「食事は体脂肪率に影響するため、腹筋を割るには重要な役割を果たします」と、栄養と健康に関するウェブサイト「 Eat This, Not That! 」は、アメリカの栄養士トリスタ・ベスト氏の言葉を引用している。
引き締まった腹筋を手に入れるには、体脂肪を減らすと同時に、腹筋の筋肉量を増強・維持する必要があります。引き締まった腹筋を作るのに最適な食品は以下の通りです。
鶏の胸肉
腹筋であろうと他の筋肉群であろうと、筋肉を鍛えるには、赤身でタンパク質を豊富に含む肉が不可欠です。鶏むね肉100グラムあたり約23グラムのタンパク質が含まれています。鶏むね肉はタンパク質が豊富で脂肪分が少ないため、腹筋を含む筋肉の回復と成長に最適です。
鮭
サーモンはタンパク質とオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるため、非常に健康的な食品です。
サーモンは高タンパク質とオメガ3脂肪酸を豊富に含むため、優れた食品です。多くの研究で、サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、減量を促進し、代謝を高め、満腹感を高めることが示されています。これらの効果はすべて、運動をする人の脂肪燃焼と、より引き締まった腹筋の発達に役立ちます。
卵
腹筋であろうと、体の他の筋肉群であろうと、筋肉量を増やしたいときには卵が最適です。
卵は、栄養価が高く、安価で、入手しやすい食品の一つです。タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。多くの人が、卵の満腹感促進作用と高タンパク質含有量を認識しており、健康的な食事に定期的に取り入れています。腹部、胸部、上腕二頭筋、その他の筋肉群の筋肉量を増やしたい場合、卵は最適な選択肢です。
緑豊かな葉野菜
ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜は低カロリーですが、食物繊維、ビタミン、その他の栄養素が豊富です。また、食欲抑制、消化促進、筋肉の回復に不可欠な栄養素の供給に役立つことが証明されているファイトケミカルも含まれています。
キノア
キヌアは完全タンパク質で、9種類の必須アミノ酸をすべて含んでいます。また、食物繊維も豊富で、筋肉の成長や引き締まった腹筋の育成に最適な選択肢だと「Eat This, Not That!」は述べています。
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