バオ・ティの6kg減量法。

バオ・ティは、無理な食事制限や炭水化物の制限をすることなく、健康的な食事を心がけ、1日の食事を4回に分けて摂り、高強度のピックルボール運動を行い、アルコール摂取量を減らすことで、2ヶ月で6kgの減量に成功した。

ZNews•01/07/2026

生活習慣を変えてから2か月後、バオ・ティさんは6kg減量した。写真： FBNV

歌手のバオ・ティは自身のページで、2ヶ月間の努力を経て体型を変えた道のりを語った。彼女は、初めて真剣に健康的な食生活を取り入れ、古い習慣を断ち、自己規律を高め、6キロの減量に成功したと述べている。

「私は健康的な食事を心がけ、タンパク質、野菜、良質な炭水化物をたっぷり摂り、1日に4回美味しい食事をし、週に3～4回は高強度でピックルボールをプレーし、アルコールは控えめにしています」とバオ・ティは語った。

栄養学的観点から見ると、その歌手が行った変化はすべて、持続的な減量を達成するための重要な要素である。

無理な食事制限をせずに6kg減量する方法。

国立栄養研究所の栄養カウンセリング・リハビリテーション・肥満管理センター所長であるグエン・チョン・フン准教授によると、体重の増減を左右する決定的な要因は、依然として総エネルギー量のバランスである。減量するには、エネルギー消費量がエネルギー摂取量を上回らなければならない。しかし、食事においては、炭水化物、タンパク質、脂質の4つの食品群に加え、ビタミンやミネラルを十分な量摂取する必要がある。

彼は、過体重や肥満の主な原因は、カロリー過多の食生活と運動不足の生活習慣の組み合わせにあると述べた。したがって、効果的に減量するには、食事量をコントロールすると同時に、エネルギーを消費するための運動量を増やす必要がある。

バオ・ティは2ヶ月で6kg減量したことを明かした。写真： FBNV。

専門家はまた、現在の健康的な食事は炭水化物を完全に排除するのではなく、バランスの取れた栄養価の高い食事を目指していると強調している。

バオ・ティ氏が玄米、ジャガイモ、オート麦、全粒穀物といった「良質な炭水化物」を選んだことは、現在の栄養ガイドラインに合致しています。これらの食品は食物繊維が豊富で、満腹感を長く持続させ、食後の血糖値の急上昇を抑え、精製された炭水化物に比べて体重管理に役立ちます。

一方、高タンパク質の食事は、減量中の筋肉量の維持、満腹感の向上、そして急激な減量でよく見られる筋肉量の減少リスクの軽減に役立ちます。

バオ・ティさんが共有したもう一つのポイントは、彼女が1日に4食摂っているということだ。食事を小分けにすることは減量の決定的な要因ではないが、多くの人が空腹感をコントロールし、1回の食事で食べ過ぎを防ぎ、安定したエネルギーレベルを維持するのに役立つ。

グエン・チョン・フン博士は、1日の総エネルギー摂取量を3回の主食に分散させるべきだと提唱している。ただし、総エネルギー摂取量が体の必要量を超えない限り、食事回数を増やすことも許容範囲内である。

さらに重要なのは、規則正しい食生活を維持し、体のリズムを常に乱さないようにすることです。これは健康と体重の両方に悪影響を及ぼす可能性があります。

あなたへのおすすめ

溺れている子供に適切な応急処置を施すための5つのステップ。SKĐS - 2026年6月28日と29日の2日間だけで、国立小児病院には溺水した子供が4人入院しました。残念ながら、2人の子供は緊急治療の「ゴールデンアワー」を逃したことと不適切な初期応急処置により、非常に重篤な状態で入院し、死亡の危険性が高かったのです。

変形性関節症は、たった1回の注射で、わずか数週間で完全に治るのでしょうか？SKĐS - 米国の研究チームが、1回の注射でわずか数週間で変形性関節症を完全に治癒させる方法を開発している。

手術から数年後、胆石の再発により重篤な状態に陥った。VTV.vn - 胆石と胆嚢の摘出手術を受けたにもかかわらず、71歳の患者は胆石が再発し、急性膵炎と重度の胆道感染症を引き起こし、命の危険にさらされました。

スポーツをすることは脂肪燃焼に役立ちます。

バオ・ティは、食事療法に加えて、週に3～4回、高強度のピックルボールをプレーしていることを明かした。これは、脂肪燃焼プロセスをより効果的にする上で重要な要素である。

国立栄養研究所の栄養カウンセリングセンターの元所長であるレ・ティ・ハイ博士によると、食事制限だけで体重を減らそうとすると、体脂肪だけでなく筋肉も失ってしまう可能性があるという。

逆に、適切な運動と栄養バランスの取れた食事を組み合わせると、体は脂肪燃焼を優先し、除脂肪体重を維持または増加させます。そのため、同じ量の体重を減らしても、より引き締まった体型になる人が多いのです。

「体脂肪を減らして美しい体型を作りたい人は、適切な食事に加えて、筋肉量の減少を防ぎ、除脂肪体重を増やし、強く健康な体を手に入れるために、熱心に運動する必要があります」と彼女は述べた。

ピックルボールは、バドミントン、テニス、卓球の要素を組み合わせたスポーツで、プレーヤーは常に動き回り、方向転換し、加速し、反応することが求められる。

パドルテック社によると、ロチェスター大学医療センターのデータに基づくと、レクリエーションとしてピックルボールを楽しむプレイヤーは1時間あたり約422カロリーを消費するのに対し、競技レベルのプレイヤーは1時間あたり最大704カロリーを消費する可能性があるという。

「Lose It!」アプリによると、体重約68kgの人は、軽い運動強度で1時間あたり約214カロリー、中程度の運動強度で357カロリー、そして高い運動強度で約500カロリーを消費できると推定されています。

その歌手は、週に3～4回ピックルボールをしていると語った。写真： FBNV。

ピックルボールチャンネルのエグゼクティブプロデューサー兼創設者であるラスティ・ハウズ氏によると、ピックルボールは有酸素運動の一種である。運動の速度と時間が長くなるにつれて心拍数も上昇し、結果として消費カロリーも増加する。

しかし、ベトナム水中医学・高気圧酸素療法学会の会員であるグエン・フイ・ホアン博士によると、プレー中のリスクを最小限に抑えるためには、選手は競技場に入る前に少なくとも10～15分間ウォーミングアップを行い、水分と電解質を補給し、連続して運動するのではなくセット間に休憩を取り、発熱時、睡眠不足時、酩酊時、または食べ過ぎた直後はプレーを避けるべきである。

胸痛、異常な息切れ、めまい、冷や汗、吐き気などの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、医師の診察を受けてください。

体重を減らすのは良いが、過度に食事制限をしてはいけない。

バオ・ティさんは、食事と運動に加えて、アルコール摂取量を積極的に制限していると語った。これは、減量中の多くの栄養専門家が推奨するアドバイスでもある。

アルコール飲料はカロリーが非常に高いにもかかわらず、栄養価はほとんどありません。アルコール飲料はエネルギー摂取量を増やすだけでなく、食欲を刺激するため、飲酒時に食べ過ぎてしまう人が多くいます。

アメリカ合衆国 - ベトナム: お見逃しなく

グエン・クオック・ズン大使がアメリカ合衆国ミネソタ州を訪問し、そこで活動を行った。6月28日から30日にかけて、ベトナムの駐米大使であるグエン・クオック・ズン氏がミネソタ州を訪問し、同州で執務を行った。

ベトナムは米国企業に対し、ハイテク分野への投資拡大を奨励している。6月26日午前、ホー・クオック・ズン副首相は政府本部で、コヒーレント・グループ（米国）のサプライチェーン・ディレクターであるジェフ・プレイス氏と会談した。会談の中で、副首相は、ベトナムは米国企業に対し、特にハイテク、イノベーション、半導体産業への投資拡大を奨励していると述べた。