Makanan yang membantu mencegah rambut beruban dini

Makanan fermentasi membantu mencegah rambut beruban dini.

Untuk mencegah rambut beruban dini, Anda dapat mengonsumsi makanan fermentasi seperti kimchi, acar, yogurt, dan lain-lain, yang menyediakan probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan usus. Bakteri baik di dalam usus ini membantu tubuh menyerap vitamin B7 (biotin).

Biasanya, tubuh memperoleh biotin melalui makanan. Biotin dapat mengatur kadar gula darah, merangsang pertumbuhan rambut, membantu mengencangkan kulit, dan memperkuat kuku. Biotin juga penting untuk produksi keratin—protein yang membentuk rambut.

Ketika tubuh kekurangan biotin, efek yang paling terlihat adalah perubahan warna dan kekuatan rambut. Misalnya, rambut menjadi lemah, tipis, rapuh, mudah patah, dan beruban sebelum waktunya. Ketika tubuh menyerap biotin yang cukup, hal itu membantu mempertahankan warna rambut hitam dan membuat rambut lebih berkilau dan sehat.

Makanan fermentasi tidak hanya menyediakan probiotik, tetapi juga mengandung banyak biotin, seng, niasin, dan riboflavin—yang semuanya sangat baik untuk menjaga kesehatan folikel rambut dan mencegah rambut beruban.

Beberapa jenis makanan dapat membantu mencegah rambut beruban dini.

sayuran hijau tua

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, kangkung air, daun jute, dan lain-lain, kaya akan vitamin A, C, E, B7, dan K, serta zat besi, kalsium, dan asam folat. Nutrisi ini memainkan peran penting dalam menyehatkan folikel rambut dan mendorong produksi melanin – pigmen yang bertanggung jawab atas warna rambut hitam.

Asam folat, zat besi, dan biotin, yang ditemukan dalam brokoli, bayam, dan sayuran hijau lainnya, membantu mencegah anemia dan uban dini yang disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk ke kulit kepala.

Vitamin C, A, E, B7, dan zat besi yang ditemukan dalam bayam, daun rami, dan lain-lain, mendukung produksi kolagen - protein penting untuk pertumbuhan folikel rambut.

Sayuran dapat diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, ditumis, dibuat sup, atau dicampur ke dalam salad, yang semuanya mudah disiapkan dan lezat. Makanan ini tidak hanya memperkaya menu harian Anda tetapi juga membantu menjaga rambut tetap berkilau dan mengurangi pemudaran warna.

Beberapa jenis sayuran bermanfaat untuk mengatasi rambut beruban dini.

Beberapa jenis daging dan ikan membantu menjaga rambut tetap hitam dan sehat.

- Ikan berlemak (salmon, mackerel, sarden, dll.): Selain omega-3 dan protein yang melimpah yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan rambut, ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin D yang sangat tinggi. Vitamin D, terutama vitamin D3, tidak hanya bermanfaat untuk tulang tetapi juga memengaruhi pigmentasi rambut.

Asam lemak omega-3, vitamin D, vitamin B12, vitamin B7, dan protein yang ditemukan dalam salmon secara langsung berperan dalam produksi melanin dan sel darah merah – faktor penting yang membantu meningkatkan kilau dan ketebalan rambut, mencegah rambut patah dan beruban dini.

- Daging merah (sapi, babi tanpa lemak, dll.) : Menyediakan banyak zat besi dan protein yang mendukung pertumbuhan folikel rambut, mendorong kesehatan rambut dan mencegah uban dini. Zat besi dalam daging sapi membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk folikel rambut.

Gila

- Biji bunga matahari: Kaya akan zat besi, seng, vitamin E, vitamin B6, dan lain-lain, kandungan ini dianggap sebagai faktor yang membantu mencegah rambut beruban.

- Biji wijen hitam: Kaya akan biotin, asam lemak tak jenuh, protein, magnesium, fosfor, zat besi, dll., biji wijen hitam tidak hanya memberikan nutrisi untuk rambut tetapi juga membentuk lapisan pelindung pada kulit kepala, membantu melawan agen berbahaya.

Menambahkan biji wijen hitam ke dalam makanan Anda membantu memperkuat dan meningkatkan ketahanan helai rambut. Biji wijen hitam dapat diolah dengan berbagai cara, seperti camilan kacang dan biji wijen, dicampur ke dalam salad, atau digunakan dalam permen wijen hitam.

- Biji-bijian utuh : Biji-bijian utuh seperti beras merah dan oat menyediakan vitamin B esensial, zat besi, dan seng, yang sangat penting untuk menutrisi dan memproduksi melanin untuk rambut.

Selain itu, kacang-kacangan seperti almond, kenari, biji rami, dan biji chia merupakan sumber biotin, seng, dan nutrisi lainnya yang baik untuk membantu memperkuat rambut dan dapat membantu mencegah uban dini.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm