tampaknya mudah ini telah menimbulkan banyak masalah kesehatan yang tidak diantisipasi Minh Anh.

Awalnya, Minh Anh hanya merasakan nyeri leher dan bahu setelah bekerja berjam-jam. Namun lamb gradually, rasa sakit itu menyebar ke punggungnya, membuatnya sulit membungkuk atau berbalik. Belum lagi mati rasa di anggota tubuhnya, terutama saat duduk dalam waktu lama dan tidak banyak bergerak.

Tidak hanya persendiannya, tetapi kaki Minh Anh juga mulai menunjukkan tanda-tanda varises. Pembuluh darah berwarna biru pucat menjadi terlihat, dan dia merasa tegang dan tidak nyaman setiap kali berdiri atau duduk. Terkadang, kakinya terasa berat dan pegal di malam hari, karena duduk dalam satu posisi terlalu lama, yang menghambat sirkulasi darah yang baik.

Di fasilitas medis tersebut, Minh Anh didiagnosis oleh dokter menderita spondilosis servikal stadium awal, beserta risiko herniasi diskus akibat postur duduk yang salah dan kurangnya olahraga.

Mungkin situasi Minh Anh juga merupakan masalah umum bagi banyak pekerja kantoran. Awalnya, hanya rasa sakit yang sementara, tetapi lamb gradually menjadi kondisi kronis. Yang paling umum adalah gangguan muskuloskeletal seperti spondilosis serviks dan herniasi diskus.

Bapak Nguyen Van Hung, direktur Pusat Muskuloskeletal di Rumah Sakit Bach Mai, mengamati bahwa penyakit muskuloskeletal tampaknya lebih banyak terjadi pada orang yang lebih muda.

Secara khusus, osteoartritis pada kaum muda dikaitkan dengan kebiasaan kurang gerak, gaya hidup tidak aktif, kurangnya gerakan, duduk terlalu lama, dan obesitas.

Menurut Profesor Madya Hung, dampak bekerja di depan komputer setiap hari terhadap sistem muskuloskeletal tidak dapat dihindari. Berdiri atau duduk terlalu lama mengurangi sirkulasi darah di kaki, dan otot bokong serta pinggul menjadi semakin kurang fleksibel.

Tulang secara bertahap menjadi lebih tipis, lebih rapuh, dan lebih rentan terhadap patah tulang. Tulang lengan dan pergelangan tangan terus-menerus digunakan dengan mouse dan keyboard, sehingga memberi tekanan pada otot karena aktivitas yang terus-menerus.

Kebiasaan duduk lebih dari 2 jam terus menerus akan melelahkan otot-otot di dekat tulang belakang, menyebabkan kita membungkuk dan condong ke depan, sehingga memberi tekanan pada otot dan ligamen di belakang tulang belakang. Kelelahan pada sistem penopang ini menyebabkan rasa sakit, dan kelelahan yang berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan tulang belakang, herniasi diskus, spondilosis servikal, dan lain sebagainya.

Kaum muda dengan berbagai penyakit yang tidak dapat disembuhkan.

Para ahli medis mengatakan bahwa orang yang duduk dalam waktu lama dan tidak aktif juga berisiko mengalami obesitas dan penumpukan lemak, terutama di area perut. Selain itu, sistem pencernaan, termasuk bagian-bagian seperti lambung, usus, dan usus besar, cenderung memproses makanan lebih lambat, sehingga memengaruhi kemampuan untuk memetabolisme nutrisi dari makanan.

Oleh karena itu, orang yang duduk dalam waktu lama lebih mungkin mengalami gejala seperti sendawa dan sembelit. Duduk terlalu lama dan sering juga meningkatkan risiko wasir akibat sembelit kronis.

Secara khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk memiliki risiko 112% lebih tinggi terkena diabetes. Dr. Nguyen Quang Bay, kepala departemen endokrinologi dan diabetes di Rumah Sakit Bach Mai, juga mengatakan bahwa diabetes semakin umum terjadi di kalangan anak muda.

"Sebelumnya, diabetes tipe 2 umumnya ditemukan pada orang berusia di atas 40 tahun, yang dianggap sebagai kelompok berisiko tinggi, tetapi sekarang cukup umum di kalangan orang yang lebih muda di bawah 35 tahun. Obesitas terkait erat dengan diabetes."

"Pada kenyataannya, perubahan gaya hidup saat ini, dengan berkurangnya aktivitas fisik (sebelumnya, berjalan kaki dan bersepeda adalah moda transportasi yang membutuhkan aktivitas fisik, tetapi sekarang penggunaan sepeda motor dan mobil mengurangi aktivitas fisik), terlalu banyak menghabiskan waktu menonton TV, dan mengonsumsi makanan tinggi lemak... semuanya merupakan faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan diabetes," kata Dr. Bay.

Mari kita "berdiri tegak" untuk menjaga kesehatan kita.

Menurut Dr. Bay, 90% kasus diabetes tipe 2 dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup, pengelolaan berat badan, diet, dan olahraga. "Oleh karena itu, setiap orang perlu menjaga berat badan yang sehat melalui diet yang ilmiah dan melakukan aktivitas fisik secara teratur setidaknya 30 menit sehari," saran Dr. Bay.

Bagi para pekerja kantoran yang sering duduk dalam waktu lama, Dr. Hung menyarankan untuk menghindari duduk terus menerus selama lebih dari 3 jam sehari, karena hal ini tidak hanya dapat memengaruhi sistem muskuloskeletal tetapi juga merusak jantung dan menyebabkan varises.

"Setiap 1-2 jam, kita bisa berdiri dan bergerak atau melakukan beberapa latihan ringan, melakukan aktivitas lain seperti minum air... Beristirahat dan bergerak selama sekitar 5-7 menit sebelum kembali bekerja."

Selain itu, saat bekerja, perhatikan agar layar komputer sejajar dengan sudut pandang mata Anda. Gunakan kursi yang datar, dapat diatur ketinggiannya, dan kokoh... Sesuaikan agar tangan Anda bertumpu lurus di keyboard, untuk menghindari ketegangan otot dan kelelahan mata," saran Dr. Hung.

Latihan untuk mencegah risiko spondilosis servikal.

Perawat Nguyen Thi Thanh, dari Departemen Penyakit Dalam dan Gangguan Muskuloskeletal di Rumah Sakit Pusat Militer 108, membimbing pasien melalui beberapa latihan tulang belakang leher untuk mencegah risiko degenerasi.

Latihan 1: Fleksi tulang belakang leher: Duduklah dengan punggung tegak, tekuk kepala ke depan, bawa dagu sedekat mungkin ke dada, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 5-10 kali.

Peregangan tulang belakang leher: Duduklah dengan punggung tegak, miringkan kepala ke belakang sejauh mungkin, lalu kembali ke posisi awal.

Latihan 2: Memiringkan tulang belakang leher: Duduklah dengan punggung tegak, gunakan tangan Anda untuk memiringkan kepala secara perlahan ke sisi yang berlawanan dan tahan selama 2 menit, lalu lakukan hal yang sama dengan sisi yang berlawanan.

Latihan 3: Rotasi tulang belakang leher: Putar kepala Anda ke kedua sisi secara bergantian, sejauh mungkin, sambil melihat ke arah bahu Anda. Lakukan ini perlahan, hindari perubahan postur yang tiba-tiba.

Dipadukan dengan istirahat yang cukup, olahraga teratur dapat membantu mencegah banyak masalah muskuloskeletal yang disebabkan oleh duduk terlalu lama.

Baca selengkapnya Kembali ke halaman utama

Kembali ke topik

POHON WILLOW