クリーンな食事で体重を減らし、ウエストを細くしましょう

[広告1]

ハノイ　ユーチューブでエクササイズを組み合わせた「クリーンイーティング」ダイエットを続けることで、24歳のキエウ・アンさんは2か月以内に下腹部が8センチ、ウエストが4センチ、脂肪が3キロ減った。

現在会社員のグエン・キエウ・アンさんは、帝王切開に加え、不健康な食生活と生活習慣の影響で体重が63キロにもなっていました。彼女は朝から炭水化物を多く摂り、油分の多い揚げ物を食べ、夜更かしして間食をする習慣がありました。

以前、この女性は体型を取り戻すため、断食、でんぷん質の摂取制限、さらにはネットで購入した出所不明のダイエット薬の使用など、あらゆるダイエット方法を試しました。しかし、しばらく体重が減った後、彼女の体型は以前と同じようにたるんでしまい、キエウ・アンさんは疲労感や倦怠感、そして怒りっぽさを感じるようになりました。健康診断のために病院を受診したところ、医師は肝臓病、脂肪肝、高尿酸値、そして代謝障害のリスクがあると診断しました。

健康を心配した彼女は、より効果的で科学的、そして持続可能で健康的な減量方法を見つけることにしました。友人の紹介で、キエウ・アンは「イート・クリーン・ダイエット」を知りました。このダイエットは体重を減らしながらも、体に活力を与えてくれます。

「イート・クリーン」とは、健康維持、減量、美しい体型維持を目的とし、自然食品に重点を置いた食事法です。この食事法の基本原則は、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、健康的な脂肪など、自然食品の摂取を増やすことです。同時に、ファストフード、加工食品、お菓子、その他の包装食品の摂取は控える必要があります。

キエウ・アンさんは、以前のように炭水化物やファストフードを大量に食べる代わりに、今ではタンパク質、食物繊維、良質な脂肪を多く含む料理を積極的に取り入れています。4-4-12インターミッテントダイエットを実践し、朝食、昼食、夕食の3食のみをメインに摂り、間食は摂りません。食事の間隔は、朝食は昼食から少なくとも4時間、昼食は夕食から少なくとも4時間、夕食は翌朝の朝食から少なくとも12時間というルールに従っています。

ほとんどの料理は、蒸し物、煮物、煮込み物、スープ、またはグリル（エアフライヤーでアルミホイルに包んで調理）です。彼女はまず野菜を食べ、次にスープ、おかず、ご飯、そして最後に砂糖の少ない果物を食べます。消化を良くし、満腹感を長く保つため、彼女は1食あたり少なくとも20分かけてゆっくりとよく噛んで食べます。

キエウ・アンさんは、ダイエットに加えて、体が疲れないように、また空腹感を和らげるために、1日あたり少なくとも2〜2.5リットルの水を十分に飲むようにしています。