プロバイオティクスの補給は腸の炎症を防ぐのに役立ち、抗炎症性、抗酸化物質が豊富な食品を摂取すると心臓病や糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。
汚染物質、合成化学物質、重金属、加工食品は健康に悪影響を及ぼします。腎臓、肝臓、消化器系、皮膚、肺を通してこれらの有害物質を自然に排出するための簡単な方法は数多くあります。
食事に食物繊維を加えましょう。
プレバイオティクスは食物繊維の一種で、腸の内壁細胞にエネルギーと必須栄養素を供給します。大腸内の善玉菌の増殖をサポートし、有害な細菌に対する保護バリアを形成し、腸の炎症を防ぎます。プレバイオティクスは、バナナ、アスパラガス、大麦、豆類、ヨーグルトなどの食品から自然に吸収されます。
抗炎症作用のある食品を摂取しましょう。
フラボノイド、ビタミン、食物繊維などの抗炎症化合物を含む食品は、慢性炎症を軽減します。揚げ物、砂糖の多い食品、加工食品、赤身肉は控えるべきです。これらの食品は、心臓病、糖尿病、肥満などの慢性疾患のリスクを高めます。
代わりに、果物、野菜、豆類、ナッツ類、全粒穀物、低脂肪タンパク質、プロバイオティクスなど、食物繊維が豊富な食品を選び、腸と肝臓の機能をサポートしましょう。緑茶にはエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）が含まれており、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。炎症を引き起こす物質であるサイトカインの産生を抑えることで、炎症を抑制することができます。
おやすみ
質の高い睡眠は健康全般を支えます。十分な休息は、ストレスや炎症を軽減するのに役立ちます。成人は1晩に7～8時間の睡眠を目標にしましょう。
ぐっすり眠るためには、アルコールやカフェインなどの刺激物は避けましょう。寝室は涼しく、暗く、静かで、電子機器の画面を見ないようにしましょう。週末でも、毎晩同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるようにしましょう。
モーター
発汗は、ニッケル、鉛、銅、ヒ素、水銀などの重金属を体外に排出する働きがあります。また、定期的な運動は精神的な健康にも効果があり、不安を軽減し、うつ病の症状を緩和します。
水分補給を忘れずに。
十分な水を飲むことは、腎臓が毒素を排出するのを助けます。軽度の脱水症状は代謝を低下させ、疲労感、イライラ、頭痛を引き起こします。暑い時期には脱水症状になりやすいので、水を携帯することが大切です。体が脱水状態になると、背中、関節、筋肉に痛みが生じることがあります。1日に8～10杯の水を飲むと、背中、関節、筋肉の痛みが大幅に軽減されます。
抗酸化物質のサプリメント
ベータカロテン、セレン、ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質は、果物や野菜によく含まれています。抗酸化物質は、慢性疾患につながる特定の種類の細胞損傷を予防または遅らせるのに役立ちます。抗酸化物質の主な効果の一つは、酸化ストレスを引き起こす因子であるフリーラジカルによる損傷を抑えることです。
酸化ストレスは、アルツハイマー病、パーキンソン病、がん、糖尿病、眼疾患、心臓病などのいくつかの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。
Le Nguyen （ Healthによると）
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