Apa saja manfaat minum teh hijau dengan lemon?

SKĐS - Teh hijau dengan lemon bukan hanya minuman yang menyegarkan dan menyejukkan, tetapi juga "duo" yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan seperti mengatur kadar gula darah, meningkatkan fungsi imun, dan membantu mencegah infeksi.

1. Manfaat kesehatan dari minum teh hijau dengan lemon

1.1 Mendukung pengaturan gula darah dan mengurangi peradangan

Teh hijau kaya akan katekin – sekelompok antioksidan yang dapat mengatur kadar gula darah. Minum teh hijau secara teratur membantu mengurangi peradangan, mendukung kesehatan usus, dan menurunkan gula darah baik pada individu sehat maupun mereka yang menderita sindrom metabolik – sekelompok faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa teh hijau membantu menurunkan kadar gula darah puasa, yaitu kadar gula darah setelah 8–12 jam tanpa makan. Selain itu, menambahkan lemon ke teh hijau tidak hanya meningkatkan rasa tetapi juga membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga membantu mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba setelah makan.

Teh hijau dengan lemon membantu mengurangi peradangan dan mengontrol kadar gula darah.

1.2 Membantu mencegah resistensi insulin

Ketika tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin—hormon yang mengatur kadar gula darah—terjadi resistensi insulin, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Minum teh hijau dengan lemon dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin secara lebih efektif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang menggunakan ekstrak teh hijau selama 16 minggu mengalami peningkatan sensitivitas insulin yang signifikan. Selain itu, menggunakan lemon sebagai pengganti gula membantu mengurangi konsumsi gula, faktor yang dapat dengan mudah menyebabkan resistensi insulin jika dikonsumsi secara berlebihan.

1.3 Memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi

Kombinasi polifenol dalam teh hijau dan vitamin C dalam lemon menciptakan "perisai ganda" yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan aktif EGCG (Epigallocatechin gallate) dalam teh hijau membantu mengurangi peradangan, melindungi sel-sel kekebalan tubuh, dan menghambat replikasi virus tertentu, seperti influenza, hepatitis, dan adenovirus.

Selain itu, selenium dan L-theanine dalam teh hijau mendukung fungsi sel darah putih, sementara vitamin C dari lemon membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan daya tahan terhadap infeksi. Sebuah studi mencatat bahwa orang yang mengonsumsi minuman kaya katekin setiap hari selama 12 minggu memiliki risiko infeksi saluran pernapasan bagian atas yang berkurang hingga 50%.

Jus lemon juga memiliki sifat antibakteri, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menganalisis bagaimana dan apakah ini dapat diterapkan secara lebih luas pada infeksi tertentu.

1.4 Manfaat lainnya

Mendukung penurunan berat badan: Teh hijau dengan lemon dapat menjadi tambahan yang efektif untuk diet penurunan berat badan yang sehat. Bahkan, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau dapat mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak.

Potensi peningkatan kesehatan kardiovaskular: Baik teh hijau maupun lemon telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan kardiovaskular, seperti membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Mendukung kesehatan otak: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dan lemon mungkin menawarkan beberapa manfaat potensial untuk kesehatan otak, seperti meningkatkan metabolisme, mengurangi peradangan, melindungi fungsi otak, dan menurunkan risiko demensia dan penurunan kognitif.

Meningkatkan tingkat energi: Teh hijau mengandung kafein, yang dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan memperbaiki fungsi kognitif dan fisik. Namun, teh hijau dengan lemon mengandung kafein lebih sedikit daripada kopi atau minuman energi, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang sensitif terhadap efek kafein dalam dosis tinggi.

Membantu mencegah batu ginjal: Batu ginjal adalah endapan mineral keras yang dapat terbentuk di ginjal dan menyebabkan gejala seperti nyeri, mual, dan sering buang air kecil. Minum teh hijau dengan lemon merupakan cara efektif untuk membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

Dapat membantu melindungi dari kanker: Teh hijau dan lemon sama-sama memiliki khasiat antikanker yang ampuh.

2. Cara menikmati teh hijau dengan lemon untuk manfaat kesehatan

Pilihlah jenis teh yang tepat: Orang yang sensitif terhadap kafein dapat memilih teh hijau tanpa kafein, meskipun kandungan antioksidannya mungkin sedikit berkurang.

Ganti gula dengan lemon: Menambahkan beberapa tetes jus lemon akan menciptakan rasa asam yang lembut, mengurangi kebutuhan akan gula – faktor yang membahayakan kadar gula darah.

Minumlah bersama makanan kaya serat: Menggabungkannya dengan biji-bijian utuh atau kacang-kacangan membantu meningkatkan respons gula darah.

Catatan mengenai asam sitrat: Penggunaan berlebihan dapat menyebabkan rasa terbakar di dada atau mengikis enamel gigi.

Secara umum, teh hijau lemon aman dan bermanfaat bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat; namun, mereka yang sensitif terhadap kafein atau sedang mengonsumsi obat-obatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara teratur.

Segelas teh hijau yang dicampur lemon setiap hari tidak hanya membantu mendetoksifikasi tubuh tetapi juga mendukung pengaturan gula darah dan meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, untuk hasil yang optimal, minuman ini harus dikombinasikan dengan diet dan gaya hidup sehat, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan medis.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm