Mengonsumsi terlalu banyak protein atau hanya memilih sayuran hijau dan biji-bijian, serta berolahraga secara berlebihan, semuanya dapat menghambat penurunan berat badan, terutama bagi wanita.
Selama menopause, kadar estrogen menurun, memperlambat metabolisme dan mengurangi massa otot, yang menyebabkan peningkatan penumpukan lemak. Kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurangnya olahraga dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, wanita harus menghindari kesalahan-kesalahan berikut.
Mengonsumsi terlalu banyak protein
Protein membantu membangun otot dan menyediakan energi yang cukup sehingga wanita tidak kehilangan kekuatan akibat penurunan berat badan. Namun, asupan protein yang berlebihan harus dihindari karena dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), wanita membutuhkan sekitar 46 gram protein per hari.
Hanya makan sayuran dan biji-bijian.
Meskipun diet berbasis tumbuhan menawarkan banyak manfaat kesehatan, diet ini mungkin tidak memberikan tubuh cukup protein (dari daging) untuk meningkatkan metabolisme dan memuaskan keinginan makan.
Orang yang hanya mengonsumsi sayuran, seperti salad, seringkali cepat merasa lapar dan lelah. Hal ini membuat mereka lebih cenderung menginginkan camilan berkalori tinggi seperti makanan gorengan dan makanan cepat saji. Salad untuk menurunkan berat badan perlu mengandung nutrisi yang cukup seperti protein (daging tanpa lemak, kacang-kacangan) dan lemak sehat (alpukat, minyak zaitun) agar Anda merasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi banyak makanan yang terbuat dari bahan-bahan seperti mi dan pasta dapat dengan mudah menyebabkan kelebihan kalori dan kenaikan berat badan.
Mengonsumsi hanya sayuran dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, peningkatan rasa lapar, dan keinginan untuk ngemil. (Gambar: Freepik)
Minumlah jus buah saja.
Jus buah seringkali rendah serat dan terkadang mengandung tambahan gula, yang menyebabkan rasa lapar yang cepat. Saat lapar, tubuh mulai menggunakan jaringan otot untuk energi dan mengurangi pengeluaran kalori sebagai mekanisme perlindungan untuk mencegah rasa lapar. Hal ini memperlambat metabolisme, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Mengonsumsi buah utuh mempertahankan serat, membantu mengurangi rasa lapar di antara waktu makan.
Hanya melakukan peregangan dan yoga.
Yoga dan latihan peregangan membantu menjaga kekuatan dan mengurangi nyeri sendi. Namun, dibandingkan dengan latihan kekuatan, bentuk aktivitas ini kurang efektif dalam meningkatkan metabolisme.
Setelah usia 30 tahun, wanita kehilangan sekitar 8% massa otot tanpa lemak setiap 10 tahun, seringkali digantikan oleh lemak. Mengabaikan latihan kekuatan dapat menyebabkan kehilangan otot yang signifikan, mengakibatkan peningkatan penumpukan lemak dan kesulitan menurunkan berat badan. Latihan ketahanan seperti angkat beban dan push-up juga membantu membangun dan mempertahankan otot, serta meningkatkan kepadatan tulang jika dilakukan 3-4 kali per minggu.
Latihan berlebihan
Latihan intensitas tinggi dapat membakar kalori lebih efektif, tetapi terkadang dapat menyebabkan kelelahan dan peningkatan rasa lapar. Hal ini seringkali menyebabkan peningkatan asupan makanan, terutama bagi mereka yang baru saja menurunkan berat badan. Penting untuk berolahraga sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, diselingi dengan periode istirahat untuk memberi tubuh waktu untuk pulih.
Bao Bao (Menurut Eat This Not That )
| Pembaca dapat mengirimkan pertanyaan tentang penyakit ginekologi di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
Komentar (0)