Bagaimana cara berolahraga untuk mengurangi 'perut buncit'?

Saat memasuki usia paruh baya, banyak orang mulai menghadapi masalah peningkatan lemak perut akibat kurang olahraga dan kebiasaan makan yang tidak terkontrol. Namun, beberapa latihan yang tepat dapat membantu tubuh menghilangkan "perut buncit" dan mendapatkan kembali bentuk tubuh yang kencang.

"Perut buncit" adalah hal yang umum terjadi pada banyak orang, terutama pria paruh baya - Foto: GOOD MEN PROJECT

"Perut buncit" adalah istilah yang umum digunakan untuk menggambarkan penumpukan lemak berlebih di sekitar area perut, yang sering terlihat pada orang yang rutin mengonsumsi alkohol, kurang aktif, atau memiliki pola makan tinggi kalori. Kondisi ini sangat umum terjadi pada pria setelah usia 30 tahun, ketika metabolisme mereka mulai melambat.

Menurut The Telegraph , menggabungkan jalan kaki, olahraga intensitas tinggi, dan latihan kekuatan yang tepat dapat membantu membakar lemak berlebih dan secara bertahap mendapatkan kembali bentuk tubuh yang kencang. Perubahan kecil, jika dipertahankan secara konsisten, seringkali menghasilkan hasil yang nyata dari waktu ke waktu.

Perut buncit karena bir adalah hal yang umum di masyarakat modern.

Tidak jarang kita melihat banyak pria di atas 30 tahun mulai menghadapi perut yang semakin membesar, meskipun berat badan mereka secara keseluruhan mungkin tidak banyak berubah. Penumpukan lemak di sekitar pinggang tidak hanya memengaruhi penampilan tetapi juga membuat gerakan, olahraga , dan aktivitas sehari-hari menjadi kurang fleksibel.

Salah satu penyebab paling umum berasal dari kebiasaan seperti mengonsumsi alkohol, makanan berenergi tinggi, dan pertemuan larut malam setelah bekerja. Ketika asupan kalori secara konsisten melebihi pengeluaran energi, kelebihan tersebut secara bertahap menumpuk sebagai lemak, dengan area perut menjadi yang paling terpengaruh.

Selain pola makan yang tidak terkontrol, duduk terlalu lama, kurang olahraga, dan tidak menjaga rutinitas olahraga yang teratur juga memperlambat metabolisme. Banyak orang sibuk bekerja, menunda olahraga, hanya untuk mendapati lingkar pinggang mereka berubah secara signifikan setelah beberapa tahun saja.

Perlu dicatat, stres berkepanjangan, kurang tidur, atau gaya hidup tidak teratur juga dapat berkontribusi pada peningkatan lemak visceral di sekitar perut. Inilah sebabnya mengapa banyak orang, bahkan tanpa makan berlebihan, secara bertahap mengembangkan "perut buncit" jika mereka tidak mempertahankan gaya hidup aktif.

Selain faktor-faktor yang disebutkan di atas, usia juga menjadi alasan mengapa banyak orang lebih rentan mengembangkan "perut buncit" dibandingkan saat mereka masih muda. Seiring berkurangnya massa otot dari waktu ke waktu, tubuh cenderung membakar lebih sedikit energi, sehingga menciptakan kondisi bagi lemak berlebih untuk menumpuk lebih cepat di sekitar pinggang.

Latihan untuk membantu mengurangi lemak perut

Olahraga teratur membantu memperbaiki penampilan perut buncit akibat minum bir, menghasilkan fisik yang lebih kencang - Foto: HARVARD HEALTH

Menurut The Telegraph , bagi pemula, mengurangi perut buncit tidak harus dimulai dengan latihan intensif. Sebaliknya, langkah pertama sebaiknya berupa aktivitas sederhana yang dilakukan secara berkelanjutan dalam jangka waktu lama.

Menargetkan 10.000 langkah sehari, termasuk setidaknya 5.000 langkah terus menerus, dianggap sebagai cara efektif untuk mendukung pembakaran lemak dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Secara paralel, setiap dua hari sekali, para pelaku olahraga dapat meluangkan waktu 15 hingga 20 menit untuk aktivitas berat yang akan menyebabkan pernapasan cepat dan merangsang metabolisme.

Seiring peningkatan tingkat kebugaran Anda, latihan kekuatan mulai memainkan peran penting dalam membentuk tubuh Anda. Pemula dapat memilih beban yang sesuai dengan kemampuan mereka dan melakukan 8 hingga 12 repetisi agar otot mereka secara bertahap beradaptasi dengan intensitas latihan.

Untuk tubuh bagian atas, Bench Press secara langsung menargetkan dada, bahu, dan trisep. Segera setelah itu, Bench Row mengaktifkan seluruh area punggung, sekaligus meningkatkan kekuatan cenggaman dan postur tubuh.

Selain itu, push-up terus mendukung pengembangan kekuatan tubuh bagian atas dan kontrol tubuh. Sementara itu, reverse flyes membantu meningkatkan stabilitas di bahu, leher, dan punggung atas, sekaligus mengurangi risiko cedera.

Untuk tubuh bagian bawah, Banded Lateral Walk adalah latihan yang sangat dihargai oleh banyak pelatih karena kemampuannya untuk mengaktifkan otot gluteal dan meningkatkan keseimbangan. Ketika pinggul, lutut, dan punggung bawah lebih kuat, tubuh mendapatkan kontrol yang lebih baik atas gerakan, sehingga mendukung proses berkelanjutan untuk menghilangkan "perut buncit".

PAHLAWAN

Sumber: https://tuoitre.vn/tap-luyen-the-nao-de-giam-bung-bia-202605131408237.htm