Camminare affatica le articolazioni?

Molte persone temono che camminare molto possa usurare le articolazioni del ginocchio, quindi evitano di fare esercizio, mentre altre si allenano eccessivamente, con conseguenti gravi infortuni.

Artrite acuta

La signora NTH (49 anni, Hanoi ) è stata ricoverata in ospedale con forte gonfiore e dolore a entrambe le ginocchia, che le rendevano difficile muoversi.

In precedenza, dopo aver sentito da alcuni amici i benefici del camminare, aveva accettato con entusiasmo la sfida di percorrere 10.000 passi al giorno. Fin dalla prima settimana, nonostante la stanchezza e i dolori muscolari, si era impegnata al massimo per raggiungere l'obiettivo a un ritmo sostenuto.

Di conseguenza, il suo iniziale lieve dolore al ginocchio si è trasformato in un episodio acuto di artrite con versamento sinoviale, che ha richiesto un intervento medico intensivo.

La dottoressa Tran Thi Hong Gam, primario del reparto di medicina generale ambulatoriale dell'Ospedale di riabilitazione di Hanoi, che ha curato direttamente la paziente, ha affermato che casi come quello della signora H. non sono rari.

Il dottor Tran Thi Hong Gam esamina un paziente. Foto: N. Huyen

In realtà, si verifica un paradosso: molte persone temono che camminare molto possa usurare le articolazioni di ginocchia e anche, quindi evitano di fare esercizio, mentre un altro gruppo si allena eccessivamente, utilizzando metodi scorretti, il che può portare a gravi lesioni al sistema muscolo-scheletrico.

Quando camminare diventa dannoso?

Secondo il dottor Gam, la cartilagine articolare non è irrorata direttamente da vasi sanguigni. Questa parte è nutrita dal liquido sinoviale che si diffonde nell'articolazione ogni volta che questa si muove. I delicati movimenti di flessione ed estensione che compiamo mentre camminiamo agiscono come una leva che favorisce la circolazione continua del liquido sinoviale, fornendo così i nutrienti essenziali per nutrire la cartilagine articolare.

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"Inoltre, mantenere una routine di camminata regolare rafforza i gruppi muscolari intorno alle articolazioni, favorisce un'efficace perdita di peso riducendo il carico sulle ginocchia e contribuisce a rafforzare le ossa e a ridurre significativamente il dolore nelle persone con artrosi lieve o moderata", ha affermato il dottor Gam.

Il problema principale non risiede nel camminare in sé, ma piuttosto nel modo in cui la persona cammina. Secondo il dottor Gam, gli errori più comuni che le persone commettono consistono nel camminare troppo e troppo velocemente fin dall'inizio, invece di aumentare gradualmente l'intensità per permettere al corpo di adattarsi.

Inoltre, l'abitudine di fare passi eccessivamente lunghi, unita all'appoggio troppo energico dei talloni sul terreno, crea una forte forza d'urto che incide direttamente sul sistema scheletrico. Anche la scelta di scarpe da passeggio inadatte, scarpe con suole usurate o prive di ammortizzazione sono tra le principali cause di danni alle articolazioni del piede.

In particolare, molte persone trascurano due passaggi fondamentali: un riscaldamento accurato prima dell'esercizio e uno stretching profondo al termine dell'allenamento. L'errore più grave, soprattutto, è cercare di sopportare il dolore per continuare ad allenarsi quando le articolazioni mostrano già segni di indolenzimento o gonfiore.

Inoltre, scegliere terreni eccessivamente duri come l'asfalto o pendii ripidi quando l'articolazione del ginocchio è debole può inavvertitamente sottoporre il sistema muscolo-scheletrico a uno sforzo pericoloso.

5 gruppi di persone che non dovrebbero camminare

Per garantire la massima sicurezza, il dottor Gam raccomanda che cinque gruppi specifici di persone consultino uno specialista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi:

- Persone che avvertono dolore o gonfiore articolare durante un episodio infiammatorio acuto.

- Le persone affette da osteoartrite grave hanno sviluppato deformità articolari.

- Individui affetti da malattie cardiovascolari o pressione sanguigna non controllata.

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In questi casi, è necessario adattare il livello di esercizio alle condizioni fisiche o passare proattivamente a una forma di esercizio più leggera e sicura per l'apparato muscolo-scheletrico, come il ciclismo, il nuoto o la partecipazione ad esercizi in acqua sotto la supervisione di un professionista.

Fonte: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html