Makanan untuk mengatasi uban dini

Makanan fermentasi membantu mencegah timbulnya uban sebelum waktunya.

Untuk mencegah uban dini, Anda bisa mengonsumsi makanan fermentasi seperti kimchi, melon, yogurt... untuk membantu menyediakan probiotik (mikroorganisme) yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Bakteri baik di usus membantu tubuh menyerap vitamin B7 (biotin).

Biasanya, tubuh mendapatkan biotin melalui makanan. Biotin dapat mengatur kadar gula darah, merangsang pertumbuhan rambut, membantu mengencangkan kulit dan menyehatkan kuku. Biotin juga merupakan zat yang diperlukan untuk produksi keratin—protein pembentuk rambut.

Ketika tubuh kekurangan biotin, hal yang paling terasa adalah perubahan warna dan kekuatan rambut. Misalnya, rambut menjadi lemah, tipis, rapuh, mudah patah, dan beruban lebih awal. Ketika tubuh menyerap biotin yang cukup, biotin akan membantu mempertahankan warna rambut hitam dan rambut yang lebih sehat.

Makanan fermentasi tidak hanya menyediakan probiotik, tetapi makanan ini sendiri juga mengandung banyak biotin, seng, niasin dan riboflavin, yang semuanya sangat baik untuk menjaga kesehatan folikel rambut dan mencegah uban.

Makanan tertentu dapat membantu mencegah munculnya uban sebelum waktunya.

Sayuran hijau tua

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, bayam Malabar, rami... kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B7, vitamin K, zat besi, kalsium, asam folat... Nutrisi ini memainkan peran yang sangat penting dalam menutrisi folikel rambut yang sehat, meningkatkan produksi melanin - ini adalah pigmen yang bertanggung jawab atas warna hitam pada rambut.

Asam folat, zat besi, biotin yang ditemukan dalam brokoli, bayam... membantu mencegah anemia dan uban prematur karena sirkulasi darah yang buruk ke kulit kepala.

Vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin B7, zat besi yang ditemukan dalam bayam Malabar, goni... mendukung produksi kolagen - protein penting untuk perkembangan folikel rambut.

Sayuran dapat diolah menjadi berbagai macam hidangan seperti rebus, tumis, sup, salad campur, yang semuanya sangat mudah dibuat dan dinikmati. Makanan-makanan ini tidak hanya membantu mendiversifikasi menu harian tetapi juga membantu rambut berkilau dan halus, sehingga mengurangi risiko kerontokan rambut.

Sayuran yang bermanfaat untuk mengatasi uban sebelum waktunya.

Daging dan ikan membantu menjaga rambut tetap sehat dan hitam

- Ikan berlemak (salmon, makerel, sarden...): Selain kandungan omega-3 dan protein yang melimpah yang bermanfaat bagi kesehatan kulit dan rambut, ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin D yang sangat tinggi. Vitamin D, terutama vitamin D3, tidak hanya bermanfaat bagi tulang tetapi juga memengaruhi pigmentasi rambut.

Asam lemak omega-3, vitamin D, vitamin B12, vitamin B7, dan protein dalam salmon secara langsung berpartisipasi dalam produksi melanin dan sel darah merah - faktor penting yang membantu meningkatkan kilau dan ketebalan rambut, serta mencegah kerusakan rambut dan uban prematur.

- Daging merah (sapi, babi tanpa lemak, dll.) : Menyediakan banyak zat besi dan protein untuk mendukung perkembangan folikel rambut, menjaga kesehatan rambut, dan mencegah uban dini. Zat besi dalam daging sapi membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk folikel rambut.

Gila

- Biji bunga matahari: Kaya akan zat besi, seng, vitamin E, vitamin B6... dianggap sebagai faktor yang berkontribusi dalam mencegah rambut putih.

- Wijen hitam: Mengandung banyak biotin, asam lemak tak jenuh, protein, magnesium, fosfor, zat besi... tidak hanya memberikan nutrisi untuk rambut, tetapi juga membentuk lapisan pelindung pada kulit kepala, membantu melawan agen berbahaya.

Menambahkan wijen hitam ke dalam menu makanan Anda membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan rambut. Wijen hitam dapat diolah menjadi berbagai hidangan seperti kacang wijen, dicampur dengan salad, permen wijen hitam...

- Biji-bijian utuh : Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum... menyediakan vitamin B, zat besi, seng, yang penting untuk menutrisi dan memproduksi melanin untuk rambut.

Selain itu, kacang-kacangan seperti almond, kenari, biji rami, biji chia merupakan sumber biotin, seng... yang membantu menguatkan rambut dan dapat membantu mencegah timbulnya uban dini.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm