Yoga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah.

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Cleveland Clinic, latihan yoga secara teratur dapat mengurangi nyeri punggung bawah, memperbaiki kualitas tidur, dan mengurangi ketergantungan pada obat penghilang rasa sakit.

Berlatih yoga secara teratur dapat mengurangi nyeri punggung bawah - Foto: Géopélie

Para peserta program yoga online selama 12 minggu melaporkan mengalami nyeri punggung bawah yang berkurang dan tidur lebih nyenyak.

Berlatih yoga membantu mengurangi rasa sakit dan memperbaiki kualitas tidur.

Menurut The Washington Post , sebuah uji klinis acak meneliti 140 karyawan Cleveland Clinic yang melaporkan tingkat nyeri sedang selama setidaknya tiga bulan. Kelompok yang berpartisipasi dalam program yoga online selama 12 minggu melaporkan nyeri yang lebih sedikit dan tidur yang lebih nyenyak dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk berpartisipasi dalam program tersebut.

Penelitian menunjukkan bahwa yoga mungkin efektif jika dipertimbangkan sebagai bagian dari perawatan rutin pasien, serupa dengan penggunaan obat-obatan atau rujukan ke fisioterapi, menurut Robert Saper, kepala kesehatan dan pengobatan preventif di Cleveland Clinic dan penulis utama studi tersebut.

Namun, tidak seperti intervensi-intervensi tersebut, pendekatan holistik dalam praktik yoga dapat mengatasi bagaimana rasa sakit memengaruhi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.

"Obat antiinflamasi dapat mengatasi aspek fisik, tetapi yoga dapat memengaruhi aspek emosional, sosial, dan bahkan makna serta tujuan hidup," katanya.

Usia rata-rata peserta adalah 48 tahun. Dari jumlah tersebut, 80% adalah perempuan dan 73,5% memiliki gelar universitas. Kelompok-kelompok tersebut dibagi menjadi kelompok "berlatih yoga sekarang" dan "berlatih yoga nanti", yang diberi program setelah penelitian selesai tetapi tidak dievaluasi.

Kelompok "berlatih yoga sekarang" mengikuti kelas daring selama 60 menit setiap minggu yang berfokus pada Hatha yoga dan didorong untuk berlatih setidaknya 30 menit setiap hari. Mereka diberikan matras dan materi tambahan yang menjelaskan pose-pose yoga, serta akses ke video yang mendorong latihan yoga mandiri.

Sebelum memulai uji coba, peserta menilai tingkat nyeri punggung bawah mereka setidaknya 4 dari 11 secara rata-rata. Setelah 12 minggu, kelompok yoga melaporkan penurunan intensitas nyeri rata-rata sebesar 1,5 poin, dan setelah 24 minggu, penurunan rata-rata sebesar 2,3 poin.

Para peserta juga diminta untuk menilai kualitas tidur mereka pada skala 0 hingga 4, dengan peringkat rata-rata berkisar dari cukup buruk hingga sangat buruk. Kelompok "lakukan yoga sekarang" melaporkan peningkatan rata-rata 0,4% setelah 12 minggu dibandingkan dengan kelompok "lakukan yoga nanti".

Penggunaan obat pereda nyeri juga dipantau selama penelitian. Kelompok "lakukan yoga sekarang" melaporkan penurunan penggunaan obat pereda nyeri sebesar 34% pada akhir 12 minggu latihan yoga dibandingkan dengan kelompok "lakukan yoga nanti". Studi ini diterbitkan di JAMA Network Open.

Mengapa yoga efektif untuk nyeri punggung?

Nyeri punggung bawah sangat umum terjadi, mempengaruhi lebih dari 619 juta orang di seluruh dunia pada tahun 2020 dan merupakan penyebab utama kecacatan selama bertahun-tahun, menurut sebuah studi tahun 2021 di Lancet Rheumatology.

Kemungkinan penyebabnya meliputi kurang olahraga, cedera, atau stres di tempat kerja.

Mengatasi nyeri punggung bawah dengan yoga atau fisioterapi direkomendasikan sebagai metode non-invasif sebelum beralih ke intervensi seperti operasi.

Menurut Saper, yoga adalah pilihan yang baik untuk mengatasi nyeri punggung karena berfokus pada postur statis dan memiliki variasi bagi mereka yang membutuhkan kursi atau alat bantu lainnya untuk melakukan gerakan.

Gerakan sangat penting dalam manajemen nyeri karena membantu otak memahami gerakan mana yang aman untuk dilakukan dan mencegah atrofi otot, kata Marissa Lizotte, fisioterapis senior di Mass General Brigham.

Menurut Lizotte, fokus yoga pada gerakan bertahap ke dalam posisi tertentu, serta menjaga keseimbangan dan stabilitas, menjadikannya cocok untuk mendukung pemulihan cedera. Pose-pose tersebut juga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, sehingga mendorong relaksasi.

Lakukan latihan secara bertahap untuk menghindari cedera.

Lizotte menganjurkan orang-orang untuk melakukan olahraga apa pun dengan hati-hati. Menjaga keselamatan dapat mengurangi rasa sakit, katanya.

"Biasanya, prinsip yang saya ikuti adalah meningkatkan tingkat aktivitas dan latihan secara bertahap untuk menghindari cedera, kemudian secara bertahap meningkatkan hingga mencapai tingkat latihan yang diinginkan sesuai dengan kemampuan Anda," katanya.

Sumber: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm