「腹筋を際立たせるには、食事が体脂肪率に影響を与えるため、食事は重要な役割を果たします」と、栄養と健康に関するウェブサイト「 Eat This, Not That! 」は、アメリカの栄養士トリスタ・ベストの言葉を引用している。
引き締まった腹筋を手に入れるには、体脂肪を減らしながら、同時に腹筋を発達させ、維持する必要があります。引き締まった腹筋を作るのに最適な食品は以下のとおりです。
鶏むね肉
腹筋をはじめとする筋肉群を鍛えるには、脂肪分の少ない高タンパク質の肉が不可欠です。鶏むね肉100グラムには、約23グラムのタンパク質が含まれています。豊富なタンパク質と低脂肪のおかげで、鶏むね肉は腹筋を含む筋肉の回復と成長に最適です。
鮭
サーモンは、タンパク質とオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるため、非常に健康的な食品です。
サーモンは高タンパク質でオメガ3脂肪酸を豊富に含むため、優れた食品です。数多くの研究で、サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は炎症を抑え、減量を促進し、代謝を高め、満腹感をもたらすことが示されています。これらの効果はすべて、運動をする人が体脂肪を減らし、より引き締まった腹筋を作るのに役立ちます。
卵
卵は、腹筋に限らず、体のあらゆる筋肉群を鍛えたいときに最適な食材です。
卵は、最も栄養価が高く、安価で、入手しやすい食品の一つです。タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。満腹感を促進する効果や高タンパク質含有量は多くの人に知られており、健康的な食生活に定期的に取り入れています。腹部、胸部、上腕二頭筋など、どの筋肉群を鍛えたい場合でも、卵は最適な選択肢です。
葉物野菜
ほうれん草やケールなどの葉物野菜は、カロリーが低いだけでなく、食物繊維、ビタミン、その他の栄養素が豊富です。また、食欲抑制、消化促進、筋肉回復に必要な栄養素の供給に役立つことが示されている植物化学物質も含まれています。
キノア
キヌアは完全タンパク質であり、9種類の必須アミノ酸すべてを含んでいます。また、食物繊維も豊富なので、筋肉増強や引き締まった腹筋を作るのに最適な食材だと、 「Eat This, Not That!」は述べています。
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