毎日鏡を見る時、多くの人は顔のシワやニキビばかりに目が行きがちで、首も健康状態を反映していることを忘れがちです。特に、首が太くなっている場合は、見た目の問題だけでなく、想像以上に深刻な健康リスクと関連している可能性があります。
首周りの太さに関連する健康問題
心血管疾患
人民日報によると、北京大学人民病院（中国）の心臓病科部長である張海成医師は、心臓専門医の見解では、首が太い人は一般的に心血管疾患のリスクが高いと述べた。
首が太いということは、首の周りに脂肪が蓄積していることが多いことを意味します。この過剰な脂肪は首の血管の機能に影響を与え、血管壁を厚くしたり、内腔を狭めたりして血流を阻害し、心血管疾患や脳血管疾患のリスクを高める可能性があります。
高コレステロール血症
チュオン・ハイ・チュオン医師はまた、首周りが太くなった場合は、高脂血症に注意すべきだと警告した。血中脂質が増加すると、体全体に脂肪が蓄積しやすくなり、首周りが目に見えて太く見えるようになる。このような症状がある人は、異常を早期に発見するために血中脂質値を検査してもらうべきだ。
糖尿病
血糖値の異常は、肥満と直接的な関連がある場合が多い。肥満ではなく、ウエスト周囲径も正常でも、首周りが極端に太い人は、高血糖、インスリン抵抗性、代謝異常を発症する可能性がある。
甲状腺疾患
首の肉が時間とともに太くなり、ますます目立つようになった場合は、甲状腺疾患やその他の首の疾患の可能性を考慮する必要があります。
睡眠時無呼吸症候群
武漢中央病院慢性疾患管理センターの丁勝（ディン・シェン）主任は、首の脂肪蓄積が上気道を狭める可能性があると述べた。多くの研究で、首囲は睡眠時無呼吸のリスクと直接関係していることが示されているため、呼吸器科医は疾患の評価に役立てるため、首囲を測定することが多い。
心肺持久力の低下
首が太い人は、心肺機能が低下していないかどうかも注意する必要があります。例えば、以前は何段もの階段を楽に上れたのに、今は1、2段上っただけで息切れしたり、エネルギーが不足したりするようになるかもしれません。
首と肩の痛み
過剰な脂肪は頸椎に大きな負担をかけ、頸椎症、肩や首の炎症、痛みのリスクを高めます。特に長時間座っていることが多い人は、首が太いと頸椎への負担がさらに大きくなるため、このリスクが高まります。
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首の異常な肥大は、糖尿病、甲状腺疾患、または高コレステロール血症の症状である可能性があります。写真： Shutterstock。 |
どのくらいのサイズのネックレスが問題視されるべきでしょうか？
では、首周りを正確に測るにはどうすればよいのでしょうか？首周りを正しく測るには、以下の手順に従ってください。
- まっすぐ立つか、まっすぐ座る
- 視線は横を向いており、頭は上げも下げもしていない。
- 柔らかいメジャーを使って首周りを測ってください。
- 喉仏の下から、頸椎後部の最も突出した部分までを測定します。
中国人民解放軍総医院健康診断センター所長の鄭延通氏の推薦によると、以下のとおりです。
- 男性：首周りは38cm未満であること
- 女性の場合：首周りは35cm未満である必要があります。
首周りがこの基準値を超える場合は、体重が正常であっても、関連する疾患がないか検査を受けるべきです。ただし、首周りが大きいことは潜在的なリスクの警告サインに過ぎず、自己診断には使用できないことに注意が必要です。正確な診断には専門医による診察が必要です。
首の健康を維持するのに役立つ方法
首周りのサイズをコントロールするには、できるだけ早く生活習慣を変えて、全体的な体型目標を達成することが重要です。
カロリー摂取量をコントロールする
赤身肉、魚、エビ、鶏肉を優先的に摂り、緑黄色野菜、きのこ類、果物、全粒穀物の摂取量を増やして、カロリーを抑えながら満腹感を得ましょう。各食事は、満腹感の7割程度を目安にしてください。
水分を十分に摂り、健康的な飲み物を選びましょう。
毎日十分な量の水を飲むようにしましょう。できれば水が理想的です。砂糖入りの飲み物や清涼飲料水は控えめに。牛乳、豆乳、レモネード、お茶、無糖コーヒーなどは適量であれば飲んでも構いません。
十分な睡眠をとりましょう。
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、食欲を増進させ、腹部、首、上半身に脂肪が蓄積しやすくなります。毎晩7～8時間の睡眠を目指し、午後11時前には就寝するように心がけましょう。
身体活動を維持する。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることをお勧めします。
- 早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングは有酸素運動です。
- 短距離走、スクワット、腕立て伏せ、ウェイトリフティングは無酸素運動である。
ストレス管理
瞑想、ヨガ、深呼吸、あるいは趣味を続けることは、ストレスを管理し、体内の脂肪分布の不均衡を抑えるのに役立ちます。
正しい姿勢を保ちましょう。
立っている時も歩いている時も、頭を高く上げ、肩を開き、まっすぐ前を見るなど、良い姿勢を保ちましょう。オフィスワーカーは1～2時間ごとに休憩を取り、首をリラックスさせ、長時間頭を下げたままにならないようにしましょう。
出典：https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html
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