គន្លឹះងាយៗចំនួន ៤ ដើម្បីជួយពន្យារអាយុជីវិត

អាយុវែងគឺជាអ្វីដែលគ្រប់គ្នាប្រាថ្នា។ ដើម្បីការពារសុខភាព និងបង្កើនឱកាសរស់នៅបានយូរ អ្នកគួរអនុវត្ត៤ចំណុចខាងក្រោមនេះជាប្រចាំ៖

– ទំពារយឺត៖ ការញ៉ាំលឿនពេកធ្វើឲ្យក្រពះពិបាក “ទំនាក់ទំនង” ជាមួយខួរក្បាលថាឆ្អែត បណ្តាលឲ្យខូចក្រពះ និងអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុវែង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវញ៉ាំយឺតៗ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលអាចបញ្ជូនសញ្ញាថាអ្នកឆ្អែត ដោយវាជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រងមុខងារកោសិកា និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញថា ភាពជាប់បានយូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលំនាំនៃការគេងធម្មតា ដូចជាការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការគេងត្រឹមតែ 5-7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់នាំឱ្យហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់មុនអាយុ 12% ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេង ៨-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នករហូតដល់ ៣៨%។

– ផឹកទឹកតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ការផឹកតែជាប្រចាំមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញចំណង់អាហារ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ជួយការពារជំងឺបានយ៉ាងល្អផងដែរ។

- ត្រាំជើងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ យោងតាមឱសថបុរាណចិន ការលាងសម្អាតជើងអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពង្រីកសរសៃឈាម ជំរុញចលនាឈាមរត់ក្នុងស្បែក បង្កើនល្បឿននៃការកម្ចាត់ជាតិពុល កាត់បន្ថយភាពកកឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។ អ្នកគួរត្រាំជើងឱ្យបាន៣០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេង។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់រហូតដល់ ៣៨%។ រូបថត៖ អ្នកអាន

លើសពីនេះ សក់នៅលើផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយអាចទស្សន៍ទាយពីសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរនៃរាងកាយ៖

1. ចិញ្ចើមក្រាស់

ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា មនុស្សចាស់ច្រើនតែមានរោមចិញ្ចើមក្រាស់ និងវែងជាង។ ជាការពិត ចិញ្ចើមគឺជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ជាំងពីអូរ៉ារបស់មនុស្ស ភាពខុសគ្នារវាងមនុស្សមានចិញ្ចើម និងមនុស្សគ្មានចិញ្ចើមគឺពិតជាធំ។

យោងទៅតាម Creaders រោមចិញ្ចើមក៏ជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំផងដែរ ស្ថានភាពនៃរោមចិញ្ចើមរបស់អ្នកអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពជាប់បានយូររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលចិញ្ចើមរបស់អ្នកក្រាស់ វាមានន័យថាភាពរឹងមាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានច្រើនក្រៃលែង។ ភាពរឹងមាំរឹងមាំបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ហើយក៏ជាសញ្ញានៃភាពជាប់បានយូរផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើចិញ្ចើមរបស់អ្នកស្តើង និងខ្សោយ ថាមពលខាងក្នុងរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកខ្សោយខ្លាំង ហើយមានជម្ងឺលាក់កំបាំងជាច្រើនដែលមិនត្រូវបានរកឃើញ។

2. សក់ក្រាស់

មិនថាអ្នកនៅក្មេង ឬវ័យកណ្តាលនោះទេ ការមានសក់ក្រាស់ និងមានសុខភាពល្អ គឺជាអ្វីដែលមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នាប្រាថ្នាចង់បាន។ សក់មិនត្រឹមតែនាំមកនូវសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្ហាញឱ្យឃើញថា បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកយកចូលទៅក្នុងខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺពេញលេញ និងសម្បូរបែប។

នេះក៏ព្រោះតែសក់ខ្មៅត្រូវការភាគល្អិតមេឡានីនច្រើនដែលផ្សំឡើងពីប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ សក់របស់អ្នកក៏នឹងរឹងមាំ និងភ្លឺរលោងផងដែរ។

លើសពីនេះ ឱសថបូព៌ាក៏ជឿថា សុខភាពតម្រងនោម និងភាពជាប់បានយូរ ច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងសុខភាពសក់របស់មនុស្ស។ ជាពិសេសប្រសិនបើមានឈាម និងថាមពលច្រើនក្នុងរាងកាយ សក់នឹងមានសុខភាពល្អ ទន់រលោង មិនងាយស្ងួត។ សក់ដែលងាយនឹងបែក ស្ងួត និងខ្សោយបង្ហាញថាអ្នកត្រូវកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក។

ដើម្បីបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពល្អ មនុស្សគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិឱ្យបានទៀងទាត់ បរិភោគអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព។

3. សក់សាធារណៈ

សក់សាធារណៈនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ នៅលើដៃម្ខាងវាជួយបញ្ចេញកំដៅពីស្បែកនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ - តំបន់ដែលងាយនឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ហើយងាយនឹងបែកញើសលើសលប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃបាក់តេរី ការពារហានិភ័យនៃជំងឺរោគស្ត្រី និងរោគស្ត្រី។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ដោយសារតំបន់ឯកជនជាកន្លែងដែលសរសៃប្រសាទរសើបជាច្រើនត្រូវបានចែកចាយ សក់នៅក្នុងតំបន់នេះក៏ត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចការពារស្បែកផងដែរ កាត់បន្ថយការរលាកពីខាងក្រៅ។ ដូច្នេះប្រសិនបើសក់សាធារណៈមានសុខភាពល្អ សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានថែរក្សាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផងដែរ ដោយហេតុនេះអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

ប្រភព Vietnamnet

ប្រភពតំណ