多くの人は旅行中に水分摂取量を減らし、衛生的ではないレストランの食べ物を食べることが多く、膨満感、胸やけ、下痢、食中毒を引き起こしやすくなります。
30 月 4 日から 1 月 5 日までの休暇は 5 日間続き、多くの家族や友人グループが旅行や休息を選びます。ただし、外出時に食べる時間や食べ物を変えると、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。ハノイのタムアン総合病院消化器科部長のブー・チュオン・カーン博士は、以下を旅行する際によくある間違いを指摘しています。
不衛生な食べ物を食べる
旅行に行く人はレストランや飲食店で食事をすることが多いです。一部の場所では食品衛生規制を遵守せず、食品の保管や加工が不適切であったり、安全でない食品源を使用したりしているため、細菌の蔓延や毒素の発生が容易に発生します。体が慣れていない旅行先で、新しく馴染みのない食べ物を食べると、アレルギーを引き起こす可能性があります。
休暇に訪れる人は、食品衛生と安全基準を確保しているレストランを選び、アレルギーを引き起こす可能性のある料理を避け、馴染みのない料理を制限する必要があります。
体に十分な水を加えていない
電車や飛行機に座っているとき、炎天下で旅行しているとき、アルコール飲料を大量に飲んでいるときなどは、脱水症状を早めます。体に十分な水分が供給されないと、便秘、膨満感、消化不良、消化器疾患などの腸疾患を含む健康上の問題が発生しやすくなります。
栄養バランスが崩れた食事
外出先で食事のコントロールができないと、食品群の栄養バランスが確保できなくなります。旅行する人は肉を多く食べる傾向があり、野菜や果物は少なくなり、甘いものや脂っこい揚げ物を食べる傾向があります。これにより、膨満感、消化不良、便秘のリスクが高まります。
脂肪の多い食べ物は消化障害を引き起こす可能性があります。画像： リングエン
炭酸飲料をたくさん飲む
旅行中、特に晴れた日には、炭酸飲料などの飲み物が便利でリフレッシュできます。しかし、血糖値の上昇による不快感、膨満感、疲労感を引き起こすことがよくあります。
乗り物酔いへの準備ができていない
乗り物酔いは消化器疾患ではありませんが、腸と密接に関係しており、吐き気や嘔吐を引き起こします。乗り物酔いしやすいのに症状を軽減する対策を講じていない人、食べ過ぎたり、お腹が空きすぎたり、脂っこいもの、酸っぱいもの、辛いものをたくさん食べると吐き気が悪化します。嘔吐が続くと体が疲れて脱水状態になり、旅行に影響が出ます。
旅行中に胃腸疾患を予防するために、カーン博士は、調理した飲み物や煮沸した飲み物を食べること、起源が明確な製品を使用すること、ボトル入りの水を飲むこと、または汚染されていないきれいな水源から飲むことを推奨しています。旅行中は常に水を携行し、定期的に水分を補給してください。食事で炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスを整え、ヨーグルトを通じて腸に有益な菌を補うことができます。
電車や飛行機に乗る約 24 ～ 48 時間前には、むくみの原因となる食べ物を食べないようにしてください。アルコールや炭酸飲料の摂取を制限します。ストレスを軽減し、快適な睡眠空間を作り、十分な睡眠をとり、目的地の気候に適した服装を準備してください。夜更かしをせず、楽しく過ごし、しっかり休んで次の旅に備えて健康を保ちましょう。
リー・グエン
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