ហេតុផល 3 យ៉ាងដែលអ្នកតែងតែឃ្លានអាហារពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាប

ការមិនទទួលទានអាហារច្រើនម៉ោង ឬទទួលទានអាហារខុសប្រភេទក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្រេកឃ្លាន ហើយរបបអាហារដែលខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនក៏ជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពស្រេកឃ្លានជាប្រចាំ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកតមអាហារកាន់តែច្រើន។

ប្រូតេអ៊ីន​ជំរុញ​អ័រម៉ូន​មួយ​ហៅថា leptin ដែល​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​ឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន គ្រាន់តែបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមាន ស៊ុត ត្រីធូណា សណ្តែកបណ្តុះ តៅហ៊ូ ប៊័រអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោជូរក្រិក សណ្តែកដី ប៊ឺសណ្ដែក គ្រាប់ល្ពៅ និងបង្គា។

អ្នកគេងមិនលក់ស្រួលទេ។

ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យ៉ាងហោចណាស់ 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងឆ្អែតនឹងរងផលប៉ះពាល់។ ដែលក្នុងនោះអរម៉ូន leptin (ដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារថាមពល) ថយចុះហើយអរម៉ូន ghrelin (ដែលរំញោចចំណង់អាហារ) កើនឡើង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលអ្នកខ្វះការគេង។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន និង​រក្សា​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ រួម​ជាមួយ​នឹង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​។

អត្ថបទខាងក្រោមនឹងបង្ហាញអ្នកពីហេតុផល 3 យ៉ាងដែលអ្នកតែងតែស្រេកឃ្លានអាហារនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ក្រាហ្វិក៖ ធុយ ដួង។

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់តិច និងជាតិសរសៃ

ខ្លាញ់ និង​ជាតិ​សរសៃ​បន្ថយ​អ័រម៉ូន ghrelin និង​បង្កើន​កម្រិត leptin ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយក្នុងចំណោមក្រុមទាំងពីរនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានជាញឹកញាប់។

ខ្លាញ់ និង​ជាតិ​សរសៃ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​យឺត​ការ​រំលាយ​អាហារ ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បានយូរ។ ការរំលាយអាហារយឺតក្នុងកម្រិតមធ្យមមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឃ្លានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែប័រ ផ្លែប៊ឺរី ប្រូខូលី ផ្លែឈើស្ងួត ពោតលីងញ៉ាំ និងផ្លែប៉ោម ទៅក្នុងរបបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo