លំហាត់ cardio សាមញ្ញចំនួន 3 ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ជាការពិត មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវការសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃៗ ឬឧបករណ៍ទំនើបៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងនោះទេ។ លំហាត់ cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួនអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។

Cardio គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ ដែលការពេញនិយមបំផុតគឺការដើរ រត់ លោតខ្សែពួរ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬ Zumba ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូង បង្កើនសមត្ថភាពសួត ដុតកាឡូរី និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងកង្វះថាមពល។

ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេសភ្លៅ គូទ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។

រូបថត៖ អាយ

លំហាត់ប្រាណ Cardio ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះរួមមាន:

ការលោតខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកែលម្អសុខភាព និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

លោតខ្សែមិនត្រឹមតែជាល្បែងសម្រាប់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការលោតខ្សែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល ភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងការឆ្លុះបញ្ចាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសជើង ពោះ ស្មា និងដៃ។

អ្នក​អាច​លោត​ខ្សែពួរ​ក្នុង​ផ្ទះ ឬ​ក្រៅ​ផ្ទះ អ្វី​ទាំងអស់​ដែល​អ្នក​ត្រូវការ​គឺ​ខ្សែពួរ​ល្អ និង​កន្លែង​តូច​។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែហាត់ក្នុងវដ្តនៃការលោត 30 វិនាទី សម្រាក 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតក់ស្លុតចំពោះសន្លាក់ សូមលោតលើផ្ទៃទន់ដូចជាកម្រាលយូហ្គា ឬកម្រាលព្រំ។

ឡើងជណ្តើរ

ប្រសិនបើអ្នកមានជណ្តើរនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ឬរស់នៅក្នុងផ្ទះល្វែង ពួកគេអាចជាម៉ាស៊ីន cardio ដ៏អស្ចារ្យ។ ការឡើងជណ្តើរធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ ជាពិសេសភ្លៅ សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Medicine & Science in Sports & Exercise បានរកឃើញថា ការឡើងជណ្តើរដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីបានធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង ហើយអត្ថប្រយោជន៍បានមកបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ពីរបីសប្តាហ៍។

ហូឡាហូប

Hula hooping គឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យដែលជួយបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក រឹតបន្តឹង abs របស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញ American Council on Exercise, hula hooping អាចដុតបំផ្លាញប្រហែល 7 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី ដែលស្មើនឹងថ្នាក់ aerobics ។

Hula hooping ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងឥរិយាបថ ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំចង្កេះ និងពោះ។ លើសពីនេះ ចលនាចង្វាក់នៃ hula hooping អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm