肌の輝きを保つには何を飲めばいいでしょうか?

ニンジンとビーツのジュース

この組み合わせにより、大量のベータカロチン（ビタミンAの前駆物質）と鉄分が供給され、細胞の再生を促進し、血液循環を改善して、顔をバラ色で輝かせます。

消化を促進し、空腹時に胃に負担をかけないように、食後約1時間後にお飲みください。週に2～3回（1回あたり約150～200ml）にとどめてください。

緑茶

ポリフェノール（特にEGCG）の含有量が多いことからアンチエイジング飲料の「ゴールドスタンダード」とみなされているこの有効成分は、紫外線によるダメージから肌細胞を保護し、弾力性を高め、肌荒れを軽減するのに役立ちます。

カテキンがタンパク質と相互作用したり、食物からの鉄分の吸収を阻害したりするのを防ぐため、食間（食前または食後約2時間）に摂取するのが最適です。1日に1～3杯程度にとどめてください。飲み過ぎると、消化不良、血圧上昇、肝機能への影響を引き起こす可能性があります。

レモンとハチミツの水

朝に温かいレモン水に蜂蜜を混ぜたものを一杯飲むと、豊富なビタミンCが摂取でき、コラーゲンの生成を促し、肌を明るくします。蜂蜜は炎症を抑え、保湿効果も高く、滑らかな肌へと導きます。

朝食後30分、またはコップ1杯の水を飲んだ後にお飲みください。レモンの絞りすぎにはご注意ください（水300mlにつきレモン半分程度）。酸度が高く、胃に悪影響を与える可能性があります。

ココナッツウォーター

細胞の成長を調節し、老化を遅らせ、皮膚組織に潤いと輝きを与える有効成分であるサイトカイニンが含まれています。

新鮮なココナッツウォーターを飲むのに最適な時間は日中です。夕方の摂取は、お腹が張ったり、睡眠障害を引き起こしたりする可能性があるため、避けてください。また、1日に新鮮なココナッツ1個を摂取することは可能ですが、飲み過ぎると下痢を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

絞りたてのオレンジジュース

搾りたてのオレンジジュースは、人気の飲み物であるだけでなく、健康と美肌に多くのメリットをもたらします。これは、新鮮なオレンジには強力な抗酸化物質であるビタミンCが豊富に含まれており、肌の老化を防ぎ、弾力性を高め、若々しく輝く肌へと導くからです。

肌への効果を最大限に高めるには、フレッシュオレンジジュースを週に3～4回飲むことをお勧めします。最適なタイミングは朝食後1～2時間です。胃潰瘍のある方は、症状の悪化を防ぐため、空腹時にオレンジジュースを飲むのは避けてください。

豆乳

豆乳は、肌と健康を改善するのに最適な選択肢です。豆乳にはオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が含まれており、肌の老化を遅らせ、生き生きとした健康的な肌へと導きます。さらに、豆乳は肌に潤いと栄養を与え、明るく滑らかな肌へと導きます。

最良の結果を得るには、1日2回、250mlの豆乳を飲むことをお勧めします。理想的な摂取時間は、起床時と朝食後、そして就寝1～2時間前の夕方です。豆乳と黒砂糖を混ぜると沈殿が生じ、健康に良くないので、注意が必要です。

葛根汁

葛根水はあまり知られていない飲み物ですが、栄養価が非常に高いです。消化促進、バストアップ、妊婦への栄養補給、そして特に肌の美白効果と若々しさ維持といった効果が期待できます。

葛根水には、アミノ酸、炭水化物、脂質などの抗酸化作用を持つ成分が含まれており、肌の老化を防ぎ、健やかな肌へと導きます。さらに、葛根水に含まれるその他の栄養素は、肌を明るく滑らかにする効果があります。

最良の結果を得るには、葛根茶を毎日1杯、できれば朝か午後に飲むことをお勧めします。ただし、葛根茶には冷却作用があるため、お子様や切迫流産の女性は絶対に飲まないでください。

また、葛根水には強い冷却作用があり、下痢や嘔吐を引き起こす可能性があるため、飲み過ぎには注意が必要です。また、健康への悪影響を避けるため、葛根水は必ず熱湯に完全に溶けていることを確認してください。

肌を健康で美しく保つにはどうすればいいでしょうか?

健康で美しい肌を維持し、早期老化を防ぐためには、肌に悪影響を与える要因を避け、体内から栄養を補給することに加えて、次の対策を実施できます。

日焼け止めを使用してください。

日焼け止めを定期的に使用すると、紫外線による肌の老化を防ぐことができます。また、紫外線が肌のコラーゲン構造を破壊し、シワ、シミ、弾力の低下を防ぐ効果もあります。

日焼け止めを使用する際は、SPF30以上の製品を選ぶのが最適です。この数値は紫外線を最大97%カットします。また、肌への太陽光の影響を最小限に抑えるため、屋外ではフェイスマスクと日焼け止め効果のある衣類を着用してください。

十分な水を飲んでください。

十分な水分補給は、乾燥を防ぎ、肌を柔らかくしなやかに保つために不可欠です。さらに、水分は体内の毒素排出を助けるため、十分な水分補給はニキビや吹き出物の予防にも役立ちます。

十分な睡眠をとってください。

睡眠不足は肌細胞の調節機能を阻害し、表皮細胞の活力に悪影響を及ぼし、目の下のクマの原因となります。健康な肌を保つためには、毎日8時間の十分な睡眠を確保する必要があります。

出典: https://kinhtedothi.vn/uong-gi-de-lan-da-luon-rang-ro.974269.html

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