健康ニュースで一日を始めましょう。以下の記事もぜひご覧ください：がんのリスクを減らすのに役立つ5つの家事；どこから始めたらいいかわからない人のための4つの減量方法；アボカドは栄養価が高いですが、摂取量を制限すべき人は？...
フォーに風味を加える野菜の意外な効能。
インドのムンバイにある伝統医療クリニック、レジュア・エナジー・センターで栄養士として働くニルパマ・ラオ博士は、バジルには数多くの素晴らしい健康効果があると述べています。
バジルは料理に風味を加えるだけでなく、血糖値を下げる、心血管系の健康をサポートするなど、健康上の利点ももたらします。
バジルは、フォーに風味を加えるためによく使われます。
バジルは古くから風邪や鼻炎の治療に用いられてきました。このハーブにはカルシウム、ビタミンK、そして多くの抗酸化物質が含まれています。また、バジル特有の芳香の元となる抗酸化物質オイゲノールも豊富に含まれています。
高血糖値を下げる。多くの伝統医学の専門家は、血糖値をコントロールするためにバジルを勧めることが多い。2019年のマウスを用いた研究では、バジル抽出物が高血糖値を下げ、高血糖の長期的な影響を治療するのに役立つことが示された。
血流を改善します。ある研究によると、バジル抽出物は、おそらくオイゲノール含有量のおかげで、短期的には高血圧を下げるのに役立つことが分かりました。バジル精油は、コレステロールとトリグリセリドを下げるのに役立つ可能性があります。バジルにはマグネシウムも含まれており、血流改善に役立つ可能性があります。このトピックに関する詳細は、8月25日付けの健康ページをご覧ください。
がんのリスクを減らすのに役立つ5つの家事。
米国医師会誌「JAMA Oncology」に掲載された新しい研究によると、わずか3～4分間の家事でも、多くの種類のがんのリスクを軽減できることが明らかになった。
シドニー大学（オーストラリア）の研究者たちは、これまで「全く運動をしなかった」2万2000人の参加者の活動を7年間追跡調査した。参加者は、家事を含む身体活動レベルを記録するために追跡装置を装着した。
床掃除、窓拭き、浴室掃除、ガーデニングなどの家事は、全体的な健康に良い影響を与える。
追跡調査期間中に、約2,356人が癌と診断され、平均年齢は62歳であった。
その結果は驚くべきものだった。研究者たちは、わずか3.5分間の激しい家事をするだけで、あらゆる種類のがんのリスクを18％減らすことができることを発見した。
特に、家事に費やす時間をわずか4.5分増やすだけで、がんのリスクが最大32％減少するという結果も示された。
この研究の著者であるシドニー大学のエマニュエル・スタマタキス教授は、今回の結果は「驚くべきもの」であり、家事は「がんのリスクを減らす方法の一つ」だと述べた。
スタマタキス氏はさらに、「短時間でも激しい家事をこなすだけで、中高年の方々の癌予防に役立つことがあります」と述べた。癌のリスクを軽減する5つの家事については、8月25日の健康ページで紹介される予定だ。
どこから始めたらいいかわからない人のための、減量のための4つの方法。
減量には数多くの健康上のメリットがありますが、多くの人は始めたばかりの頃、正しい方法を知りません。減量プランは様々ですが、最初のステップはどれもよく似ています。
減量プログラムを始める際、多くの人は5～10kg、あるいはそれ以上の減量を目指すなど、高い目標を設定します。適切な計画と継続的な努力があれば、これは十分に達成可能です。
減量に成功するためには、初心者は以下のガイドラインに従う必要があります。
甘い飲み物は避けましょう。減量プログラムを始める際にまずすべきことの一つは、ソーダ、ミルクティー、加糖紅茶など、甘い飲み物を避けることです。砂糖は脳に快感をもたらすため、人間にとって魅力的なのです。
糖分の多い飲み物の摂取は控えるべきです。
しかし、これらの甘い飲み物はカロリーが高い。しかも、そのカロリーには栄養価がほとんどない。そのため、頻繁に飲むとカロリー過多になり、体脂肪が蓄積されることになる。
その代わりに、人々は十分な水分摂取を優先すべきです。健康専門家は、体重1キログラムあたり35～40ミリリットルの水を飲むことを推奨しています。例えば、体重50キログラムの人は、1日に少なくとも1.75～2リットルの水を飲む必要があります。暑い時期にはさらに多くの水が必要です。運動をする場合は、1時間の運動につき0.5～1リットルの水を追加で摂取する必要があります。
ウォーキング。ウォーキングは驚くほど多くの健康効果があり、特別な道具は必要なく、ほぼいつでもどこでも行うことができます。ランニングやジャンプとは異なり、ウォーキングは体への負担が少ないのが特徴です。この運動は、高齢者、過体重、肥満の方、骨や関節に問題を抱えている方に特に適しています。この記事でさらに詳しく読むには、健康ニュースから一日を始めましょう！
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