អាហារ 13 មុខជួយបង្កើនកម្ពស់តាមបែបធម្មជាតិ

1. ដំណាក់កាលនៃការលូតលាស់កម្ពស់ចំពោះកុមារ

មានដំណាក់កាលសំខាន់ៗចំនួន 4 នៃការលូតលាស់កម្ពស់ចំពោះកុមារ ដែលក្នុងនោះដំណាក់កាលលេចធ្លោបំផុតគឺ 1000 ថ្ងៃដំបូងនៃជីវិត (កំណត់ 60% នៃកម្ពស់ពេញវ័យ) និងពេញវ័យ (កុមារអាចលូតលាស់បាន 8-12 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំរហូតដល់អាយុ 20 ឆ្នាំ)។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Phan Bich Nga ប្រធាននាយកដ្ឋានពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភកុមារ វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានមានប្រសាសន៍ថា ដំណាក់កាលនៃការលូតលាស់កម្ពស់របស់កុមារមានដូចខាងក្រោម៖

1000 ថ្ងៃដំបូងនៃជីវិត

1000 ថ្ងៃដំបូងនៃជីវិតត្រូវបានគណនាចាប់ពីពេលដែលទារកនៅក្នុងផ្ទៃរហូតដល់អាយុ 24 ខែ។ នេះគឺជារយៈពេលមាសសម្រាប់កម្ពស់ និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ ដូចដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក។ រយៈពេល 1000 ថ្ងៃដំបូងនៃជីវិតគឺជារយៈពេលដែលកំណត់ 60% នៃការអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់នាពេលអនាគតរបស់កុមារ។

ដំណាក់កាល 0-2 ឆ្នាំ។

បើ​ចិញ្ចឹម​បាន​ល្អ កុមារ​នឹង​មាន​កម្ពស់ ២៥ សង់ទីម៉ែត្រ​ក្នុង​រយៈពេល ១២ ខែ​ដំបូង និង ១០ សង់ទីម៉ែត្រ​នៅ​ឆ្នាំ​បន្ទាប់។

ដំណាក់កាលទី 3 - 13 ឆ្នាំ។

បង្កើតរបៀបរស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរបបអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់កូនរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតជាក្តារបន្ទះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ល្អបំផុតក្នុងដំណាក់កាលក្រោយនៃភាពពេញវ័យ។

បន្ទាប់ពីអាយុ 2 ឆ្នាំអត្រាកំណើនរបស់កុមារនឹងថយចុះកម្ពស់របស់កុមារនឹងកើនឡើង 5 - 8 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 1 ឆ្នាំរហូតដល់ពេញវ័យជាមធ្យមប្រហែល 6,2 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំ។ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងក៏កើនឡើងប្រហែល 1% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលការអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់របស់កុមារមានស្ថេរភាពបំផុត។

ភាពពេញវ័យ

ចំពោះក្មេងប្រុស ដំណាក់កាលនេះចាប់ផ្តើមពីអាយុ 11 ទៅ 18 ឆ្នាំ ហើយចំពោះក្មេងស្រី ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមនៅអាយុពី 10 ទៅ 16 ឆ្នាំ។ រយៈពេលនេះមានភាពខុសគ្នានៃអាយុអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់ចំពោះក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រី។

ជាពិសេស កុមារអភិវឌ្ឍកម្ពស់របស់ពួកគេបានល្អបំផុតនៅអាយុ 10 - 16 ឆ្នាំសម្រាប់ក្មេងស្រី និង 12 - 18 ឆ្នាំសម្រាប់ក្មេងប្រុស។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណាក់កាលមាសចុងក្រោយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់របស់កុមារ។

ប្រសិនបើការថែទាំបានល្អ កុមារអាចលូតលាស់បានពី 8 ទៅ 12 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំរហូតដល់អាយុ 20 ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏អាស្រ័យលើរបបអាហារ និងរបបហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នារបស់កុមារម្នាក់ៗផងដែរ។

2. អាហារដែលជួយបង្កើនកម្ពស់ និងល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង

រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃវ័យជំទង់ ឆ្អឹងរបស់មនុស្សបន្តវែងនៅពេលដែលពួកគេធំឡើង។ បន្ទះលូតលាស់គឺជាបន្ទះលូតលាស់ដែលមាននៅក្នុងឆ្អឹង។ បន្ទះ​លូតលាស់​ទាំងនេះ​ប្រសព្វ​គ្នា​នៅពេល​ពេញវ័យ​បញ្ចប់ ដែល​ធ្វើឱ្យ​មនុស្ស​ឈប់​លូតលាស់។ កត្តាមួយចំនួនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់កម្ពស់របស់មនុស្សរួមមានៈ

ហ្សែន៖ កម្ពស់របស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយហ្សែន។ យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន ហ្សែនមានប្រហែល 80% នៃកម្ពស់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

យេនឌ័រ៖ ក្មេងស្រីជាធម្មតាឈប់លូតលាស់នៅពេលពេញវ័យបញ្ចប់។ ជាធម្មតាក្មេងប្រុសឈានដល់កម្ពស់ពេញលេញរបស់ពួកគេនៅអាយុ 18 ឆ្នាំ។

អ័រម៉ូន៖ អ័រម៉ូនដែលរាងកាយផលិតអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់មនុស្ស។

មនុស្សម្នាក់នឹងឈប់លូតកម្ពស់នៅពេលពួកគេឈានដល់វ័យពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្ពស់អាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយសុខភាពទូទៅ និងអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់។

ទោះបីជាអ្នកមិនអាចលូតកម្ពស់បាននៅពេលដែលអ្នកឡើងដល់កម្ពស់អតិបរមារបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏អាហារដែលបង្កើនកម្ពស់មួយចំនួនអាចជួយរក្សាកម្ពស់ដោយការពារភាពរឹងមាំ និងសុខភាពនៃឆ្អឹង សន្លាក់ និងរាងកាយទាំងមូល។ ឧទាហរណ៍ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតា ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការជួសជុលជាលិកា។ បន្ថែមពីលើមីក្រូសារជាតិទាំងនេះ សុខភាពឆ្អឹងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកាល់ស្យូម វីតាមីន D ម៉ាញ៉េស្យូម និងផូស្វ័រ។ ប្រូបាយអូទិក ដែលជាប្រភេទបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ច្រើនតែមាននៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិ fermented ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការលូតលាស់របស់កុមារផងដែរ។

3. យោងទៅលើអាហារមួយចំនួនដែលជួយបង្កើនកម្ពស់ដោយធម្មជាតិ

មាន់

មាន់​ជា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បង្កើន​កម្ពស់ ព្រោះ​វា​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន និង​សារធាតុ​សំខាន់ៗ​មួយ​ចំនួន​ទៀត។ ជាពិសេស សាច់មាន់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B12 ដែលជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សា និងបង្កើនកម្ពស់។ Taurine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលគ្រប់គ្រងការលូតលាស់ និងការបង្កើតឆ្អឹង ក៏សម្បូរទៅដោយសាច់មាន់ផងដែរ។ សាច់មាន់ 85 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 20 ក្រាម។ សាច់មាន់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ niacin សេលេញ៉ូម ផូស្វ័រ និងវីតាមីន B6 ទោះបីជាសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភពិតប្រាកដអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចអាស្រ័យលើការរៀបចំ និងបច្ចេកទេសចម្អិនអាហារក៏ដោយ។

ស៊ុត

របប​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ជួយ​ឱ្យ​កុមារ​លូត​កម្ពស់។

ស៊ុត​គឺ​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ជីវជាតិ និង​ជា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បង្កើន​កម្ពស់​ក្នុង​វ័យ​ជំទង់។ ស៊ុតធំមួយមានប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាមដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

ស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជា វីតាមីន D ដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមការសិក្សាមួយ ការបន្ថែមវីតាមីន D ចំពោះកុមារដែលមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប បណ្តាលឱ្យមានការលូតលាស់លឿនជាងមុននៅអាយុ 6 ខែ។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាលើកុមារចំនួន 874 នាក់ បានរកឃើញថា កុមារដែលទទួលទានស៊ុតជាទូទៅមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងរៀងរាល់ខែ។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍។ ការសិក្សាមួយចំនួនណែនាំថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចពាក់ព័ន្ធនឹងសុខភាពឆ្អឹង ជំរុញការរំលាយអាហារឆ្អឹងសម្រាប់ការលូតលាស់ដ៏ល្អប្រសើរ។ ជាងនេះទៅទៀត កុមារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 តិចអាចមានបញ្ហាដំណេកច្រើន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់។ ត្រីសាម៉ុងក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B សេលេញ៉ូម និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។

សណ្តែក

សណ្តែក​គឺជា​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ដ៏​ល្អ​មួយ ហើយ​មាន​ជីវជាតិ​ច្រើន​។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីនបង្កើនកម្រិតនៃកត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីន-1 ដែលជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងកម្ពស់លូតលាស់របស់កុមារ។ លើសពីនេះទៀត សណ្តែកសម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងវីតាមីន B ដែលអាចជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង។ មិនត្រឹមតែជាតិដែកចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ជាលិកាប៉ុណ្ណោះទេ ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែកក៏អាចបណ្តាលឱ្យកុមារលូតលាស់យឺតផងដែរ។ សណ្តែកក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងស័ង្កសី ក្នុងចំណោមសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។

បន្លែស្លឹកបៃតងគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិជួយឱ្យកុមារលូតកម្ពស់។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងគឺជា "កំពូលតារា" នៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើនកម្ពស់ ឧទាហរណ៍ spinach, kale, arugula និងស្ពៃក្តោប។ បន្លែស្លឹកបៃតងជាធម្មតាមានបរិមាណវីតាមីន C កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ទោះបីជាបរិមាណសារធាតុរ៉ែពិតប្រាកដខុសគ្នារវាងប្រភេទផ្សេងៗគ្នាក៏ដោយ។ លើសពីនេះទៀត ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ដែលជាសារធាតុជួយទ្រទ្រង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងរក្សាកម្ពស់ដោយជំនួយដល់ការលូតលាស់។

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបួស ផ្លែឈើស្ងួតដូចជា raisins, prunes, figs និង apricots ស្ងួត គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម។ វីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែឈើរួមមាន ក្រូចថ្លុង ក្រូច ក្រូចឆ្មា ម្នាស់ និងល្ហុង។ វីតាមីន C គឺចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគកូឡាជែន ដែលដើរតួជាបណ្តុំនៃសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានគេនិយាយថាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យជាលិកាលូតលាស់ និងជាសះស្បើយ។ ប្រូតេអ៊ីនទូទៅបំផុតនៅក្នុងរាងកាយគឺកូឡាជែនដែលត្រូវបានផលិតជាទៀងទាត់ផងដែរដោយសារវីតាមីន C ។ ខូឡាជេនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាដើម្បីបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនិងកែលម្អសុខភាពឆ្អឹងជួយបង្កើនឬរក្សាកម្ពស់។ លើសពីនេះផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងជាតិសរសៃ វីតាមីន K និងម៉ង់ហ្គាណែស។

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិ។ ទឹកដោះគោ​ក៏​អាច​ជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​ដោយ​ផ្តល់​សារធាតុចិញ្ចឹម​ជាច្រើន​រួមមាន​កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ និង​ម៉ាញេស្យូម ដែល​មាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​ឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទឹកដោះគោគោអាចជំរុញការលូតលាស់របស់កុមារ និងអាចបង្កើនសាច់ដុំ និងឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្ម ឬមិនអត់ឱន អ្នកមិនគួរទទួលទានទឹកដោះគោឡើយ។

ទឹកដោះគោជូរ

ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​គ្រាន់តែ​ជា​សារធាតុ​សំខាន់​មួយ​ដែល​មាន​ក្នុង​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ដែល​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​បង្កើន​កម្ពស់។ មួយចំនួនក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវ probiotics ដែលជាក្រុមនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលអាចជួយរក្សាសុខភាពពោះវៀន។ Probiotics ត្រូវបានគេរកឃើញថា ដើម្បីបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយការរលាក ហើយយោងទៅតាមការសិក្សាមួយចំនួន អាចជួយដល់ការលូតលាស់របស់កុមារ។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ និងប៉ូតាស្យូម ដែលសារធាតុទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់ឆ្អឹង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

វីតាមីន B, ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, សេលេញ៉ូម, ស័ង្កសីនិងជាតិដែកមានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិកាល់ស្យូមតិចតួចផងដែរ។ វីតាមីន B ជាពិសេសជួយដល់ការលូតលាស់កោសិកា និងឆ្អឹង។ សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីបង្កើតម៉ាទ្រីសឆ្អឹងដ៏ល្អបំផុត ឬរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់កម្លាំងឆ្អឹង ស័ង្កសី និងជាតិដែកគឺចាំបាច់ណាស់។ យោងតាមការសិក្សា ម៉ាញ៉េស្យូមអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ហើយកង្វះម៉ាញេស្យូមអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

ឃ្វីណូអា

Quinoa គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជីវជាតិច្រើន ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនកម្ពស់។ វាគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហាររុក្ខជាតិមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញព្រោះវាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួនប្រាំបួនដែលរាងកាយត្រូវការ។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុង quinoa ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ វាគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃជាលិកាឆ្អឹង និងជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀត quinoa គឺខ្ពស់នៅក្នុងម៉ង់ហ្គាណែស ហ្វូឡាត និងផូស្វ័រ ក្នុងមួយការបម្រើ ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អាល់ម៉ុន

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើនកម្ពស់មានច្រើននៅក្នុងផ្លែអាល់ម៉ុន។ ពួក​វា​ក៏​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ល្អ និង​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​សរសៃ ម៉ង់ហ្គាណែស និង​ម៉ាញេស្យូម។ អាល់ម៉ុនក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីន E ដែលជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​អាច​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ឆ្អឹង។

ដំឡូងផ្អែម

ជាពិសេស ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង និងជួយក្នុងការបង្កើន ឬរក្សាកម្ពស់។ ដំឡូងជ្វាក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃមិនរលាយ និងមិនរលាយ ដែលអាចជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ និងជួយបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ លូតលាស់បានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងពោះវៀន។ តាមរយៈការថែរក្សាផ្ល័រដែលមានសុខភាពល្អវាអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងធានាថាវាកំពុងទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍ។ ដំឡូងជ្វាក៏មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន C ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន B6 និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពសកម្មដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់កម្ពស់។

4. ចំណុចសំខាន់មួយចំនួនទៀត។

ក្រៅពីការរក្សារបបអាហារដែលមានជីវជាតិ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ មាតាបិតាត្រូវលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាដូចជា បាល់ទះ ឬបាល់បោះ... ការលេងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង។

លើសពីនេះ ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ ការគេងបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការសិក្សា​មួយ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​នៅ​ពេល​យប់​ជួយ​បង្កើន​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​លូតលាស់ ។

ការ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ក៏​សំខាន់​ផង​ដែរ ព្រោះ​កម្ពស់​របស់​កុមារ​អាច​ប៉ះពាល់​ដោយ​ការ​គេង​ផ្អៀង ឬ​ការ​ថយ​ក្រោយ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បាន​អាហារ​បំប៉ន​ដែល​ជំរុញ​ការលូតលាស់ សូម​សួរ​គ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នកជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ​របស់អ្នក។ កុំផ្តល់ផលិតផលកូនរបស់អ្នកដោយបំពានដោយផ្អែកលើដំបូន្មាន។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm