タンパク質の摂取量が少ないと筋肉の減少が早くなり、糖分の多い食品を摂取したり、アルコールを多量に摂取すると炎症や老化が促進されます。
フリーラジカルは体の老化プロセスを促進します。 フリーラジカルが増えると酸化ストレスが増大し、細胞の老化や死滅が急速に進み、老化が進みます。 炎症も老化プロセスを加速させます。 間違った食生活も老化を早める原因となります。
タンパク質を十分に摂取していない
たんぱく質は体の回復や筋肉の増強を助ける栄養素です。 成人は体重0,8kgあたり少なくともXNUMXgのタンパク質が必要です。 アスリート、重量挙げ選手、定期的に運動をする人はさらに多くの量が必要になる可能性があります。
筋肉量は年齢とともに減少し、怪我を引き起こし、慢性疾患のリスクが増加します。 より多くのタンパク質を摂取すると、筋肉の損失が軽減され、代謝が増加し、老化が遅くなります。
砂糖をたくさん食べる
砂糖は不健康なマイクロバイオームを促進し、炎症を引き起こし、老化プロセスを加速させます。 マウントサイナイ医科大学（米国）の研究者らは、砂糖が豊富な食品、加工食品、揚げ物などを絶つと、体内の炎症の兆候が減少することを発見した。
糖質の多い食べ物を食べると太りやすくなり、老化が早くなります。 写真: Freepik
食物繊維が足りない
繊維の中には、大腸内で発酵する有益な細菌が含まれているものもあります。 これらは大腸の内壁に有益な酸性環境を作り出し、有害な細菌を減らします。 繊維は、排便を規則的に保ち、消化器系の動きを促進します。 30日あたりの繊維推奨量は男性で38～25g、女性で1.000gで、摂取カロリー14カロリーごとに約XNUMXgの繊維が必要です。
オレンジ色の食べ物をあまり食べないでください
サツマイモ、ニンジン、カボチャには、ベータカロテン (ビタミン A の前駆体) が含まれています。 ベータカロチンを含む食品を食べると、肌の弾力性が向上し、老化が改善され、紫外線の影響を防ぎます。 しわやシミも形成と成長の速度を低下させます。
あらゆる脂肪を避ける
飽和脂肪を食べすぎると悪玉コレステロールが増加し、心臓病のリスクが高まります。 ただし、すべての脂肪を食事から除去する必要はありません。
脂肪は体温を保ち、エネルギーを供給し、細胞の成長をサポートし、身体が特定の栄養素を吸収するのを助けます。 オメガ 3 (DHA、EPA) は炎症を抑え、脳に利益をもたらします。 この脂肪はまた、善玉コレステロールのレベルを高め、動脈内のプラークの蓄積を減らし、心臓発作や脳卒中のリスクを防ぎます。
ワインやビールをたくさん飲む
アルコールの乱用は炎症を増加させ、老化を早めます。 アルコールが口や喉に触れると口腔粘膜を損傷し、炎症を引き起こす可能性があります。 アルコールを摂取すると、心臓の鼓動が通常より速くなり、毎分約 15 拍になります。 心臓の働きが激しくなり、収縮機能が低下し、心臓病を引き起こしやすくなります。
VNEによると
