Yoga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah

Latihan yoga secara teratur dapat mengurangi nyeri punggung bawah, meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi ketergantungan pada obat pereda nyeri, menurut sebuah studi oleh para peneliti di Klinik Cleveland.

Latihan yoga secara teratur dapat mengurangi nyeri punggung bawah - Foto: Géopélie

Peserta program yoga daring selama 12 minggu melaporkan berkurangnya nyeri punggung bawah dan tidur yang lebih baik.

Yoga membantu mengurangi rasa sakit dan tidur nyenyak

Menurut The Washington Post , uji klinis acak ini mempelajari 140 karyawan Klinik Cleveland yang melaporkan nyeri sedang selama setidaknya tiga bulan. Kelompok yang berpartisipasi dalam program yoga daring selama 12 minggu melaporkan nyeri yang lebih sedikit dan tidur yang lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak berkesempatan mengikuti program tersebut.

Studi tersebut menunjukkan bahwa yoga dapat efektif bila dianggap sebagai bagian dari perawatan rutin pasien, mirip dengan pengobatan atau rujukan ke terapi fisik, menurut Robert Saper, kepala kesehatan dan pengobatan pencegahan di Cleveland Clinic dan penulis utama studi tersebut.

Namun tidak seperti intervensi tersebut, pendekatan holistik terhadap latihan yoga dapat mengatasi bagaimana rasa sakit memengaruhi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.

“Obat antiinflamasi dapat mengatasi bagian fisik, tetapi yoga dapat mengatasi bagian emosional, sosial, bahkan makna dan tujuan,” ujarnya.

Rata-rata usia peserta adalah 48 tahun. Delapan puluh persen adalah perempuan, dan 73,5 persen memiliki gelar sarjana. Kelompok ini dibagi menjadi kelompok "yoga sekarang" dan "yoga nanti", yang ditawarkan program setelah studi berakhir tetapi tidak dievaluasi.

Kelompok "yoga now" mengikuti kelas daring 60 menit setiap minggu yang berfokus pada yoga Hatha dan dianjurkan untuk berlatih setidaknya 30 menit sehari. Mereka diberikan matras dan materi tambahan yang menjelaskan pose-pose yoga, serta akses ke video yang menganjurkan latihan yoga mandiri.

Sebelum uji coba dimulai, para peserta menilai nyeri punggung bawah mereka dengan rata-rata minimal 4 pada skala 11 poin. Setelah 12 minggu, kelompok yoga melaporkan penurunan intensitas nyeri rata-rata sebesar 1,5 poin, dan setelah 24 minggu, rata-rata penurunan sebesar 2,3 poin.

Peserta juga diminta untuk menilai kualitas tidur mereka pada skala 0 hingga 4, dengan rata-rata penilaian sedang hingga buruk. Kelompok yang "melakukan yoga sekarang" melaporkan peningkatan rata-rata 0,4% setelah 12 minggu dibandingkan dengan kelompok yang "melakukan yoga nanti".

Penggunaan obat pereda nyeri juga dipantau selama penelitian. Kelompok "yoga sekarang" melaporkan penurunan penggunaan obat pereda nyeri sebesar 34% pada akhir 12 minggu yoga dibandingkan dengan kelompok "yoga nanti". Penelitian ini dipublikasikan di JAMA Network Open.

Mengapa yoga efektif untuk sakit punggung?

Nyeri punggung bawah sangat umum, memengaruhi lebih dari 619 juta orang di seluruh dunia pada tahun 2020 dan merupakan penyebab utama bertahun-tahun hidup dengan kecacatan, menurut sebuah studi tahun 2021 di Lancet Rheumatology.

Penyebabnya dapat berupa kurangnya olahraga, cedera, atau stres di tempat kerja.

Mengobati nyeri punggung bawah dengan yoga atau terapi fisik direkomendasikan sebagai pendekatan non-invasif, sebelum beralih ke intervensi seperti operasi.

Yoga merupakan pilihan yang baik untuk sakit punggung karena berfokus pada pose statis dan memiliki variasi bagi orang yang membutuhkan kursi atau alat pendukung lain untuk melakukan gerakan, kata Saper.

Gerakan penting dalam manajemen nyeri karena membantu otak memahami gerakan apa yang aman untuk dilakukan dan mencegah atrofi otot, kata Marissa Lizotte, terapis fisik senior di Mass General Brigham.

Fokus yoga pada pergerakan posisi secara bertahap serta menjaga keseimbangan dan stabilitas menjadikannya praktik yang baik untuk membantu pemulihan cedera, ujar Lizotte. Pose-pose ini juga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang mendorong relaksasi.

Berolahragalah secara perlahan untuk menghindari cedera

Lizotte menganjurkan orang-orang untuk berhati-hati dalam melakukan olahraga apa pun. Keamanan dapat mengurangi rasa sakit, ujarnya.

“Biasanya, aturan yang saya ikuti adalah meningkatkan tingkat aktivitas dan latihan secara bertahap untuk menghindari cedera, lalu secara bertahap meningkatkannya ke tingkat latihan yang diinginkan sesuai dengan kemampuan Anda,” ujarnya.

Sumber: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm