クリーンな食事で体重を減らし、ウエストを細くしましょう

ハノイ –ユーチューブのエクササイズ動画と組み合わせた「クリーンな食事」を続けることで、24歳のキエウ・アンさんは2か月で下腹部の周囲を8センチ、ウエストを4センチ減らし、脂肪を3キロ減らした。

現在会社員のグエン・キエウ・アンさんは、帝王切開と不健康な食生活、そして生活習慣が原因で、体重が63キロもありました。彼女は朝に大量の炭水化物を摂取し、脂っこい揚げ物や、夜更かしするたびに間食をしていました。

以前、この女性は体型を取り戻すために、断食、炭水化物の摂取制限、さらにはオンラインで購入した効果の薄いダイエット薬の使用など、あらゆる減量法を試しました。その結果、しばらく体重が減った後、体型は元に戻り、キエウ・アンさんは頻繁に疲労感、倦怠感、イライラを感じるようになりました。病院で検査を受けたところ、医師は彼女に肝臓病、高コレステロール、高尿酸値、そして代謝障害のリスクがあると診断しました。

健康を心配していた彼女は、より効果的で科学的、そして持続可能で健康的な減量方法を見つけようと決意しました。友人の勧めで、キエウ・アンは「イート・クリーン・ダイエット」を知りました。このダイエットは、体にエネルギーを与えながら減量するのに役立ちます。

「イート・クリーン」とは、健康増進、減量、健康的な体型の維持、そして自然食品に重点を置くことを目的としたダイエットです。このダイエットの基本原則は、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、健康的な脂肪など、自然食品の摂取を増やすことです。同時に、ファストフード、加工食品、お菓子、その他の包装食品は控えるべきです。

キエウ・アンさんは、以前のように炭水化物やファストフードを大量に摂取する代わりに、タンパク質、食物繊維、そして健康的な脂肪を豊富に含む食品を積極的に摂取するようにしています。4-4-12インターミッテント・ファスティング・ダイエットに従い、彼女は1日に朝食、昼食、夕食の3食のみを摂り、間食は摂りません。食事の間隔は、朝食は昼食の少なくとも4時間前、昼食は夕食の少なくとも4時間前、夕食は翌日の朝食の少なくとも12時間前というルールに従っています。

キエウ・アンさんの料理は、蒸し物、煮物、煮込み物、スープ、グリル（エアフライヤーでアルミホイルに包んで調理）など、さまざまな調理法があります。まず野菜、次にスープ、そしてメインディッシュとご飯、最後に低糖質のフルーツを食べます。消化を良くし、満腹感を得るために、彼女は1食あたり少なくとも20分かけてゆっくりとよく噛んで食べます。

健康的な食生活を送ることに加え、キエウ・アンさんは毎日少なくとも2〜2.5リットルの水を飲むようにしています。そうすることで、体が潤いを保ち、空腹感を長く感じにくくなるのです。

減量前と減量後のキエウ・アンさん。写真：被写体提供。

キエウ・アンさんは、バランスの取れた食事を摂ることに加え、腹部、太もも、腕など特定の体の部位のエクササイズに重点を置き、毎日自宅で15〜30分かけてオンラインでエクササイズを学んでいます。

キエウ・アンさんの夫フォンさんは、妻の努力を知って、体型を取り戻すための食事と運動を常に奨励しました。さらに、妻が健康を取り戻すための決意を固め続けるよう、フォンさんも同様の食事と運動の習慣を取り入れました。

「時々、夫が私よりも決意が固いのを見ると、かわいそうに思うと同時に、幸運で幸せな気持ちになります」とキエウ・アンさんは語った。

今では、一児の母である彼女は、1年前にはお腹の脂肪を隠していたゆったりしたTシャツを捨て、自信を持ってクロップトップを着て細いウエストを披露できるようになった。

「同じ年頃の友達やお母さんたちが美しい体型をしているのを見ると、いつも不安を感じていました。でも、体重を減らしてから、健康的なライフスタイルは外見よりももっと大切だと気づきました。内面の健康と美しさこそが大切なのです」とキウ・アンさんは語りました。

ゴック・フエン

ソースリンク: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html