Il metodo di Bao Thy per perdere 6 kg.

Senza digiunare né eliminare i carboidrati, Bao Thy ha perso 6 kg in 2 mesi seguendo un'alimentazione sana, dividendo i pasti in 4 porzioni al giorno, praticando esercizi di pickleball ad alta intensità e riducendo il consumo di alcol.

Dopo due mesi di cambiamenti nello stile di vita, Bao Thy ha perso 6 kg. Foto: FBNV .

Sulla sua pagina personale, la cantante Bao Thy ha condiviso il suo percorso di trasformazione fisica dopo due mesi di impegno costante. La cantante ha raccontato di aver adottato per la prima volta una dieta sana, di aver abbandonato le vecchie abitudini, di essere diventata più disciplinata con se stessa e di aver perso 6 kg.

"Mangio sano, consumo molte proteine, verdure e carboidrati complessi, faccio quattro pasti deliziosi al giorno, gioco a pickleball 3-4 volte a settimana ad alta intensità e limito il consumo di alcol", ha raccontato Bao Thy.

Dal punto di vista nutrizionale, i cambiamenti apportati dalla cantante sono tutti fattori importanti per raggiungere una perdita di peso duratura.

Perdi 6 kg senza morire di fame.

Secondo il professore associato, dottor Nguyen Trong Hung, direttore del Centro di consulenza nutrizionale, riabilitazione e controllo dell'obesità presso l'Istituto nazionale di nutrizione, il fattore determinante per l'aumento o la perdita di peso rimane l'equilibrio energetico totale. Per perdere peso, il dispendio energetico deve essere maggiore dell'apporto energetico. Tuttavia, la dieta deve comunque garantire quantità sufficienti dei quattro gruppi alimentari: carboidrati, proteine, grassi, oltre a vitamine e minerali.

Ha affermato che la causa principale del sovrappeso e dell'obesità rimane un'alimentazione ricca di calorie combinata con uno stile di vita sedentario. Pertanto, per perdere peso in modo efficace, è necessario controllare contemporaneamente l'assunzione di cibo e aumentare l'attività fisica per bruciare energia.

Bảo Thy ha rivelato di aver perso 6 kg in 2 mesi. Foto: FBNV.

Gli esperti sottolineano inoltre che le diete salutari attuali mirano a un'alimentazione equilibrata e nutriente, piuttosto che all'eliminazione completa dei carboidrati.

La scelta di Bảo Thy di privilegiare "carboidrati buoni" come riso integrale, patate, avena o cereali integrali è in linea con le attuali raccomandazioni nutrizionali. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che contribuiscono a prolungare il senso di sazietà, limitano i picchi glicemici post-prandiali e favoriscono una migliore gestione del peso rispetto ai carboidrati raffinati.

Nel frattempo, una dieta ricca di proteine ​​aiuta a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso, aumenta il senso di sazietà e riduce il rischio di perdita muscolare, un problema comune per chi perde peso troppo velocemente.

Un altro punto che Bảo Thy ha condiviso è che lei mangia quattro pasti al giorno. Dividere i pasti in porzioni più piccole non è il fattore determinante per la perdita di peso, ma può aiutare molte persone a controllare la fame, evitare di mangiare troppo in un unico pasto e mantenere livelli di energia stabili.

Il dottor Nguyen Trong Hung suggerisce di distribuire l'apporto energetico totale in tre pasti principali al giorno. Tuttavia, consumare più pasti è comunque accettabile se l'apporto energetico totale non supera il fabbisogno dell'organismo.

Ancora più importante, mantieni un orario regolare per i pasti ed evita di alterare costantemente il ritmo del tuo corpo, poiché ciò può influire sia sulla tua salute che sul tuo peso.

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Praticare sport aiuta a bruciare i grassi.

Oltre alla dieta, Bao Thy ha rivelato di giocare a pickleball 3 o 4 volte a settimana ad alta intensità. Questo è un fattore cruciale per rendere più efficace il processo di perdita di grasso.

Secondo la dottoressa Le Thi Hai, ex direttrice del Centro di consulenza nutrizionale presso l'Istituto nazionale di nutrizione, perdere peso esclusivamente attraverso la dieta può facilmente portare alla perdita sia di massa grassa che di massa muscolare.

Al contrario, quando un'attività fisica adeguata viene combinata con una dieta nutriente, il corpo dà priorità alla combustione dei grassi, mantenendo o addirittura aumentando la massa muscolare magra. Questo è anche il motivo per cui molte persone, pur perdendo la stessa quantità di peso, tendono ad avere un fisico più tonico.

"Per chi desidera perdere grasso e costruire un fisico attraente, oltre a una dieta adeguata, è fondamentale allenarsi con costanza per prevenire la perdita di massa muscolare, aumentare la massa magra e ottenere un corpo forte e sano", ha affermato.

Il pickleball è uno sport che combina elementi di badminton, tennis e ping-pong, richiedendo ai giocatori di muoversi costantemente, cambiare direzione, accelerare e reagire.

Secondo Paddletek, che cita dati del Centro Medico dell'Università di Rochester, un giocatore amatoriale di pickleball può bruciare circa 422 calorie all'ora, mentre un giocatore professionista può arrivare a bruciarne fino a 704 all'ora.

L'app Lose It! stima inoltre che una persona di circa 68 kg possa bruciare circa 214 calorie all'ora con un'intensità leggera, 357 calorie con un'intensità moderata e circa 500 calorie con un'intensità elevata.

La cantante ha rivelato di giocare a pickleball 3-4 volte a settimana. Foto: FBNV.

Secondo Rusty Howes , produttore esecutivo e creatore del Pickleball Channel, il pickleball è una forma di esercizio cardiovascolare. Con l'aumentare della velocità e della durata dell'esercizio, aumenta anche la frequenza cardiaca e, di conseguenza, si bruciano più calorie.

Tuttavia, secondo il dottor Nguyen Huy Hoang, membro della Società vietnamita di medicina subacquea e ossigenoterapia iperbarica, per ridurre al minimo i rischi durante il gioco, i giocatori dovrebbero riscaldarsi per almeno 10-15 minuti prima di entrare nell'arena, reintegrare liquidi ed elettroliti, riposare tra le serie invece di allenarsi continuamente ed evitare di giocare in caso di febbre, privazione del sonno, intossicazione da alcol o droghe o subito dopo aver mangiato troppo.

Se avverti sintomi come dolore al petto, insolita difficoltà respiratoria, vertigini, sudorazione fredda o nausea, interrompi immediatamente l'esercizio e consulta un medico .

Perdi peso, ma senza ridurre eccessivamente le porzioni.

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, Bao Thy ha anche affermato di limitare attivamente il consumo di alcol. Questo è un consiglio che viene dato anche da molti esperti di nutrizione durante la perdita di peso.

Le bevande alcoliche contengono una quantità significativa di calorie ma non offrono praticamente alcun valore nutrizionale. Non solo aumentano l'apporto energetico complessivo, ma stimolano anche l'appetito, portando molte persone a mangiare di più durante le bevute.

Stati Uniti - Vietnam: Non perdere

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Inoltre, in presenza di alcol, il fegato dà priorità al suo metabolismo, rallentando il processo di utilizzo dei grassi come fonte di energia. Se ciò si verifica frequentemente, aumenta il rischio di accumulo di grasso viscerale e di aumento di peso.

Secondo la dottoressa Le Thi Hai, il corpo ha comunque bisogno di una quantità minima di energia ogni giorno per mantenere funzioni vitali come il battito cardiaco, la respirazione polmonare, la digestione e l'attività del sistema endocrino. Questo viene chiamato metabolismo basale.

In un adulto sano, il fabbisogno energetico per il metabolismo basale si aggira tra le 900 e le 1.100 kcal al giorno. Pertanto, l'apporto energetico minimo nelle 24 ore è solitamente di circa 1.000-1.200 kcal.

Se si assume una quantità di cibo inferiore a questa soglia per un periodo prolungato, il corpo potrebbe manifestare ipoglicemia, affaticamento, svenimenti e altri disturbi.

Fonte: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html