4 gruppi muscolari che si rafforzano camminando

Camminare aiuta a rafforzare i muscoli delle caviglie, delle ginocchia, delle anche e degli addominali, promuovendo così la salute generale.

Camminare non fa aumentare la massa muscolare, ma aiuta a rafforzare e migliorare la resistenza muscolare, valorizzando il fisico. Questa forma di esercizio aiuta anche a bruciare calorie, ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare magra.

muscoli della caviglia

Camminare attiva i muscoli della parte inferiore delle gambe, consentendo alla caviglia di flettersi verso l'alto (flessione dominante) e verso il basso (flessione posturale).

Muscoli estensori plantari: questi muscoli tirano le dita dei piedi verso l'alto, permettendo al piede di sollevarsi da terra quando si porta la gamba in avanti. Il muscolo tibiale anteriore, situato nella parte anteriore della tibia, esegue questo movimento.

Muscoli flessori plantari: questi muscoli aiutano a orientare le dita dei piedi verso il suolo. Durante la camminata, il movimento dei muscoli flessori plantari spinge il corpo in avanti a ogni passo. I muscoli flessori plantari includono il grande muscolo del polpaccio (muscolo gastrocnemio) e muscoli più piccoli situati al di sotto del gastrocnemio (muscolo soleo).

Corridori durante una gara ad Hanoi . Foto: Giang Huy

muscoli del ginocchio

Secondo Very Well Health, camminare coinvolge sia i muscoli flessori che quelli estensori dell'articolazione del ginocchio.

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Muscoli posteriori della coscia: questi sono i principali muscoli flessori del ginocchio, situati nella parte posteriore della coscia. Aiutano a flettere l'articolazione del ginocchio durante la deambulazione. I muscoli posteriori della coscia includono il semimembranoso, il semitendinoso e il bicipite femorale.

Muscoli quadricipiti: I muscoli quadricipiti si trovano nella parte anteriore della coscia e sono responsabili dell'estensione del ginocchio, contribuendo a raddrizzare l'articolazione del ginocchio e a sostenere il peso corporeo a ogni passo. I muscoli quadricipiti includono il retto femorale, il vasto mediale, il vasto mediale e il vasto laterale.

muscoli dell'anca

Muscoli flessori dell'anca: I muscoli flessori dell'anca si trovano nella parte anteriore dell'anca. Sollevano la coscia e muovono la gamba in avanti a ogni passo. I muscoli flessori dell'anca includono il muscolo ileopsoas e il muscolo retto femorale.

Muscoli estensori dell'anca: I muscoli estensori dell'anca si trovano nella parte posteriore della coscia e dei glutei e il loro ruolo è quello di spingere il corpo in avanti a ogni passo, fornendo stabilità alle gambe quando si è in piedi.

Muscoli abduttori dell'anca: I muscoli abduttori dell'anca contribuiscono a stabilizzare il bacino durante la deambulazione. Il gluteo medio, un muscolo gluteo più piccolo situato sotto il grande gluteo, sostiene il bacino.

nucleo

Secondo WebMD, camminare aiuta anche ad allenare i muscoli addominali, migliorando l'equilibrio. Camminare regolarmente può rafforzare muscoli come:

Pavimento pelvico: Il pavimento pelvico comprende numerosi muscoli che sostengono la vescica, l'intestino e gli organi riproduttivi.

Stati Uniti - Vietnam: Non perdere

Il Vietnam incoraggia le imprese statunitensi ad ampliare gli investimenti nel settore dell'alta tecnologia.La mattina del 26 giugno, presso la sede del governo, il vice primo ministro Ho Quoc Dung ha ricevuto il signor Jeff Place, direttore della catena di approvvigionamento di Coherent Group (USA). Durante l'incontro, il vice primo ministro ha ribadito che il Vietnam incoraggia le imprese statunitensi ad espandere gli investimenti, in particolare nei settori dell'alta tecnologia, dell'innovazione e dei semiconduttori.

Incoraggiare le imprese statunitensi ad espandere gli investimenti nei settori ad alta tecnologia.Il vice primo ministro Ho Quoc Dung ha affermato che il Vietnam accoglie con favore le imprese statunitensi che desiderano continuare ad espandere le proprie attività nel Paese, in particolare nei settori ad alta tecnologia e in quelli ad alto valore aggiunto.

Il Vietnam e gli Stati Uniti rafforzano la cooperazione per affrontare le conseguenze della guerra.VTV.vn - Il 22 giugno, il Segretario Generale e Presidente To Lam ha ricevuto il Segretario ad interim della Marina degli Stati Uniti, Hung Cao.

Muscolo retto dell'addome: Il muscolo retto dell'addome è spesso conosciuto come il muscolo "addominale a tartaruga". Questo muscolo si attiva a ogni passo, contribuendo a tonificarlo. Inoltre, i muscoli obliqui interni ed esterni, situati ai lati dell'addome, e i muscoli trasversi dell'addome che circondano la colonna vertebrale, possono svilupparsi più efficacemente con una camminata regolare.

Alcuni metodi per migliorare la forza muscolare durante la camminata includono alternare camminata e corsa, scegliere percorsi con salite o discese, regolare l'inclinazione del tapis roulant e trasportare pesi o oggetti pesanti per aumentare la difficoltà.

Secondo vnexpress.net

Fonte: https://baophutho.vn/4-nhom-co-khoe-hon-nho-di-bo-255750.htm