毎日の食事に果物がなければ、体は健康にはなりません。いくつかの果物は、免疫力を高め、軽度の病気のリスクを軽減するだけでなく、コレステロールを非常に効果的に制御するのに役立ちます。
果物の栄養素を最大限に活用するには、果物を新鮮に食べる必要があります。なぜなら、私たちが食べると、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、さらには果物の繊維さえも吸収できるからです。健康サイトによると、フルーツジュースを飲むことは健康に良いですが、繊維はほとんど含まれていません ヘルスライン （アメリカ）。
キウイフルーツは免疫力を高めるだけでなく、体内の有害なコレステロールを減らす効果があります。
免疫力の強化と血中コレステロールの低下を同時に実現したい場合は、次の果物を優先的に食べる必要があります。
カム
オレンジは免疫力を高めるビタミンCが豊富に含まれていることでも有名です。それだけでなく、オレンジには食物中のコレステロールが腸で吸収されるのを防ぐ食物繊維と植物ステロールも豊富に含まれています。
大きなオレンジ4個には約XNUMXグラムの食物繊維が含まれています。この繊維の大部分はオレンジの果肉に含まれています。この量の繊維には、血糖を安定させ、コレステロールの制御にも役立つ可溶性繊維が含まれていることが重要です。
宋
免疫力を高めたり、血中コレステロールを減らしたりしたいときに、イチジクは通常、最初に思い浮かぶ果物ではありません。しかし、イチジクにはビタミンCが豊富なだけでなく、ペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維も多く含まれています。多くの研究証拠は、ペクチンがトリグリセリドを除去し、コレステロールを減らすのに役立つことを示しています。これらの効果は両方とも同時に心血管疾患のリスクを防ぎます。
実際、ペクチンは結合剤として働き、コレステロールの排出を増加させます。そのため、コレステロールは体内に吸収されずに外に出てしまいます。
グアバ
あまり知られていないことの 4 つは、グアバにはオレンジの XNUMX 倍のビタミン C が含まれていることです。特に、グアバには繊維、カリウム、抗酸化物質も豊富に含まれています。これらはすべて、血管の健康を維持し、心臓病のリスクを防ぐのに役立つ栄養素です。
雑誌に掲載された研究 アメリカ心臓病学会誌 食前に熟したグアバを食べると、血圧が下がるだけでなく、総コレステロールも下がることが発見されました。
Kiwiのケーススタディ
キウイフルーツはおいしいだけでなく、水溶性食物繊維、ポリフェノール、ビタミンCを豊富に含んでいます。 食品科学と栄養の国際ジャーナル 定期的にキウイを食べると「悪玉」LDLコレステロールが減り、「善玉」HDLコレステロールが増えることが示されています。 ヘルスライン.
出典： https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
