រឿង ៤ យ៉ាងដែលគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺមហារីកចង់ឱ្យអ្នកឈប់ធ្វើ

អ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីកព្រមានថា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួចអាចជួយការពារករណីមហារីកបានរហូតដល់ ៤០%។

រូបភាព៖ ញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ

ជំងឺមហារីកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺមួយដែលទទួលឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងពីហ្សែន និងអាយុជាយូរមកហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនបង្ហាញថា របៀបរស់នៅដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ។ អ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីកជឿថា ករណីមហារីករាប់លានករណី នៅទូទាំងពិភពលោក អាចត្រូវបានការពារ ប្រសិនបើមនុស្សរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងបង្កើតទម្លាប់រស់នៅវិជ្ជមាន។

យោងតាមលោកស្រី Fiona Malcomson ទីប្រឹក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ នៅវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក (AICR) ប្រហែល 40% នៃជំងឺមហារីកមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកត្តាដែលអាចកែប្រែបានដូចជាការជក់បារី ការធាត់ជ្រុល របបអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។ នេះមានន័យថាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើមនុស្សកែសម្រួលរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

តាមទស្សនៈរបស់គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺមហារីក និងអ្នកជំនាញបង្ការជំងឺមហារីក មានទម្លាប់ទូទៅចំនួនបួនដែលកំពុងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយមនុស្សជាច្រើននៅតែរក្សាវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

១. ការទទួលទានសាច់កែច្នៃ

សាច់ក្រក សាច់ជ្រូកប្រៃ សាច់ជ្រូកបំពង និងអាហាររហ័សកែច្នៃផ្សេងទៀត បានក្លាយជាជម្រើសងាយស្រួលក្នុងជីវិតសម័យទំនើប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញ ទាំងនេះក៏ជាក្រុមអាហារដែលគួរតែត្រូវបានកំណត់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

សាច់កែច្នៃគឺជាក្រុមអាហារដែលគួរតែត្រូវបានកំណត់ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

អ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីក Ezekiel J. Emanuel បានថ្លែងថា សាច់កែច្នៃមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ និងក្នុងកម្រិតតិចជាងនេះ ទៅនឹងជំងឺមហារីកក្រពះ និងមហារីកលំពែង។

មូលហេតុគឺស្ថិតនៅក្នុងសមាសធាតុនីទ្រីត និងនីត្រាតដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់រក្សាអាហារ។ សារធាតុទាំងនេះអាចបំផ្លាញ DNA នៅក្នុងស្រទាប់ខាងក្នុងនៃបំពង់រំលាយអាហារ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការបង្កើតកោសិកាមហារីក។

លើសពីនេះ សាច់កែច្នៃ ដែលជារឿយៗត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររហ័ស មានជាតិអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលងាយនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ភាពធាត់ឥឡូវនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ៗ កំណត់អាហារកែច្នៃខ្លាំងពេក និងរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពដើម្បីការពារសុខភាពរយៈពេលវែង។

២. របបអាហារដែលខ្វះជាតិសរសៃ។

បញ្ហាមួយទៀតដែលអ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ជាពិសេសគឺកង្វះជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ជាតិសរសៃមានច្រើននៅក្នុងបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបរស់នៅសម័យទំនើបដែលមានល្បឿនលឿនបាននាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនពឹងផ្អែកកាន់តែខ្លាំងឡើងលើអាហារកែច្នៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការទទួលទានជាតិសរសៃទាបជាងការណែនាំ។

ជាតិសរសៃដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន - ដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពស៊ាំ និងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺមហារីកផងដែរ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Emanuel របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ហើយក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ក្រពះ និងបំពង់អាហារផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ជាតិសរសៃដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានរំលាយ ជាតិសរសៃជួយផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែខ្លីដែលចិញ្ចឹមស្រទាប់ពោះវៀន កាត់បន្ថយការរលាក និងជួយការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាកោសិកាមិនប្រក្រតី។

ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពស៊ាំ និងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺមហារីកផងដែរ។

៣. អង្គុយច្រើនពេក

នៅក្នុងយុគសម័យបច្ចេកវិទ្យា មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់ពួកគេនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងការងារការិយាល័យ។ នេះធ្វើឱ្យរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មក្លាយជាហានិភ័យសុខភាពដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភបំផុតមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ន។

ការសិក្សាបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងមហារីកសុដន់ មហារីកតម្រងនោម មហារីកប្លោកនោម និងមហារីកក្រពះ។

របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មបានក្លាយជាហានិភ័យសុខភាពដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភបំផុតមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ Kerri Winters-Stone មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Oregon Health & Science University ការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើមនុស្សនៅតែអង្គុយច្រើនពេកពេញមួយថ្ងៃ។

គាត់បាននិយាយថា ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងចាប់អារម្មណ៍លើ «គំរូសកម្មភាព 24 ម៉ោង» ដែលរួមមានពេលវេលាដែលចំណាយលើការហាត់ប្រាណ ការគេង និងការអង្គុយស្ងៀម។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសូចនាករនៃសុខភាពទូទៅ និងសមត្ថភាពការពារជំងឺរយៈពេលវែង។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ក្រុមដែលមានកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់បំផុត បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់ពួកគេរហូតដល់ 26% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលមានសកម្មភាពតិចបំផុត។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែខិតខំដើរប្រហែល 9,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនចាំបាច់ទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដូចជាការដើរឱ្យបានច្រើន ការក្រោកឈរ និងធ្វើចលនាអំឡុងពេលសម្រាកពីការងារ ឬការកំណត់រយៈពេលអង្គុយយូរអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

៤. កង្វះទំនាក់ទំនងសង្គម

ទោះបីជាត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់ក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងសង្គមក៏មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ Winters-Stone ភាពឯកាយូរអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់កម្លាំង និងការថយចុះការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាព ខ្វះលំហាត់ប្រាណ និងការដាក់ខ្លួនឯងឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក ដែលបង្កើតជាវដ្តអវិជ្ជមានសម្រាប់សុខភាព។

ភាពឯកាយូរអង្វែងអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់កម្លាំង និងថយចុះការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា សូម្បីតែអន្តរកម្មតូចតាចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏សំខាន់ដែរ។ ការសន្ទនាខ្លីមួយ ការសួរសុខទុក្ខ ឬការរក្សាសកម្មភាពសហគមន៍ សុទ្ធតែអាចជួយបង្កើនសីលធម៌ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

នៅក្នុងបរិបទនៃកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើង និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការតភ្ជាប់សង្គមកំពុងត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបង្ការជំងឺមហារីកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច។

ក្រៅពីការជៀសវាងថ្នាំជក់ និងកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក គ្រឿង​ស្រវឹង​គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺមហារីកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ហើយវាគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងៗដែលអាចការពារបាននៃជំងឺមហារីក។

អ្នកជំនាញក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា មិនមានអាហារបំប៉ន ឬថ្នាំគ្រាប់ "អព្ភូតហេតុ" ណាមួយដែលអាចការពារជំងឺមហារីកបានទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ របបអាហារមានតុល្យភាព ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នៅតែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការពារសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។

«ការបង្ការជំងឺមហារីកមិនតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលមួយយប់នោះទេ។ ការកែតម្រូវតិចតួច ដែលធ្វើឡើងជាប់លាប់តាមពេលវេលា អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង» Fiona Malcomson បានសង្កត់ធ្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញក៏ទទួលស្គាល់ផងដែរថា របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនអាចធានាការការពារដាច់ខាតប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនោះទេ ព្រោះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអាយុ និងកត្តាហ្សែនផងដែរ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ការកសាងទម្លាប់វិជ្ជមានជាមុននៅតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ខែល" ដ៏សំខាន់មួយដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរយៈពេលវែងរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html