プロバイオティクスを摂取することで腸の炎症を予防でき、抗炎症作用のある抗酸化物質を豊富に含む食品を摂取することで心臓病や糖尿病のリスクを軽減できる。
汚染物質、合成化学物質、重金属、加工食品は健康に悪影響を及ぼします。しかし、誰もが腎臓、肝臓、消化器系、皮膚、肺を通してこれらの有害物質を自然に排出するための簡単な方法を数多く取り入れることができます。
食事に食物繊維を取り入れましょう。
プレバイオティクスは、腸内壁の細胞にエネルギーと必須栄養素を供給する食物繊維の一種です。大腸内の善玉菌の増殖を促進し、有害な細菌に対する防御バリアを形成して腸の炎症を防ぎます。プレバイオティクスは、バナナ、アスパラガス、大麦、豆類、ヨーグルトなどの食品から自然に体内に吸収されます。
抗炎症作用のある食品を摂りましょう。
フラボノイド、ビタミン、食物繊維などの抗炎症化合物を含む食品は、慢性炎症を軽減します。揚げ物、砂糖の多い食品、加工食品、赤身肉は、心臓病、糖尿病、肥満などの慢性疾患のリスクを高めるため、誰もが摂取を控えるべきです。
代わりに、腸と肝臓の機能をサポートするために、果物、野菜、豆類、ナッツ類、全粒穀物、赤身のタンパク質、プロバイオティクスなどの食物繊維が豊富な食品を選びましょう。緑茶は、エピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）を豊富に含んでいるため、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。炎症を引き起こす物質であるサイトカインの産生を抑制することで、炎症を抑えることができます。
おやすみ
質の高い睡眠は、全身の健康を支えます。十分な休息は、体のストレスや炎症を軽減するのに役立ちます。成人は、1晩に7～8時間程度の睡眠を目指すべきです。
質の良い睡眠をとるためには、アルコールやカフェインなどの刺激物を避けましょう。寝室は涼しく、暗く、静かで、電子機器の画面を置かないようにしましょう。週末も含め、毎晩同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。
モーター
発汗は、ニッケル、鉛、銅、ヒ素、水銀などの重金属を体外に排出する体の自然な仕組みです。また、定期的な運動は精神的な健康にも効果があり、不安を軽減し、うつ病の症状を和らげます。
水分補給をしっかりしてください。
十分な水分摂取は、腎臓が毒素を排出するのに役立ちます。軽度の脱水症状は代謝を低下させ、疲労感、イライラ、頭痛を引き起こします。脱水症状は暑い時期に非常に起こりやすいため、常に水を持ち歩くようにしましょう。体が脱水状態になると、背中、関節、筋肉に痛みが生じることがあります。1日に8～10杯の水を飲むことで、背中、関節、筋肉の痛みを大幅に軽減できます。
抗酸化物質を摂取する。
ベータカロテン、セレン、ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質は、果物や野菜に多く含まれています。これらは、慢性疾患につながる特定の種類の細胞損傷を予防または遅延させるのに役立ちます。抗酸化物質の主な効果の一つは、酸化ストレスの原因となるフリーラジカルによる損傷を打ち消すことです。
酸化ストレスは、アルツハイマー病、パーキンソン病、がん、糖尿病、眼疾患、心臓病など、いくつかの慢性疾患のリスクを高める可能性がある。
レ・グエン（健康情報によると）
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