プロバイオティクスを補給すると腸の炎症を防ぐのに役立ち、抗酸化物質が豊富な抗炎症食品を摂取すると心臓病や糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。
汚染物質、合成化学物質、重金属、加工食品は健康に悪影響を及ぼします。腎臓、肝臓、消化器系、皮膚、肺を通して有害物質を自然に排出する簡単な方法はたくさんあります。
繊維を加える
プレバイオティクスは食物繊維の一種で、腸壁の細胞にエネルギーと必須栄養素を供給します。大腸内の善玉菌の増殖をサポートし、有害な細菌から体を守るバリアを形成し、腸の炎症を防ぎます。バナナ、アスパラガス、大麦、豆類、ヨーグルトなどの食品に含まれる天然のプレバイオティクスは、体に吸収されやすいです。
抗炎症食品を食べる
フラボノイド、ビタミン、食物繊維などの抗炎症化合物を含む食品は、慢性炎症を軽減します。揚げ物、砂糖の多い食品、加工食品、赤身肉の摂取は控えるべきです。これらは心臓病、糖尿病、肥満などの慢性疾患のリスクを高める食品です。
代わりに、果物、野菜、豆類、ナッツ類、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、そして腸と肝臓の機能をサポートするプロバイオティクスなど、食物繊維が豊富な食品を選びましょう。緑茶にはエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）が含まれており、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。EGCGは、炎症を引き起こす物質であるサイトカインの産生を抑えることで、炎症を抑制する作用があります。
おやすみ
質の高い睡眠は健康全般を支えます。十分な休息は、ストレスや炎症を軽減するのに役立ちます。成人は毎晩7～8時間の睡眠をとるべきです。
ぐっすり眠るためには、アルコールやカフェインなどの刺激物は避けましょう。寝室は涼しく、暗く、静かで、テレビやゲーム機などの電子機器を置かないようにしましょう。週末でも、毎晩同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるようにしましょう。
モーター
発汗は、ニッケル、鉛、銅、ヒ素、水銀などの重金属を体外に排出する体の機能です。定期的な運動は、不安を軽減し、うつ病の症状を軽減するなど、精神的な健康にも効果があります。
水分補給を忘れずに
十分な水を飲むことは、腎臓の毒素排出を助けます。軽度の脱水症状は代謝を低下させ、疲労感、イライラ、頭痛を引き起こします。暑い時期には脱水症状になりやすいので、誰もが水を携帯するべきです。体が脱水状態になると、背中、関節、筋肉に痛みが生じることがあります。1日に8～10杯の水を飲むと、背中、関節、筋肉の痛みが大幅に軽減されます。
抗酸化サプリメント
抗酸化物質には、果物や野菜によく含まれるベータカロチン、セレン、ビタミンA、C、Eが含まれます。これらは、慢性疾患につながる特定の種類の細胞損傷を予防または遅らせるのに役立ちます。抗酸化物質の主な効果の一つは、酸化ストレスを引き起こすフリーラジカルによる損傷を相殺することです。
酸化ストレスは、アルツハイマー病、パーキンソン病、がん、糖尿病、眼疾患、心臓病など、いくつかの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。
Le Nguyen （ Healthによると）
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