៣ «ម៉ោងមាស» ដើម្បីញ៉ាំដំឡូងជ្វា

ញ៉ាំដំឡូងផ្អែមនៅពេលព្រឹក។

ការញ៉ាំដំឡូងជ្វានៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ដំឡូងជ្វាមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពសម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការពេញមួយព្រឹកដោយមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងដំឡូងជ្វាជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំដំឡូងជ្វានៅពេលព្រឹកជួយជំរុញចលនាពោះវៀន និងការពារការទល់លាមក។ ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកមួយចំនួនជាមួយដំឡូងជ្វារួមមាន៖ ដំឡូងជ្វាស្ងោរ/ចំហុយ បបរដំឡូងជ្វា ដំឡូងជ្វាដុតទឹកឃ្មុំ និងនំសាំងវិចដំឡូងជ្វាជាដើម។

ការញ៉ាំដំឡូងជ្វានៅពេលត្រឹមត្រូវបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទ្វេដង។ (រូបថត៖ Getty Images)

ថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយជាមួយដំឡូងជ្វាផងដែរ។ ដំឡូងជ្វាមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងច្រើន។ ការញ៉ាំដំឡូងជ្វានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ នៅពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យ នឹងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។

លើសពីនេះ បន្ទាប់ពីធ្វើការពេលព្រឹករួច រាងកាយត្រូវការថាមពលដើម្បីបន្តដំណើរការ។ ដំឡូងជ្វានឹងជួយបំពេញថាមពលឡើងវិញដោយមិនបង្កអារម្មណ៍ធ្ងន់ ឬខ្ជិលច្រអូសឡើយ។ មុខម្ហូបអាហារថ្ងៃត្រង់ងាយៗមួយចំនួនជាមួយដំឡូងជ្វារួមមាន៖ បាយសំរូបជាមួយដំឡូងជ្វាស្ងោរ/ចំហុយ ដំឡូងជ្វាដុតជាមួយប្រេងខ្ទឹមបារាំងបៃតង សាឡាត់ដំឡូងជ្វាជាមួយសាច់ដើមទ្រូងមាន់ និងស៊ុបដំឡូងជ្វាជាមួយសាច់ minced។

មុនពេលហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ សូមសាកល្បងញ៉ាំដំឡូងជ្វាប្រហែល 1-2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ដំឡូងជ្វាផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលជួយផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពសម្រាប់សាច់ដុំដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ការញ៉ាំដំឡូងជ្វាមុនពេលហាត់ប្រាណជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព ការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ មុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចញ៉ាំដំឡូងជ្វាស្ងោរ/ចំហុយ ឬទឹកក្រឡុកដំឡូងជ្វានិងចេក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ចំណុចគួរកត់សម្គាល់នៅពេលញ៉ាំដំឡូងជ្វា

- ជៀសវាងការបរិភោគដំឡូងជ្វាឆៅ៖ ដំឡូងជ្វាឆៅមានផ្ទុកសារធាតុដែលពិបាករំលាយ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ។

- ជៀសវាងការញ៉ាំដំឡូងជ្វាពេលពោះទទេ៖ ការញ៉ាំដំឡូងជ្វាពេលឃ្លានអាចជំរុញឱ្យក្រពះផលិតអាស៊ីត បណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងឈឺក្រពះ។

- ជៀសវាងការញ៉ាំដំឡូងជ្វានៅពេលល្ងាច៖ ការញ៉ាំដំឡូងជ្វានៅពេលល្ងាច ជាពិសេសនៅជិតពេលចូលគេង អាចបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារមិនបានល្អ ហើមពោះ និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

- កុំបរិភោគដំឡូងជ្វាដែលដុះពន្លក៖ ដំឡូងជ្វាដែលដុះពន្លកអាចមានជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

- ផ្សំដំឡូងជ្វាជាមួយអាហារផ្សេងទៀត៖ ដើម្បីធានាបាននូវរបបអាហារមានតុល្យភាព អ្នកគួរតែផ្សំដំឡូងជ្វាជាមួយអាហារផ្សេងទៀតដូចជា បន្លែបៃតង សាច់ ត្រី ស៊ុតជាដើម។

- ក្រុមមនុស្សមួយចំនួនគួរតែកំណត់ ឬជៀសវាងការទទួលទានដំឡូងជ្វា ដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម បញ្ហាក្រពះ ឬការរំលាយអាហារមិនបានល្អ។

អ្នកយកព័ត៌មាន Thu Phuong (VOV.VN)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/3-gio-vang-nen-an-khoai-lang-ar912849.html