ビーツは、ジュースにしたり、スムージーを作ったり、サラダと一緒に焼いたりして、運動量を増やし、酸素を効果的に利用し、より効果的に体重を減らすことができます。
減量食品について話すとき、多くの人はすぐに全粒穀物、肉、卵、またはいくつかの機能性食品を指します。 しかし、ビートには血圧を下げ、炎症を軽減し、多くの必須ビタミンやミネラルを供給するだけでなく、減量効果もあります。
ビートは持久力トレーニングやパフォーマンス向上のために一部のアスリートの食事にも含まれています。 その理由は、同じ塊茎には血流を増加させ、心臓と呼吸の持久力を向上させる硝酸塩が含まれているためです。 硝酸塩は一酸化窒素に分解され、ミトコンドリア（食物を利用可能なエネルギーに変換する細胞の部分）の機能を高めます。 その結果、体はより効率的に酸素を利用し、マラソン、サイクリング、水泳、HIIT（高強度インターバルトレーニング）などでの疲労感を軽減します...運動量を増やし、上手に体重を減らすためにビートを使用する4つの方法をご紹介します。
ジュース
激しい運動をする人は、最大限の効果を得るために、運動前にビーツジュースを飲む必要があります。 最適な硝酸塩レベルを得るには、運動の約 470 時間前に少なくとも XNUMX カップ、または約 XNUMX ミリリットルを飲みます。 ビーツジュースは自宅で作ることも、健康食品店で購入することもできますが、砂糖を加えていない純粋なジュースを使用してください。
ビートには、運動量を増やし、体重を減らすのに役立つ多くの栄養素が含まれています。 画像： Freepik
スムージー
純粋なジュースを飲むことができない場合は、ビーツのスムージーを作ることができます。 スムージーを作る前に煮沸する必要があります。 風味をさらに高めるために、ビーツと他の果物を混ぜたり、アーモンドバターを添えたりすることができます。 ビートが主材料として使用されている限り、人々は創造的な独自のレシピを見つけることもできます。
ビーツパウダー
忙しい方や食事が難しい方でも食べやすいメニューです。 ビートルートパウダーは、プロテインパウダーと同様に、水と混ぜたり、スムージーやスープを作ったりすることができます。
グリルしたビーツ
食物繊維の供給と栄養素の吸収を最適化するために、ビートを焼くこともできます。 グリルしたビーツは、食べやすくするためにサラダに組み込まれたり、他の食べ物と一緒に出されたりすることがよくあります。 ある研究では、200gのビーツを食べたアスリートはより速く走ることができ、最後のキロメートルを突破できることがわかりました。
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ビーツは多くの人にとって適した食品ですが、尿がピンク色または赤くなり、しばしば血液と間違われることがあります。 ビートには、腎臓結石の形成に寄与し、栄養素の吸収を妨げる可能性があるシュウ酸塩も高レベルで含まれています。 したがって、腎臓結石になりやすい人、消化器系の問題、胃腸に問題がある人はビートを使用しないでください。
チリ （によると Cnet、ヘルスライン)