オレンジジュースとレモンジュースのどちらが良いですか?

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ビタミン C の摂取源としてよく思い浮かぶ果物は、オレンジとレモンです。オレンジジュースを好む人もいれば、レモンジュースを選ぶ人もいます。では、どちらの方が栄養価が高いのでしょうか?

この質問に答えるために、オレンジジュースとレモンジュースの利点について学びます。

オレンジジュースの健康効果

ベトナムの食品栄養成分表によると、オレンジ100グラムに含まれるミネラルと微量ミネラルの含有量は、カルシウム34mg、リン23mg、鉄0.4mg、亜鉛0.22mg、ビタミンC40mg、葉酸30µg、ビタミンA8µg、ビタミンE0.18µg、β-カロチン29µgです。したがって、オレンジジュースを飲むと、体の抵抗力が高まり、病気と闘うのに役立ちます。

成人の場合、1日あたりオレンジ1個（100～150グラム）を摂取してください。オレンジを洗って水を切り、皮をむいて小さく切って食べたり、絞ってジュースにしたりします。純粋なオレンジジュースを飲むか、温かい水と混ぜてください。砂糖は入れないでください。多くても 1 日に 1 回オレンジジュースを食べたり飲んだりし、日中は他の果物を摂取してください。

VnExpress紙は、第3キャンパス医科薬科大学病院の伝統医学部のグエン・ティ・ソン博士の言葉を引用し、オレンジジュースの健康効果について次のように指摘した。

免疫システムを改善する
がん予防
心血管保護
強力な抗炎症作用
腎臓結石のリスクを軽減
便秘の解消
脳の健康を促進する
子供のいくつかの病気を予防します。子供の場合は、生後 6 か月から毎日果物を補給する必要があります。オレンジは免疫力を高め、風邪、便秘、貧血などの子供の病気を予防し、下痢を抑え、風邪や咳、おたふく風邪を軽減し、視力と歯の健康を改善します。

レモンジュースの効能

ラオドン紙はグエン・チー・フオン病院栄養部の発言を引用し、レモンに含まれるビタミンCはガンや心血管疾患、老化を予防し、脂肪燃焼を促進して減量をサポートすると伝えた。さらに、朝に新鮮なレモンジュースを飲むと、多くの健康上の利点も得られます。

レモンジュースの健康上の利点は次のとおりです。