血中コレステロールを下げるために毎日食べるべき3つの料理

コレステロール値が高いまま放置しておくと、心臓の健康に大きなリスクをもたらす可能性があります。幸いなことに、健康サイトによると、食事を適切に調整することでコレステロールのコントロールに役立ちます。 ヘルスライン （アメリカ）。

コレステロールを自然に減らすには、炭水化物や有害な脂肪を多く含む食品を減らし、以下のものに置き換える必要があります。

エンバク

朝食にオートミールを食べることは、コレステロールをコントロールするのに最適な食事療法の 1 つです。オーツ麦には水溶性食物繊維、特にβグルカンが豊富に含まれています。これらはコレステロールを吸収するスポンジのように作用し、腸がコレステロールを血流に吸収するのを防ぎます。

その結果、血液中の「悪玉」コレステロールとしても知られる低密度コレステロール（LDL）のレベルが減少します。心臓と血管はアテローム性動脈硬化症のプラーク蓄積のリスクを軽減します。

脂ののった魚をたくさん食べる

脂肪の多い魚には、高レベルのオメガ-3脂肪酸が含まれています。このタイプの脂肪は有益で、炎症を軽減し、トリグリセリドを制御し、「善玉」HDL コレステロールを増やすのに役立ちます。オメガ 3 脂肪酸は、安定した心拍数の維持にも役立ちます。

脂ののった魚の人気の種類は、サケ、サバ、マグロ、ニシンです。ただし、生臭さが苦手な方もいるかもしれません。幸いなことに、ニンニクなどの香りの強いスパイスでマリネしたり加工したりする方法によって、この生臭さを軽減し、魚の風味をより美味しくすることができます。

ナッツを軽食にする

多くの人は、心臓の健康に良い食事には間食を制限する必要があると考えています。間食には炭水化物を多く含む食べ物が含まれることが多いため、体内で消費されるカロリー量が増加します。過剰なカロリーは余分な脂肪に変換され、血中コレステロールが増加します。

しかし、日中に間食をすることが必ずしも有害というわけではありません。全体的なカロリー摂取量を管理し、健康的な食品を選択することが重要です。

アーモンドやクルミなどのナッツは、血中コレステロールの制御に役立ちます。健康的な脂肪、繊維、植物ステロールが豊富に含まれています。すべては腸が「悪玉」LDL コレステロールを吸収するのを防ぎ、それによって血中コレステロール値のコントロールに役立つという。 ヘルスライン.