Kontroversi seputar metode penurunan berat badan 12-3-30.

giảm béo - Ảnh 1. — Berjalan di atas treadmill adalah bentuk olahraga yang cocok untuk orang obesitas - Foto: PA

Apakah metode 12-3-30 benar-benar membantu menurunkan berat badan?

Metode jalan kaki 12-3-30, yang dipelopori oleh bintang YouTube Lauren Giraldo, telah menjadi tren kebugaran yang menonjol di media sosial selama setahun terakhir.

Nama 12-3-30 mewakili parameter-parameter berikut:

Kemiringan: 12%.

Kecepatan: 3 mil per jam (4,8 km/jam).

Durasi latihan: 30 menit.

Lauren Giraldo berbagi bahwa metode ini membantunya menurunkan berat badan sebanyak 30 pon (13,6 kg) dan mengatasi rasa malu untuk pergi ke gym.

Hanya dalam satu tahun, metode pelatihan ini menjadi sangat populer, karena Giraldo adalah seorang bintang dengan jutaan pengikut di media sosial.

Beberapa ilmuwan telah meneliti dan mengakui efektivitas metode ini. Sebuah studi dari Western Colorado University menunjukkan bahwa metode "12-3-30" membakar rata-rata 220 kalori per latihan, setara dengan berlari sejauh 3,5 km.

Dari segi intensitas kardiovaskular, metode latihan ini mencapai sekitar 47% dari cadangan detak jantung, yang cukup untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mendukung penurunan berat badan.

Studi ini juga membandingkan pendekatan "12-3-30" untuk berjalan di permukaan datar, dan menemukan bahwa berjalan dengan kemiringan 12% menggandakan pengeluaran kalori.

Selain itu, berjalan di tanjakan sangat mengaktifkan kelompok otot seperti otot bokong, paha depan, paha belakang, dan betis, sehingga membantu memperkuat dan mengencangkan otot.

Di sisi lain, melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, meningkatkan daya tahan, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Metode ini tidak memerlukan lari, mengurangi tekanan pada persendian, dan cocok untuk pemula atau mereka yang memiliki masalah persendian.

Kontroversi

Metode ini juga telah menimbulkan banyak kontroversi. Menurut pakar kebugaran terkenal Danny King, metode ini mungkin terlalu berat bagi pemula atau mereka yang memiliki masalah punggung bawah, lutut, atau pergelangan kaki.

Pak King menyarankan untuk memulai dengan kemiringan yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya seiring waktu.

Pandangan Pelatih King didukung oleh dokter olahraga Michael Fredericson (Universitas Stanford). Dr. Fredericson berpendapat bahwa kemiringan 12% terlalu tinggi dan tidak cocok untuk individu yang obesitas atau mereka yang memiliki masalah tulang dan persendian.

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — Bintang media sosial Giraldo - Foto: FBNV

"Gagasan bahwa berjalan kaki selama 30 menit membakar kalori yang sama dengan berlari selama 20 menit membuat banyak orang obesitas senang. Ini bisa jadi jebakan."

"Metode ini menciptakan kemiringan untuk membuat berjalan lebih sulit dan juga lebih berisiko. Ketika Anda obesitas, Anda selalu berisiko cedera, jadi jangan mengambil risiko seperti ini," kata Dr. Fredericson.