繊維、タンパク質、水分、健康的な脂肪を豊富に含む自然食品は、満腹感を長く保ち、食欲を抑えるのに役立ちます。ジャガイモ、卵、魚は少量を食べるだけで十分ですが、タンパク質と繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得るのに十分な料理です。
 |
| 研究によると、ジャガイモには食欲を抑え、満腹感を長く保つPI2（プロテイナーゼ2）と呼ばれるタンパク質が含まれています。 (出典: ゲッティイメージズ) |
以下は、サイトの健康専門家が推奨する、腹持ちが少ない食べ物と腹持ちの良い食べ物です。 とても健康 毎日のメニューに加えるのもおすすめです。
1. じゃがいも
じゃがいもには食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、毎日の食事に加えるのに最適です。研究によると、ジャガイモには食欲のコントロールに役立つPI2（プロテイナーゼ2）と呼ばれるタンパク質が含まれています。
2. オーツ麦
オーツ麦には、消化を遅らせ、満腹感を維持するのに役立つ可溶性繊維のベータグルカンが含まれています。オーツ麦は減量のための朝食におすすめです。
3. 卵
卵にはタンパク質、ビタミン、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。卵5個には約XNUMXgのタンパク質が含まれており、満腹感を高めるのに役立ちます。
雑誌に掲載された研究 栄養素 は、4週間毎日卵をXNUMX個食べると、空腹ホルモンのグレリンのレベルが効果的に低下することを示しました。
4.魚
研究によると、魚に含まれるタンパク質は、他の食品に含まれるタンパク質よりも満腹感を長時間持続させるのに役立ちます。魚はオメガ 3 脂肪酸も提供し、過剰な脂肪の燃焼プロセスを促進します。
5. 赤身の肉
赤身の鶏肉、牛肉、豚肉には高レベルのタンパク質が含まれており、満腹感を維持し、食欲を効果的にコントロールします。
