4 វិធីធ្វើនំសាំងវិចសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់

4 វិធីធ្វើនំសាំងវិចសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ យោងតាម Healthshots។

1. សាច់មាន់ដុត និងសាំងវិចផ្លែបឺរ

គ្រឿងផ្សំ

- សុដន់មាន់ 100 ក្រាម។

- ខ្ទឹមស ១កំពឹស (ហាន់រួច)

- ទឹកក្រូចឆ្មា ៣០ មីលីលីត្រ

ប្រេងអូលីវ 20 មីលីលីត្រ

- ផ្លែបឺរពាក់កណ្តាល

- spinach ស្រស់ ១២៥ ក្រាម។

- នំបុ័ងសាំងវិចស្រូវសាលី 2 ចំណិត

ការធ្វើ

- លាយខ្ទឹមស ទឹកក្រូចឆ្មា និងប្រេងឆាចូលចានធំមួយ ដើម្បីរៀបចំទឹកត្រី។

- ត្រាំសាច់មាន់រយៈពេលមួយម៉ោង។

– យក​សាច់​មាន់​ទៅ​ដុត​ឱ្យ​ឆ្អិន បន្ទាប់​ពី​ដាក់​ទឹក​រួច។

- បន្ថែមផ្លែបឺរនិងស្រទាប់ជាមួយ spinach ស្រស់នៅលើសាំងវិចហើយរីករាយ។

2. នំសាំងវិចត្រីធូណា

គ្រឿងផ្សំ

- ត្រីធូណា 100 ក្រាម។

- ទឹកដោះគោជូរក្រិក 30 មីលីលីត្រ

- 100 ក្រាមនៃ celery chopped, គំនិត chopped បន្តិច

- នំបុ័ងសាំងវិចស្រូវសាលី 2 ចំណិត

ការធ្វើ

- លាយត្រីធូណាជាមួយទឹកដោះគោជូរ។

- បន្ថែម celery និងខ្ទឹមបារាំងទៅក្នុងល្បាយ។

- បាចល្បាយនេះនៅលើនំប៉័ងសាំងវិចពីរចំណិត ហើយរីករាយ។

3. Whole Wheat Turkey Sandwich Roll

គ្រឿងផ្សំ

– សុដន់​ទួរគី​ហាន់​ជា​ចំណិតៗ ១០០ ក្រាម។

- នំប៉័ងស្រូវសាលី ១ ដុំ

- ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ បន្ទះ

- 50 ក្រាមនៃ spinach

ការធ្វើ

– យក​សុដន់​ទួរគី​មួយ​ចំណិត​មក​ដាក់​ពីលើ​នំសាំងវិច។

- បន្ថែមឈីសនិង spinach ។

– ក្រឡុក​សំបក​ឲ្យ​តឹង​ដើម្បី​បង្កើត​ជា​នំប៉័ង។

4. សាំងវិចស៊ុត

គ្រឿងផ្សំ

- ស៊ុត 2 គ្រាប់

- ទឹកដោះគោជូរក្រិក 30 មីលីលីត្រ

- mustard 5 មីលីលីត្រ

- ម្ទេសហាន់ចំនួន ១៥ ក្រាម។

- នំបុ័ងសាំងវិចស្រូវសាលី 2 ចំណិត

ការធ្វើ

- ដំបូង​ត្រូវ​ស្ងោរ​ឱ្យ​ឆ្អិន​ហើយ​ហាន់​ស៊ុត​។

- ដាក់ពងមាន់ដាក់ក្នុងចានមួយ លាយជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរក្រិក ស្ពៃក្តោប និងជីវ៉ាន់ស៊ុយ។

- បាចល្បាយនេះលើនំបុ័ងសាំងវិចទាំងមូល ហើយរីករាយ។

5. តៅហ៊ូ និងសាំងវិចបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ

- តៅហ៊ូ 100 ក្រាម។

- ខ្ទឹមស ១កំពឹស

- ទឹកក្រូចឆ្មា ៣០ មីលីលីត្រ

- ប្រេងអូលីវ 30 មីលីលីត្រ

- ម្រេចកណ្ដឹង ១/២ ពែង និង zucchini

- hummus 30 មីលីលីត្រ

- នំប៉័ងសាំងវិច ២ បន្ទះ

ការធ្វើ

- លាយខ្ទឹមស ប្រេងឆា និងទឹកក្រូចឆ្មារ ដើម្បីធ្វើជាទឹកត្រី។

- ប្រលាក់​តៅហ៊ូ​រួច​ដុត​រហូត​ដល់​ពណ៌​មាស។ ដុតម្ទេសនិង zucchini ។

- ហាន់ជាដុំៗលើនំបុ័ង បន្ទាប់មកដាក់តៅហ៊ូដុត និងបន្លែជាអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo