Vale la pena provare il metodo 16:8 per una rapida perdita di peso?

Mangiare per 8 ore e digiunare per le restanti 16: il metodo 16:8 per una rapida perdita di peso è efficace e quali sono i suoi effetti sull'organismo?

Dopo il Capodanno lunare, a causa dell'aumento di peso dovuto ai pasti ipercalorici, molte persone optano per metodi di dimagrimento "rapidi" per ritrovare velocemente la forma fisica.

Tra queste, il digiuno intermittente (16/8), che prevede 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione al giorno, si sta diffondendo ampiamente come soluzione semplice e facile da attuare.

Secondo la Dott.ssa Duong Thi Phuong, del Dipartimento di Nutrizione e Dietetica del Centro Medico Universitario dell'Università Nazionale del Vietnam, Campus di Hanoi - Linh Dam, il digiuno intermittente (16/8) è uno dei metodi attualmente più comunemente applicati.

Il medico ha affermato: "Il metodo del digiuno intermittente 16/8 è utilizzato da molte persone per perdere peso. A breve termine, circa 3-6 mesi, questo regime può favorire la perdita di peso riducendo l'apporto energetico totale."

Secondo le analisi degli esperti, quando si riducono gli orari dei pasti, l'apporto calorico totale tende a diminuire. Questo è il meccanismo principale che porta alla perdita di peso, e non esiste alcun "effetto magico" sul metabolismo.

Tuttavia, l'efficacia a breve termine non significa che questo metodo sia sicuro per tutti. La dottoressa Duong Thi Phuong osserva: "Il digiuno intermittente non è adatto a tutti e può comportare alcuni effetti collaterali".

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Il digiuno intermittente può portare alle seguenti condizioni:

Stanco e letargico

👉🏻Concentrazione ridotta

Vertigini, sensazione di stordimento

Per quanto riguarda gli effetti iniziali, alcune persone potrebbero manifestare sintomi come affaticamento, letargia, difficoltà di concentrazione, vertigini e stordimento, soprattutto se in precedenza avevano seguito una dieta squilibrata o avevano digiunato più a lungo di quanto il loro corpo potesse adattarsi.

In particolare, le persone con patologie preesistenti devono prestare particolare attenzione.

"Per le persone con diabete, malnutrizione o che assumono farmaci ipoglicemizzanti/insulina, il digiuno prolungato può aumentare il rischio di ipoglicemia, una condizione pericolosa se non trattata tempestivamente", ha sottolineato il dottor Phuong.

Secondo gli esperti di nutrizione, la gestione del peso dopo il Capodanno lunare non dovrebbe concentrarsi solo sulla riduzione dei pasti, ma anche combinare la regolazione delle porzioni, l'aumento dell'attività fisica e il mantenimento di uno stile di vita equilibrato.

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"L'applicazione del digiuno intermittente dovrebbe essere individualizzata in base alle condizioni di salute, piuttosto che essere effettuata arbitrariamente sulla base delle tendenze", raccomanda la Dott.ssa Duong Thi Phuong.

Per le persone affette da malattie croniche, per chi assume farmaci o per chi ha una storia di disturbi metabolici, è fondamentale consultare un medico o un nutrizionista prima di apportare modifiche alla dieta. Una perdita di peso duratura si basa su principi fondamentali: equilibrio energetico, corretta alimentazione e attività fisica costante, piuttosto che sulla ricerca di soluzioni rapide a breve termine.

Nguyen Trung Hieu

Fonte: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html